Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Уважаемые спортсмены! Помогите подобрать программу тренировок, если можно по-поподробнее. ...

  

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

у меня щас  получается  2 раза в неделю . сплит такой-----грудь-руки,заадние дельты. 2 день---передняя,...

Уязвимые точки....

Куда: бить, давить, крутить... ...

Перчатки...

Подскажите пожалуйста где можно купить перчатки как в микс файте ил...

TNA No Surrender 2009...

Вот пока известный кард: 1 Samoa Joe (c) vs. Daniels Singles match for the TNA X Division Championship 2 ODB (c) vs. Cody Deaner Singles match for the TNA Women's Knockout Championshi...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Отказной тренинг и гормоны

Отказной тренинг и гормоны



Леонид
Давайте взглянем на результаты эксперимента финских и американских ученых. Этот проект изучал гормональный отклик на симуляцию тренировки с отягощениями. Мужчины и женщины выполняли подобие тренировочной сессии, используя пять сетов из 10 повторений с двухминутным отдыхом между сетами и упражнениями. Такой отдых был выбран, потому что предыдущие исследования показали, что более короткие интервалы отдыха между сетами обеспечивают более сильный гормональный отклик. В течение одной сессии субъекты выполняли в каждом упражнении по пять сетов из десяти повторений, используя вес, максимальный для десяти повторений. То есть, эти подходы выполнялись до отказа. В другой сессии все упражнения выполнялись в пяти сетах из десяти повторений с использованием 70% от максимального веса для 10 повторений. То есть, эти сеты выполнялись не до отказа. Как у женщин, так и у мужчин концентрация гормона роста возрастала сразу же после упражнений, когда сеты выполнялись до отказа. У мужчин разница уровней гормона роста после двух сессий была весьма заметной, примерно 20 ug/l при отказном тренинге и 3 ug/L при неотказном. Значительной разницы в уровнях тестостерона у женщин после тренировочных сессий обнаружено не было, у мужчин же отказной тренинг вызвал значительный подъем тестостерона. После сессии, где сеты выполнялись не до отказа, тестостерон особо не поднимался (примерно 30 nmol/L против 23 nmol/L). Эксперимент показал, что отказные сеты вызывают гормональный отклик, благоприятный для последующего мышечного роста.
Феликс
Пипец статья! Я читать устал! :-) Может лучше своими словами??! :-)
Тимофей
Своими словами. Если я могу поднять 10 раз 100 кг в одном подходе а всего будет 5 подходов таких а вес этот максимальный до отказа т.е это 100 процентов нагрузки больше 10 раз в подходе я уже сделать не смогу то гормон роста максимально активизируется))) А второй вид эксперимента. Я поднимаю 70 кг 10 раз в подходе а подходов всего 5 и это является 70 процентов моей нагрузки т.е я могу поднять еще на 30 процентов больше количества раз или на 30 кг веса больше это меньше активизирует гормон роста.
Роман
Теперь понятно! Спасибки! Учтем в тренировках!
Назар
читал про отказной тренинг. Его минус в том, что мышцы болят потом жутко и уже на след. день ты не можешь прокачать то же самое. Дориан писал об этом в журнале "Muscle & Fitness" примерно в 1994-1995 г. Просто когда прокачиваешь, к примеру, ноги, то они восстанавливаются неделю. Зачем? Модно их бить хоть ежедневно весами не совсем большими, 80-85% от максимального. А чем больше тренек на ноги, тем самым ноги больше. Не мои слова, Дориана. Бейте его, если не так :-))))
Зиновий
чем больше тренек, тем больше теста. Факт!
Анатолий
Чем больше тренек,тем больше уровень кортизола :) а тесто падает :)
Самуил
+1 за предедущий мессадж
Григорий
Максим OverDrive Лановойь а можно научное обоснование по этому поводу??? может ссылку скинишь?
Зиновий
