Герасим
ММВ - медленносокращающиеся мышечные волокна. Существуют и быстросокращающиеся волокна. Вообще их 4 типа.
У каждого человека разное сочетание этих типов волокон. Причем растут они от разных нагрузок. БМВ откликаются на большие веса. ММВ нужно качать по-другому. Амплитуда движения сокращенная, скорость выполнения маленькая, отягощение 30-50% от максимума. Кровь не должна покидать мышцу во время подхода (30-36 сек).
Кирилл
Честно говоря тренирую себя так достаточно редко. Удовольствия нет от процесса.
Казимир
И как узнать какие у меня волокна? Лучше не заморачиваться и тренировать с одинаковой интенсивностью все волокна.
Максимилиан
Все правильно тренировать надо их все. А узнать можно только опытным путем. От каких тренировок больше результат, то таких волокон и больше :)
Если тренировать все, то по-любому рост будет больше, чем от тренировок одного типа.
Арсений
отягощение 30-50% от максимума. Кровь не должна покидать мышцу во время подхода (30-36 сек).
дык это тупо накачка получается. спустя день -два всё сдуется и толку от такой тренеровки?
Федор
Нельзя делать подход более 30 секунд.
Порфирий
Слава, все верно. Сдуется оно через пару часов. Но ММВ получат свою нагрузку. И через 2 недели ты получишь прирост.
Савелий
Ну почему же нельзя дольше 30сек?Кто-нибудь может объяснить?Есть метод тренировки ММВ с максимальным закислением.1подход занимает 1минуту.Движение вниз и вверх по 15сек каждое,всего 2 повтора.
Аристарх
скажу так,из профи лифтеров ушел в любители боди,вот и прога сразу поменялась с силовой на массонаборную!
Игнатий
Так наверное проще, когда из лифтеров в боди. Уже есть отличные показатели по базовым
Казимир
На эту тему есть у Протасенко в книжке. Но он пишет просто, что больше повторов надо делать на эти волокна, и циклировать. Типа берешь там начинаешь цикл с 50х20, а заканчиваешь 100х3, к примеру. Таким образом работа в разные периоды происходит на разные типы волокон.
Василий
Это не поросятенко писал - это я писал :))))))))))))
Савелий
ну что правда то правда я пэрэпутал гг
Никита
в такие подробности не впадался. не знал..
Роман
Чем дольше занимаешься, тем больше интересуешься теорией. У меня так по крайней мере :))
Тимофей
ПАДОНАК предложение есть, когда и с чем качать ММВ?
Карп
Я включаю тренировки на ММВ для бицепса, квадрицеса и широчайших.
Собственно каждую тренировку можно делать. Желательно в начале тренировки, чтоб наполнить мышцы кровью, увеличить поступление кислорода к ним. Потом можно и большие нагрузки.
