Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

 

Главная > Натуральный культуризм > Медленное выполнение

Медленное выполнение



Евдоким
Есть мнение, что если, например в жиме лежа делать повтор в течение минимум 3-4 секунд, то лучше пойдет масса. А кто-то долбит жим да еще и в отбив, лишь бы веса побольше навесить на штангу, аргументируя, что сила ведет к массе. Что лучше всего для массы?
Давид
лучше делать плавно
Герман
По мне, плавность и медлительность, да ещё и двух-трёхсекундная задержка в нижнем положении - это верный гарант уменьшения тренировочного веса - вплоть до 50 процентов. Меньше вес - меньше шансов на травму. Джо Вейдер, тренер чемпионов и человек чьи программы на меня и вправду подействовали - рекомендует именно так. Единственное. при работе в таком медленном темпе, приходится (уж не знаю кому как. но мне точно приходится) при собственно жиме делать не один вдох. а - выдох-вдох-выдох. Иначе просто головокружение начинается. а это вообще опасно. Но, по его же методикам, работать ПОСТОЯННО нельзя. Временами нужно работать и во взрывном характере, чтобы мышцы не могли адаптироваться к постоянным монотонным нагрузкам, а постоянно подвергались изменяющейся по характеру нагрузке
Святослав
"Больше поднял - больше массы нарасло" (с) R. Coleman работа с маленькими весами да еще с искусственным замедлением движения это та еще бредятина. надо выполнять движение с той скоростью с какой можешь, и это относиться не только к жиму
Федор
нифига, лучше выполнять плавно и с негативными повторениями. Так, масса стала лучше расти и в правильных местах у меня :о
Феликс
лично для меня работает следующий метод(для примера в жиме):опускание веса-негативная фаза упражнения-происходит подчеркнуто медленно,я сознательно растягиваю каждый сантиметр движения(это позволяет прочувствовать мышцу до последнего волокна),а фазу подъема прохожу во взрывном стиле-как можно быстрее.
Феликс
лично для меня работает следующий метод(для примера в жиме):опускание веса-негативная фаза упражнения-происходит подчеркнуто медленно,я сознательно растягиваю каждый сантиметр движения(это позволяет прочувствовать мышцу до последнего волокна),а фазу подъема прохожу во взрывном стиле-как можно быстрее.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/