Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

  

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для ягодичных мышц?!:-$ (F) (F) (F) Очень хочется откорректировать форму данного участка тела..

...

Вопросы к Владимиру Кравцову...

Профессиональный спортсмен, персональный тренер, неоднократный чемпион России (WPC, IPF) Здесь вы можете задавать вопросы Владимиру Кравцову. http://powerlifting.ru/library/articles...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Ноги. Ваши упражнения.

Ноги. Ваши упражнения.



Всеволод
Приседания - самое главное. Ну а дальше треннажеры и икры.
Владислав
вот для меня ноги самое мучительное, так запаривает с ними работать.
Максимилиан
Когда на силу: присед, жим ногами; на массу/рельеф: сгибания/разгибания в тренажёре, лёжа сгибания на голень и поднятие носков сидя в тренажёре.
Игнатий
присед, ну и в становой ноги тоже работают
Митрофан
+1 Илья присед, жим ногами на станке, гак-приседания (иногда), икры со штангой на плечах
Нисон
Подскажите что делать. Я делаю 5 подходов по 80 приседаний с перерывом между подходами в 5-10 минут, но после ноги ели волочу. Что посоветуете? Мб вешать на себя ещё пару кг и просто делать меньше количество присед?Или просто через некоторое время увеличивать кол-во присед?
Корнилий
что то не пойму, 5 подходов, и в подходе 80 повторений?
Андрей
и того 400 повторений? это какая то айробика. так ты со штаногой приседаешь?
Лукьян
не блин в холостую) мой вес 63кг + штанга 20 и того 80 . пока для меня этого достаточно так как на ноги не давно начал упражнения делать. Жду советов
Никита
Что-то я вообще, Виктор, не понял как ты занимаешься. но если ты только начал приседать, то для начала ненадо нечего хитроумного придумывать, будешь неплохо прогресировать 3*8-12, один раз в неделю и в отказ))))
Тарас
3*8-12 это всмысле самое такое уневерсальное для начала))
Федор
вес штанги?
Валентин
всмысле вес? берёшь вес с которым ты можешь присесть 3 подхода по 12 повторений, то есть в третем подходе ты 13 повторение уже не встанешь. на следующей треньке прибавляешь на штангу 2,5 - 5 кг. как только с весом справился, опять пребовляешь и так и идёшь).
Леонтий
Только приседания по схеме "5 на 5"(5 подходов по 5 повторов).На данный момент рабочий вес 210 кг.
Исаакий
Товарищи,подскажите,кто знает,как икры забить лучше? Понимаю,что дело индивидуальное. Как только не извращался уже
Феликс
да да, про икры мне тоже интересно... пробую поднятие на носки с весом пока как-то не очень идет...
Федот
Пробовал и стандартные методы: штангу на колени,жим икрами в жим-машине... И нестандартные: икры в блоке,и так далее.. Но всегда либо не прорабатываю их,либо амплитуда не полная,либо вес недостаточный..
Ростислав
Делаю фронтальные приседы и сгибания лежа, в другой день становую и жим ногами. На икры делаю подьем на носки в Смитте 1х20 скидываю 30% и еще 10 повторов.
Матвей
Могу посоветовать ослинные жимы на икры, только оно довольно порнушно выглядит, но довольно хорошо их прорабатыем, как раз на массу в целом. В общем сгибаетесь в спине (спина почти прямая, естественный изгиб), предплечьями упираешься в стол или станок (любую лучше мягкую опору) какой-либо чтобы спина была паралеьна полу или около того, носки лучше поставить на небольшое возвышение чтобы при опускании пяток вниз недоставать до пола и сажаете себе на тазобедренный сустав человека, если требуется снабжаете его блином, начинаете делать жимы играми до максимума вверх (делайте неторопясь) и вниз до полной растяжки икр, советую достигать отказа в интервале 15-20 повторений. Икры сожжёте напрочь этим упражнением. Если надумаете делать это упражнение посмотрите в инете его фотки чтобы точно представлять как оно делается потому что в текстовом объяснении всё не передашь.
Матвей
для ослиного жима есть специальный тренажер, называется "ослик". Упражнение действительно хорошее, если правильно делать (с максимальной амплитудой).
Арсений
Приседания; становая; подъёмы на носки сидя.
Платон
Жим ногами, разгибания, подъём на носки-сидя.
Геннадий
присяд, становая, каретка, гак-присяды, разгибание на квадрицепс, сгибание на бицепс бедра, подъём на носки сидя, подъём на носки стоя, ослики. В дополнение бег, но как анаболическую составляющую я его не расцениваю.
Юрий
как лутше приседать больше ставить кг или больше раз приседать?

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/