Ну это читалось мною всё давно и в разных источниках. Всё очень просто,как ты думаешь,откуда берется перетреннированность(сопровождаемая усталостью,вялостью,слабостью,бессонницей или сонливостью и тд)? Любая тренировка это стресс,запреедльная тренировка,это запредельный стресс.Можешь просто выбрать день,когда ну очень хорошо себя чувствуешь,вобщем когда прет.Сдаешь в этот день анализы на кортизол и тестостерон.Потом берешь и въябываешь 3-4 тренировки в неделю,в базе на предельных весах и после последней тренировки снова идешь сдаешь анализы,уверяю,ты очень удивишься. Я вот к примеру занимаюсь базой в силовом стиле,если буду использовать интенсивность от 90% и выше постоянно,мне придется заниматься всего 2 раза в неделю,чтобы хоть как то восстанавливаться.Можно заниматься 3 раза,но очень аккуратно следить за интенсивностью,1-2 тренировки должны быть очень легкими Заниматься 5-6 раз в неделю,это воообще не каждому дано даже на фарме,а уж натуралам про такие тренировки даже думать не стоит.Хотя конечно если дрочишь в зале,то можно хоть 2 раза в день и 7 раз в неделю
Лукьян
При правильно подходе к этому вопросу можно и 7дней в неделю заниматься и 1 раз в 2 недели. Все зависит как занимаешься надо просто строить свои тренировки восстановление и не каких перетренированностей пониженния уровня тесто и уровень кортизола можно понижать если подходить с умом не каких заморочек не будет. Чем больше тренировочных дней тем меньше на тренировки нагрузки тем меньше упражнениний они расскидываются по дням. Можно и без химии заниматься хоть 7 раз в неделю но не каждый сможет себе это позволить по времени и повозможностям.
Богдан
А чем больше и чаще тренировок тем больше и дольше активируется гормон роста.
Кузьма
надо для себя уяснить главное,уровни всплесков ГР и тесто настолько малы,что сколько нибудь сильного и заметного влияния на рост мяса они не оказывают.Жрите,спите,занимайтесь,вот и все.А например тот же трибулус поднимает тесто гораздо значительно выше,чем тренировки,но от трибулуса нихера не растет,ток шляпа дымится.Так что зацикливаться на росте тесто и Гр не стоит. А вот бороться с повышенным кортизолом (жрать чащеи полезнее) надо
Артемий
Максим OverDrive Лановой Откуда такие глубокие познания??? В профессиональном билдинге люди должны знать такую фамилию как Гончаров вот с его слов он утверждает что чем чаще человек в неделю ходит на тренировки тем больше и дольше у него активируется ГР. Если у кого то есть сомнения можно спросить об этом на железном факторе его также посещает Гончаров.
Даниил
Ильнур? Я правильно пишу твое имя? Если что поправь. Во первых вы все переносите эти темы с выбросами тесто и ГР на натуралов. Среднему натуралу даже 3 тренировки в неделю зачастую много,потому что выброс ГР мизерен,а выброс кортизола очень даже приличен
Макар
Максим, а вы вообще "натурал"? вот я химию не принимаю, занимаюсь от 3-х до 5 раз в неделю. причём длительность тренеровки от 3 до 5 часов (дроблённая тренеровка). ни один из моих знакомых химиков не сможет выдержать такую нагрузку. Было время когда я жал и 12 подходов только в жиме лёжа. У меня всё время болело всё тело, я даже спать не мог. Это многие критиковали, но мой результат в итоге выше и лучше чем у тех кто критиковал. Возможно всему виной уникальная генетика, но я в это не верю. Я верю что всё достаётся огромным трудом. Кортизол конечно штука не приятная. Но я не считаю что уровень кортизола это то, от чего надо отталкиваться при построении программы тренеровок. Повышайте инсулин. А организм у весх "натуралов" и не натуралов разный, кому-то достаточно и 2 тренеровки по 40 минут, а кому-то надо себя убить что бы что-то хорошее получилось...
Афанасий
Юрий а можно озвучить ваши возраст,вес,рост,стаж,силовые в базе?
Григорий
