Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...

  

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

s golowoj

...

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

убрать жир с живота можно только с помощью диеты и физических нагрузок, жир не убираеться только с живота он по всему телу начинает сжигаться. Для пресса нужны силовые нагрузки а для сжигания жира аэробные т...

Каков ваш стиль...

Наверно силовой ...

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС



Порфирий
Упражнения для мышц плечевого пояса Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер. Рассмотрим данный комплекс упражнений: 1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч. 2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч. 3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой. 4. В положении стоя, наклонившись вперёд поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч. 5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх. 6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц. 7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх. 8. Отводить руки с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье на животе. 9. Отводить руку с гантелью в сторону лёжа на наклонной скамье на боку. 10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лёжа на горизонтальной скамье на боку. 11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лёжа на горизонтальной скамье на боку. 12. Поднимать руки вверх через стороны, лёжа на животе на скамье. 13. Поднимать руки вперёд-вверх лёжа на животе на скамье. 14. В положении стоя, наклонившись вперёд, руки скрещены и держат рукоятки тренажёра поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажёра. 15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра. 16. В положении стоя, наклонившись вперёд, рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра. 17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажёра перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону. 18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажёра, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону. 19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя. 20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя. 21. Лёжа на горизонтальной скамье, на спине, подъём штанги лежащей на бёдрах на вытянутых руках. 22. В положении лёжа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лёжа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь. ОднаКнопка
Вениамин
У меня такой вопрос:жим штанги сидя лучше делать от груди или из за головы?
Владислав
ДА МНЕ ТОЖЕ ИТРЕСНО ЭТО1!
Модест
Кроме моего первого вопроса,хочу узнать ещё необходимо ли включать жим к подбородку?(я пытаюсь скомбинировать лишь основное-базу для набора массы.Жим штанги сидя,развод в наклоне(задняя дельта).и к подбородку широким хватом?
Феликс
Что касается от круди или из-за головы-говорят что когда от груди-передний пучок больше работает,когда из-за головы-задний...хотя по моим ощущениям и там и там передний работает и по механике движения тоже...Из-за головы более травмоопасен.
Адам
А с подбородком- это средний пучек получается так что если тебе надо среднюю дельту-можешь попробовать,но на начальном этапе=х.з надо ли...
Кирилл
у меня вопрос по поводу жима из за головы! При жиме получается что одна рука как бы "выходит" вперед, примерно на 10-15 см. если парни поправляют, увожу руку назад(что бы было ровно) начинает болеть плече. Стаж пол года, раньше жал с груд (почти свой вес) стоя вверх - проблем не было, жал ровно, без читинга, только руками. Самое интересно при таком "кривом" жиме плечи не болят, результат нормальный. Со спиной проблем нет - спокойно делаю тягу и присяд. может кто сталкивалс с таким?
Геннадий
это травмоопасиное упражниение часто провоцирует такие боли....смени его вообще все равно на самом деле оно качает передний пучок больше.так что можешь делать жим с груди сидя.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/