Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Бытует у "простых" людей : Бодибилдеры- БОЛЬНЫЕ, ЭГОЦЕНТРИСТЫ, УРОДЫ, НЕ мог...

  

Встречались ли вам на вашем жизненом пути ярые противники рестлинга?...

К примеру у меня это были одноклассники некоторые и однокурсники, которые хулили рестлинг почем зря и говорили что у меня детство играет в одном месте. ...

ваше мнение..............

можно заниматься МТ с проблемой с почками и 2 сотресениями?????? ...

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

НЕТРАДИЦИОННЫЕ ВИДЫ СПОРТА...

Гольф, очень интерессный и увлекательный вид спорта. ...

 

Главная > Натуральный культуризм > Мощностные суперсеты

Мощностные суперсеты



Матвей
Мощностные суперсеты Они также известны, как чередования, или сменяющиеся сеты, и они являются еще одним великолепным способом увеличения силы и массы, который позволяет вам оставаться сильным на протяжении всей тренировки. Это значит, что вы можете увеличивать отягощение в своих рабочих подходах. Вы прорабатываете вместе антагонисты: грудь и спину в одну тренировку, бицепсы и трицепсы - в другую, плечи и трапеции - в третью, квадрицепсы и бицепсы ног - в четвертую. Вы попеременно работаете над мышцами-антагонистами по схеме суперсета, но отдыхаете больше между каждым упражнением. Если тренируете бицепсы и трицепсы, например, вы делаете сгибания рук и жимы вниз на блоке, отдыхая 1-3 минуты между ними. Каждый подход на одну группу мышц позволяет группе-антагонисту сокращаться больше, как бы делает ее сильнее. Верите или нет, но однажды рекорд в жиме лежа был установлен после того, как атлет сделал сет тяжелых подтягиваний. Эта техника позволяет вам оставаться сильным от подхода к подходу. Если вы делаете жимы лежа, соединенные в мощностной суперсет с подтягиваниями, количество повторений не должно сильно снижаться с каждым подходом. Если вы обычно делаете 4 подхода со 125кг при максимуме 152,5кг, то , вероятно, сможете сделать в первом подходе 4-7 повторений с весом 125кг. Отдохнув две-три минуты и повторив подход, вы увидите, что количество повторений снизилось. В мощностных суперсетах этого не должно быть. Попробуйте описанную ниже программу, но помните, что веса взяты приблизительные, и не включены разминочные подходы. Мощностной суперсет 1 Жим лежа 1х2х142,5 Подтягивания широким хватом 1х2-3х30 Жим лежа 1х5х125 Подтягивания широким хватом 1х6х20 Жим лежа 1х10х102,5 Подтягивания широким хватом 1х10-15хс собственным весом. Мощностной суперсет 2 Жим гантелей на наклонной скамье 1х6-8х90 Тяга гантели одной рукой в наклоне 1х6-8х45 Жим гантелей на наклонной скамье 1х6-8х90 Тяга гантели одной рукой в наклоне 1х6-8х45 Жим гантелей на наклонной скамье 1х10-12х72,5 Тяга гантели одной рукой в наклоне 1х10-12х35 Мощностной суперсет 3 Отжимания на брусьях широким хватом 2х до отказа х вес тела Подтягивания обратным хватом 2х до отказа х вес тела Мощностной суперсет 4 Жим штанги на наклонной скамье 2х5х102,5 Тяга штанги в наклоне 2х5х102,5 Помните, что между упражнениями необходимо отдыхать 1-3 минуты и между суперсетами - 5 минут.
Иосиф
Спасибо, Миха! Надо попробовать!
Феликс
Я периодически делаю,мне нравится,особенно обратная пирамида в жиме лёжа и в подтягиваниях,с первого месяца по этой проге я жим и подтягивания на 10кг увеличил.
Назар
Периодически её и надо делать а ты про это ничего не написал!
Дмитрий
чет это кроссфит напоминает слегка. когда парни подбрасывают штангу над головой а потом бегут к скакалке.. и так раз 10 туды сюды
Карп
Павел,какой кроссфит,это обьёмно-силовая программа,никто никуда не бежит,читай внимательнее,после каждого подхода отдых 1-3 мин.Сделал жим отдохнул 3 мин,подтянулся отдохнул три мин опять жим ,и т.д.
Рафаил
Bb |)&|\/|@$ Expert,периодически я вобще не тренируюсь,периодически меняю программы,и периуды у меня разные,могу по одной проге месяц тренироваться,могу по одной и той же несколько лет.
Игнатий
Я имел ввиду что лучше чередовать например месяц суперсеты месяц обычная треня. Ну вот если целый год заниматься одними суперсетами то думаю ничего хорошого не будет!
Казимир
Ничего хорошего не будет, если вообще не тренироваться...


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/