Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Подскажите,пожалуйста,как "создать"большие,красивые руки...Занимаюсь давно,но...

  

Лучшие удары из Боевых искусств...

все,кто занимаются боевыми искусствами,помогайте,создаю боевое искусство,типа своё,ну как бы объяснить, короче,я занимался у разных мастеров,такими боевыми искусствами как:Джиу-Джитсу,Рукапашный Бой,Муай Тай,Ушу Винь Чунь Куэн и Трикингом самостоятельно ,но на данный момент в моём городе нету школ по Боевым Искусствам,но тренироваться ...

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

Занимаясь сегодня в тренажёрном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я...

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

Какие качалки вам больше нравятся? Те, в которых новые тренажёры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А ещё там есть 1 (!) какой-...

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

 

Главная > Натуральный культуризм > Оптимальное количество тренировок в неделю! Кто сколько?

Оптимальное количество тренировок в неделю! Кто сколько?



Макар
Я сначала тренировался 4 раза в неделю.Многие говорят ,что оптимальное кол-во - 3 раза в неделю!Впринципе мышцы растут вовремя отдыха,так что я перешел на 3дневные тренировки!Пока еще не знаю как лучше,не почувствовал!
Назар
Нет никаких оптимальных количеств.2р. в день или в месяц - всё имеет право на существование.Стандартное начало по обычной методе -2-3 в неделю по 80 мин.
Иван
не ну то понятно,просто еще многое зависит от самого человека,его выносливости и силы!
Кузьма
я занимаюсь день через день! 3- 4 дня в неделю! по 90 мин!
Емельян
можно тренироваться долго .можно тренироваться тяжело. но не получается совмещать и то и то:)
Адам
Долго незачем,легко наверно постоянно тож.ни к чему.Выносливость и сила отличается не особо,тут дело скорее в построении тренинга..ну и вида спорта конкретно..
Никита
через день
Аркадий
2 раза в неделю по 2 часа. Больше 2 раз в неделю если тренюсь то силовые жестоко падают. минус 10-15кг как нех.
Никита
Интересно почему падают.. Я тренюсь 4 раза : пн-вт-чт-пт,по два часа. За неделю делаю тяжелый жим присед и тягу)) и силовые в норме)) но думаю в ближайшем времени отдохнуть на 3х дневной схеме...
Тихон
Вот,Евгений!Я тоже занимался 4 раза и тоже пн вт чт пт!А сейчас перешел на 3дневную!
Казимир
я раньше занимался 7 дней в неделю, потом 5,потом 3,теперь 2. Считаю что 2 для меня оптимальный вариант
Рафаил
Долгое время,ходил 2 раза в неделю а то и в 9 дней,занимался для роста силовых показателей, в основном базовыми упражнениями,а сейчас решил нагнать массы,занимаюсь каждый день(7 раз в неделю),3 основных тренировки в неделю это: 1.грудь,плечи,трицепс 2.спина,бицепс 3.ноги в остальные 4 дня качаю шею,пресс,икры,предплечья,и иногда ещё разок в неделю бицепс и трицепс опять,но в разные дни.
Наум
Да кстати,затарился протеином,аминокислотами,и вдобавок ещё витаминами,пару недель уже занимаюсь в таком темпе,ещё месяца полтора буду наверное,массы особо не набрал,а вот сила как то попёрла,особенно в ногах)))
Лукьян
Алексей а как ты на неделе распределяешь присед и тягу? Какие силовые,кстати?:)
Иларион
Евгений,вообщем у меня получается так: Пн - грудь, плечи Срд - ноги, бицепс, становая Пт - спина, трицепс Ну и каждый день пресс естественно! Раньше на 4 дня бил треньки,но потом подумал и понял,что лучше 3 дневная!Просто я писал уже,что мышцы растут во время отдыха и качественного выполнения упражнения,а не количество играет ключевую роль!
Нисон
Становую в разные дни со спиной - круто,прямо как Арнольд!Только не с ногами!
Савелий
Ноги в один день со становой??? или становая на прямых? ноги с бицепсом, а плечи с грудью... оригинально)
Парамон
Становую на прямых отдельно вряд ли стоит расписывать,хотя надеюсь что так.После приседа становую мысль ужасна.Если только пустым грифом или наоборот великое чедовище со стальным низом спины.
Ярослав
Смысл моей тренировки заключается в том,что в один день прорабатывается одна большая и 1 маленькая группа мышц!Большие - это спина, ноги, грудь!Малые - плечи трицепс и бицепс!А плечи с грудью - я не понимаю что вызывает удивление???????? Методика прокачки рук - их много!Одна из них - биц и триц качать в разные дни!Есть методика - руки вместе в один день!Я раньше так делал,теперь что не было привыканий к нагрузкам идет разнообразие тренировки!Если кто-то этого не знал,то извините!
Григорий
Никто не против- пусть Ваши плечи будут маленькой группой.А я свои буду считать большими и качать соло.Просто в прокачке и груди и дельт задействуется трицепс.Поэтому прокачав грудь подходишь к дельте ( напр) с усталым трицепсом и работаешь весами меньше -мне это не нужно.Проработка в один день большой и малой группы норм.метода,я начинал так заниматся,но это не правило для всех...А методика прокачки рук меньше всего мне например интересно - при хороших весах база дает основную нагрузку,достаточно немного доработать изредка.
Евдоким
на счет рук согласен!Просто можно сделать грудь и трицепс в один день,а плкчи отдельно!Понимаешь,каждый человек устроен по разному!Методом проб и ошибок находишь свой оптимал!
Мартин
После груди трицепс убитый - я опять про то же.Вот к примеру жим узким обратным хватом - после спины я могу пожать наверно 110-115,а после груди не уверен что 100 - устал.Хотя добивание трицепса мне тоже иногда нравится.
Тихон
вот как нибуть хочю поставить эксперемент: тяжело потренироватся а потом ходить через каждые 2 -3 делать онализы на картизол/тестостерон. А перед этим замерять сколько в норме, и ждать когда он придет к норме, как только придёт значит пора делать след треньку.
Исаакий
Если преследует такая мысль - анализы делать стоит непосредственно во время тренинга и сразу после через каждые 15 мин например.Гормональные изменения не настолько глобальны и 3 дня восстановления тесто ждать не надо..

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/