Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Сонная Лощина......

  

Перчатки...

Подскажите пожалуйста где можно купить перчатки как в микс файте ил...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

ММВ. Что это такое, и надо ли их тренировать отдельно?...

ММВ - медленносокращающиеся мышечные волокна. Существуют и быстросокращающиеся волокна. Вообще их 4 ...

Оружие...

Я сам занимаюсь айкидо. Причем в нашей федерации не отдаётся предпочтения какому-либо одному направлению - мы рассматриваем техники айкикай, ивама-рю, ёсинкан, а так же дзю-дзюцу, дайто-рю, дзюдо....

 

Главная > Натуральный культуризм > Оцените программу... и по ходу переделать надо :(

Оцените программу... и по ходу переделать надо :(



Феликс
Доброго времени суток! Занимаюсь полтора месяца. рост 180, вес 80 (когда начал, было 77-78). После чтения горы всякой билдерской литературы и последующего взрыва мозга составил для себя примерно такую программу вторник Жим гантелей лежа Жим Ногами Пулловер Тяга гантели в наклоне Подъем штанги на бицепс Тяга верхнего блока за спину Скручивания на пресс четверг Жим гантелей лежа Подъем штанги на бицепс Шраги с гантелями Гиперэкстензии с блином Скручивания на пресс воскресенье Приседания в Гакк-машине Пулловер Подъемы на носки в тренажере тяга верхнего блока за спину Гиперэкстензии с блином Скручивания на пресс Приседа в чистом виде и становой нет потому, что врач запретил (проблемы со спиной), жму гантели потому, что страховать при жиме штанги некому, а еще раз ее на себя ронять совсем не охота. Программа... ну вот херня, ИМХО, какая-то получилась. Как переделать?
Лукьян
Я прочитал "вторник Жим гантелей лежа Жим Ногами" и начал представлять как же ты гантели ногами жмешь :-D
Порфирий
вторник Жим Ногами Приседания в Гакк-машине ---- Разгибание ног в треннажере на квадрицепс ---- Сгибание ног в треннажере на бицепс Подъемы на носки в тренажере четверг Тяга гантели в наклоне тяга верхнего блока за спину ---- горизонтальная тяга Шраги с гантелями Подъем штанги на бицепс --- Гантели на скамье на бицепс либо на блоке воскресенье Жим гантелей лежа под 45 гр. ---- Жим гантелей лежа Пулловер (или разводки) ---- кроссовер ---- дельты передние в треннажере (или жим гантелей на скамье под 80-90 гр.) ---- дельты - подъемы гантелей перед собой ---- дельты средние - подъемы в стороны ---- дельты задние - гантели в наклоне или обратно на "бабочке" ---- трицепс - или на блоке или французский жим ---- трицепс - добить чем-нить (гантели или на блоке с одной рукояткой) ---- то, что я бы добавил
Федор
Михаил mishabam Бурков :))) Саша Мартыневский Спасибо! То есть во вторник получается день ног? А почему в воскресенье так много всего? А где пресс и куда делись гиперэкстензии?


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/