Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Уважаемые колеги "по цеху" помогите! У меня сердечная гипертензия (уве...

  

Стимулирует ли вас когда свами качаются женшины ?...

Ну если примерно на расстоянии 2-4 метра-да! (fr) (lo)А если это расстояние...

Вольная борьба.История Возникновения:...

Вольная борьба — вид единоборства с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, под...

Музыка! кто что слушает? Что в вашем плеиере (во время тренировок - или поросто в...

(nt)


М узыка...для меня значит много. Может поднять настроение, или помочь настроиться...

Оружие...

Я сам занимаюсь айкидо. Причем в нашей федерации не отдаётся предпочтения какому-либо одному направлению - мы рассматриваем техники айкикай, ивама-рю, ёсинкан, а так же дзю-дзюцу, дайто-рю, дзюдо....

 

Главная > Натуральный культуризм > Недельная тренеровка!

Недельная тренеровка!



Орест
Народ хочу построить свои тренеровки! ХОЧУ ВЫСЛУШАТЬ ВАШ ВЕРДИКТ ПО ПОВОДУ НАПИСАННОГО НИЖЕ!!!! 1-Тренинг 3-раза в неделю (Понедельник,Среда,Пятница) В эти дни будет по 10 упражнений!!! смешанных, на верх и на низ тела! 2-Тренинг 4-раза в неделю (Понедельник,Вторник,Среда,Четверг) В эти дни будет по 5 упражнений на день! день верх,день низ, день верх,день низ! Что вообще лучше для эффективной гипертрофии, или другими словами, прироста мышечной массы!!!???
Михаил
"Что вообще лучше для эффективной гипертрофии, или другими словами, прироста мышечной массы!!!???" Ебашить базу, много есть и спать
Владислав
эта прога - полный бред, почитай литературу на главной странице...
Афанасий
если ты только начал, то возможно 10упр. это нормально, но лучше поменьше, но потяжелее... "Ебашить базу" это главное!!!:)))))
Виктор
по Дж. Вейдеру. который вырастил Шварценеггера, (его программы испытывал на себе) рекомендуется на 3 месяца - по первому варианту. Потом на 6 - по второму, но между пон-вт среду сделать выходным, а вторые два дня - чт-птн. В них можно и по 6 упражнений, потому что до понедельника 2 дня отдыха. Мне второй вариант вообще сильно нравился в своё время. Кстати, в первом варианте у вейдера в 1 и 3 день вовсе 15 упражнений потяжёльше, во второй - 10 полегче. А под базой понимаются упражнения, в которые включаются крупные мышечные группы: жимы лёжа и стоя, приседание со штангой, становая тяга, подтягивание широким хватом, сгибание рук со штангой и т.д.
Михаил
Программа тренировок на три дня в неделю! Понедельник-Приседание со штангой,жим штанги стоя,подтягивание широким хватом,жим штанги лёжа,подъём штанги на бицепс,пресс Среда-Становая тяга на прямых ногах,жим гантелей лёжа от груди,жим гантелей сидя над головой (Жим Арнольда),французский жим лёжа,подъём гантелей на бицепс,пресс Пятница-Становая тяга,Жим штанги сидя над головой,Жим штанги лёжа узким хватом,тяга штанги в наклоне к груди или к поясу,поднятие штанги на бицепс хватом сверху,бицепс скамья скотта,пресс.
Алексей
толку советовать? сам пока не обожжёшься, ничего не поймёшь... вон "Dimarik Amoralis" правильный совет даёт, а теска его херню несёт, но выбор всё равно за тобой. от себя могу добавить если ты в зал приходишь работать, а не на телок смотреть или языком трепать, то слишком много упражнений, конечно если ты не разу ничего кроме мышки в руках не держал, то на первом этапе можно, так как веса будут не шибко большие;)))
Феликс
я спортивной гимнастикой до этого занимался 2 года вот как месяц ушол! (перекладина,Кольца) проблема с плечом была, да и в профи не хочу подумал нах надо((( показатели вообще со своим весом, подтягивания- максимум было 41, брусья 60, от пола 85-100 по настроению и состоянию!


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/