Можно, но зачем? мне через пару недель 23 года. вес 63 кг. рост 167 см (если выпрямить лордоз в спине то может буду выше). стаж проф пауэрлифтинга около 2-х лет (присед и становая где-то 1,5г.) жим 130, тяга 200, присед 180.
Никита
Yury ARES Zhirikov молодец КМС у тебя уже в кормане.
Парамон
Юрий,скорее всего ты прогрессировал не благодаря,а вопреки.НУ и собственный вес твой тоже показывает "ценность" 5 разовых тренировок.Кстати,если мыслить логически,то чем чаще трени-тем больше ГР,можно прийти к выводу,что 3-5 тренировок в день и 7 раз в неделю это еще более оптимальный тренировочный график
Сергей
спасибо. надо МС делать:)
Вячеслав
Наш местный билдер Коля Чернецкий вообще 2 раза в день тренеровался. И вон какой вымохал. мой вес почти сухого мяса. Он такой маленький потому что я очень долго на белках сижу. Набрать вес я особо не стремился никогда.
Иосиф
Полностью поддержую позицию Максима. По поводу научного объяснения. Выбросу кортизола может предшествовать масса факторов. Один из них это дифицит глюкозы (в результате продолжительной объёмной тренировки) в этом случае страдает очень сильно мозг который в ответ начинает выбрасывать из передней доли гипофиза АКТГ который в свою очередь влияет на выброс коризола прямопропорционально. Вот почему натуральная школа саветует делать короткие тренировки дабы не истощить запасы энеготоплива. А дефицит энергии влияет сильно на нервную систему (невозвращается потенциал покоя). Кортизол и аналоги его в свою очередь запускает механизм глюконеогенеза который из белков извлекает энергию т.е. поедает мышци. Так же котризол является мощным проотивовоспалительным гормоном. В результате тренировки разрушаются миофибриллы. Для востановления новых тканей необходимо расчистить плацдарм от остатков старых тканей этим занимаются (блин забыл как называются) кароче имунная система получается воспалительный процесс. (боль в мышцах). Начинают выделятся от места воспаления так называемые цитакины, мозг улавливает эти вещества и в ответ опять же выделяет АКТГ -> кортизол. Котризол является антогонистом тестостерона (противоположный, заместительный)т.е. сходным по структуре и он обманыемает мозг о том что в организме присутствует тестостерон. Однака в этой борьбе выигрывает тот гормон выделение которого более мощно и интенсивнее. Тем не мение после тренировки тест выбрасывает кратковременно. А кортизол в связи с продолжительным воздействием факторов влияющих на его выбросы как правило побеждает. Однако по собственным осчющениям после глубоких присядов либо становой с глубоким поседом я чювствую продолжительное аноболическое воздействие которое продолжается досамой гиперкомпенсации признаюсь и болт начинает чаще волновать))). Кстати надпочечники которые вырабатывают кортизол имеют свойство намного быстрее гипертрофироватся чем яйца в результате в ответ на стресс начинает выделятся больше кортизола. Вот почеаму на мой взгляд начинающие атлеты в первое время бешено растут но потом в результате своих необдуманых треняк добиваются гиперфункции надпочечников. И наступает плато. Насчёт ГР незнаю, знаю только что он значительно усиливается его выработка во сне. И кратковременно просле тренировки что ни как не могут повлеять на конечный результат.
Константин
Кста читал на сайте фатальной энергии статью некого Yogа он мол выдвинул теорию что во всём виновны рецепторы инсулина во всех инсулинозависимых тканях. Мол тренировки приводят к повышеному обмену веществ, т.е. начинаеш больше хавать повышается колорийность, усиливается выброс инсулина, а рецепторы тем временем адаптируются к высокому уровню инсулюна и постепенно утрачивают чюствительность к нему. Мне кажется в этом есть зерно истины, однако ключевым фактором это назвать я бы не рискнул.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/