Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

  

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

мой вес 89. последний результат на первенстве области 240/160/260 ...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

Уважаемые спортсмены! Помогите подобрать программу тренировок, если можно по-поподробнее. ...

Я сейчас пробую программу МАХ-ОТ, мне нравится! В интернете полно иформации по ней! Правда я ее немного под себя подогнал! За 2 недели прибывил киллорам (думаю нормальный результат для меня) и в упражнениях прибавил где по 10 а где и по 15 кг!

...

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

 

Главная > КАЧАЛКА > ПРОБЛЕМНЫЕ МЫШЦЫ. Вопрос-Ответ Делимся секретами кто?как?

ПРОБЛЕМНЫЕ МЫШЦЫ. Вопрос-Ответ Делимся секретами кто?как?



Фаддей
Голень мать её так))) говорят если её нет от природы,то и нехер мучаца, без фармы её не пробить. Кто ,что скажет?
Герман
а я и на фарме её пробить не магу
Порфирий
У меня бицепсы, не хотят расти заразы и всё тут, уже незнаю чё и делать, щас пробую по 15-20 повторений делать, может сойду с мёртвой точки.8oI
Вениамин
Если ща пробуеш 15-20 раз,раньше тогда сколко делал?
Анатолий
10-12 повторений, по 3 подхода 3 разных упражнения. Не правильно делал?(dt)
Емельян
У меня таже проблема, начал делать больше подходов сидя на скамейке в 40 градусов. Аплетуда движения бицепса намного возрасла и результат пошёл
Лукьян
попробуй для бицепса следующее - тренируй с трицепсом. Подьем гантелей стоя с супинацией 3 по 6-8, между подходами на бицепс качай трицепс француз стоя с гантелями по 12 раз, пото 3 по 8 молот, и последнее сидя с одной рукой с упором о внутреннюю часть бедра вес на максимум до отказа другой рукой в конце помогаешь и работаешь отрицательно. такую треньку один раз в неделю и все. будешь больше бомбить расти не будут. кокда качаешь трицепс легкую нагрузку получает как стабилизатор получает и бицепс. по времени минут 35-40 займет. бицепс постоянно в напряжении всю треньку. это отдельная тренировка. у меня за две недели добавило 1 см без химии. 
Всеволод
забыл противоположные мышцы когда качаешь то они еще и тянутся - это очень важно. в конце треньки еще я сильно растягиваю мышцы и делаю памповый подход со средним весом до отказа, до жжения. Но не чаще 1 го раза в неделю
Валерий
а вот грудь ну ни как не сдвигается, скажем в сравнении с широчайшими. Ни как не подберу комплекс
Александр
Такая же фигня с грудью вроде и вес растёт, может просто не замечаю?
Аркадий
Лет 8 назад болел объемами рук в пампе до 45 доходил спецупражнениями ( питание там всякое, но без "витаминов"), с пампа слазил 42 тут большой парень подсказал : хочешь бицепс-качай спину, трицепс-грудь,плечив результате -растут. Считаю без хороших весов в базе о руках надо забыть( резьба по кости получается).
Порфирий
все то правильно, но еще от генетике зависит. у меня для широчайших достаточно 1-2 тренировок в месяц, руки могу вообще не качать, раньше как горила был с маленьким туловищем и большими клешнями, а вот грудь ни в какую
Ярослав
подерживаю генетика играет огромную роль. Я могу трицепс и грудь делать раз в 2-3 недели, причём совершенно не напрягаясь и не загружаясь большими весами, а вот бицепс - хоть он стенку бейся (настоящая война с ним):)
Богдан
уже сказали,но я повторюсь, я делаю дома это упражнение на биц, гантель с весом который можишь паднять раза 3, паднимаишь сидя с упором во внутрь ноги при помощи второй руки раз 6-8, опускаишь медлено без помощи. Я называю это парвать биц))) ну и тяга в наклоне должна быть не меньше сотни тогда рука пайдёт))) натурал рука пака тока за 46перевалила)))
Павел
Так, а мой вопрос потерялся уже))) голень кто нибудь победил??)))
Модест
Голень(не секрет) стоя надо бить, она зараза выносливая быстро адаптируется. может попробовать делая шраги( там ведь по хорошему 180 и выше)вставать на носки
Александр
Грудь: рабочие веса увеличиваем на 10-15 кг в жиме лежа+брусья(жим вниз головой) и будет нам счастье
Владислав
голень вообще на растёт (((А вот насчёт бицепса 1.штанга с максимальным весом на бицепс 3 X 8 2. http://www.youtube.com/watch?v=J6wXXRuE6GA с весом ,чтобы чётко сделать 14 ,делаем 4 X 103. подъём гантели на бицепс обратным хватом 4 x 10 вот немного не стандартные упражнения , но у тех у кого застой - попрёт хорошо (Y)
Федор
Для голени неплохо идет чередование - на силу и на выносливость... ОНА не привыкла к такому, поэтому (Y)
Архип
Бицепс накачать для меня не проблема, а вот с широчайшей проблемка, но не главная. Главная проблема для меня это квадрицепсы, растут, но медленнее остальных.
Анатолий
Я обычно повышаю рабочий вес на отстающие мышцы,количество подходов 3,количество упражнений на одну группу 3,подьем рабочего веса 4-5 раз,старайся с каждым подходом не уменьшать вес.
Вячеслав
Подскажите пожалуйста!У меня раньше хорошо росли руки после каждой тренировки забивались,а сейчас бицепс т трицепс взяли и здохли,как будто батарейки сели.Те веса которые легко делались на 15 раз,сейчас еле 8 тянут.Раньше я их чувствовал что хорошо их прокачал,а сейчас кроме неприятной боли нечего не чувствую-что делать???????Заранее спасибо!
Адам
а как часто ты их тренеруеш?
Никита
Дмитрий, что делать? Ответ: НЕ КАЧАТЬ ИХ, думаю смысл понятен.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/