Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Словарь терминов тхэквондо...

  

Фёдор vs Барнетт...

Бой пройдёт 1 августа!!Кто по вашему мнению одержит победу?В каком раунде?Каким болевым или нокаутом?Вообщем всё что вы думаете об этих бойцах и об этом бое! ...

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

Какие качалки вам больше нравятся? Те, в которых новые тренажёры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А ещё там есть 1 (!) какой-...

TNA No Surrender 2009...

Вот пока известный кард: 1 Samoa Joe (c) vs. Daniels Singles match for the TNA X Division Championship 2 ODB (c) vs. Cody Deaner Singles match for the TNA Women's Knockout Championshi...

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

Уважаемые профи и любители, посоветуйте, пожалуйста, чем можно заняться девушке довольно хрупкого телосложения с целью физически и духовно..ээ..укрепиться, а также научиться в случае необходимости защитить себя )) Почему...

 

Главная > КАЧАЛКА > Лифтёры помогите становая на максимум не растёт.

Лифтёры помогите становая на максимум не растёт.



Никита
:-) глянь тут www.powerlifting.ru
Карп
Есть такая прилада...видел только самодельные....подставки под штангу, находящиеся в виде ступенек, т е становую ты делаешь с разной высоты ( зависимо от высоты от земли данных ступеней)....начинаешь с большей высоты...потом на ступеньку ниже...и тд.
Исаакий
спасибо, про сплинты знаю надо пробовать
Павел
Исчерпывающая инфа: http://bypowerlifting.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=110
Зиновий
Кирилл спасибо ссылка хорошая но как делать статику на 140% больше максимального веса для меня загадка?
Савелий
Основные режимы работы мышц: баллистический, динамический, изометрический, уступающий. Последний уступающий в тренировочном процессе занимает наименьший объем. В зависимости от задач стоящих перед атлетом такие упражнения выполняются не чаще 1-2 раз в месяц.  Для тяги становой 140% на мой взгляд многовато, т.к. сильно садятся позвоночные диски. Достаточно 110-120% от вашего рекорда в тяге становой. В приседании это составит 105-110%, в ж.л. 105% естественно с двумя страхующими асистентами. Выполнять движение с весом нужно очень медленно, включая все группы мышц для данной группы, никаких резких движений, все внимание на чистоте рисунка и максимальном включении и растяжении (естественно не травматическом) работающих мышц. Ценность этого упражнения не только в работе мышц в "запредельном" режиме, главное - снимается психологический барьер в недалеком будущем штурме нового личного рекорда в данном упражнении, недели за 2 очередной проходки.
Платон
Темп выполнения уступающего упражнения примерно от 4 до 6-8 секунд на плавное опускание веса. Иногда в критических точках можно зафиксировать на пару секунд, и продолжить движение. На следующей тренировке веса небольшие на восстанавливающие упражнения.
Порфирий
Владимир, что Вы описали ОЧЕНЬ интересно....но свой максимальный вес в тяге личноя в УСТУПАЮЩЕМ режиме сделать не могу...как бы могу, но чувствую, что моей спине приходит ПИЗ...ц( по ощущениям по другому не опишешь...) Я не знаю, где вы эту инфу нашли применительно к становой тяге( в жиме я эту методу применяю постоянно...), но как бы кто-то не пострадал бы...
Павел
Михаил, в Вашем случае форсировать результат нужно не в тяге , а в отстающих группах мышц спины. Если спина досаждает, посоветовал бы такое упражнение. Гимнастический "козел" в полуметре от шведской стенки. Передней частью бедра опираться на козла, ноги закреплены пятками вверх за стенку, туловище без отягощения висит вдоль козла. Осторжно расслабить мыцы и особо в области крестца. Постепенно начать раскачивание прогибая спину вверх с каждым разом на большую амплитуду , (плавно!), постепенно доведя до естественного предела с кратковременной задержкой в верхней точе. По завершеню в последнем наклоне мышцы спины расслабить, как полотенце. Следующий подход, если нет острой боли можно уже с гантелей 5 кг тоже самое. Для закачки травмы прибавлять осторожно по 5 - 10 кг. За большим весом гнаться здесь не нужно. Упражнение само по себе если делать правильно, довольно хорошо грузит спину и с небольшими весами можно за одну - две недели подлечить. 
Евгений
Не забывайте про висы на перекладине или на брусьях между подходами в упражнениях, где нагрузка на сжатие позвоночника. Из личного опыта, был случай, когда сорвал спину в тяге рывковой. На тот момент лучший наклон со штангой, взятой со стоек,  вес 130 кг на 1 раз. Из-за травмы спины последующие две недели занимался в основном спиной и упражнениями типа жима лежа и др. без  вертикальной нагрузки на позвоночные диски. Через две недели, вы мне не поверите,  но факт, наклон чистейший, с прямыми ногами - штанга на плечах 180 кг! И самое интересное, не было психологического барьера -страха за спину. Даже время после травмы можно провести с огромной пользой для общего результата.
Дмитрий
Инфу я находил в специальной литературе и периодике того, советского времени. Был кстати замечательный журнал "Теория и методика физического воспитания". Опубликовывались самые передовые наработки в спорте. Также замечательный журнал был "Тяжелая атлетика". Что-то находил сам опытным путем.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/