Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

  

Кому нибудь качалка помогла в реальной драке?...

Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что качалка не помогает, а только вредит, что, типа руки большие, а бить не могут. Но а как же то...

не отосится к группе но непосредственно касается группы...админы загляните как нибудь...

у каждого разные вкусы и разные кумиры...я думаю что все знают что у вве большая аудитория лиц так сказать "малого" возраста...и меня убивают как взрослые люди говорят с детьми в этой группе...я понимаю что 10 летний парень не напишет го в л.с. и там все разъясниться...а остальные взрослые воспринимают это как должное...я прекрасно пони...

Травмы и их последствия....

Кирилл твой вопрос. ...

Суперинтенсивный тренинг от Майка Ментцера...

Для натуралов его программа просто подарок богов!!! Растут веса растет масса! Растет сила растет масса! Прибавил за 2 месяца 5кг мышц! Весил 65 ща уже 70! Знаю не много но все же это очень впечатляет не так ли?! Главное все делать правильно медле...

 

Главная > Натуральный культуризм > Кто сколько макс на бицепс (подьем штанги стоя)?

Кто сколько макс на бицепс (подьем штанги стоя)?



Иосиф
Кто сколько?макс, рабочий вес? Ясно чтобы правильной техника была. ******** Подъем на бицепс - это точное сгибание в локтях, а не "бросок" веса всем телом. В начале движения локти находятся строго по сторонам туловища, верхние части рук расположены вертикально. При подъеме никогда не смещайте локти назад и не разводите. Единственно возможное смещение - вперед, но только чуть-чуть! Вес поднимайте до уровня плеч - не выше. (При подъеме выше плеч локти "выезжают" вперед, в работу включаются передние дельты, бицепсы частично "разгружаются", а локтевые суставы, плечи и поясница подвергаются опасным перегрузкам). Осваивая подъем, встаньте боком к зеркалу и контролируйте себя, обращая особое внимание на верхнюю позицию. В верхней пиковой точке сделайте паузу - но не расслабляйте бицепсы. Кстати, при правильном выполнении подъема расслабить их попросту невозможно! Для этого придется опять-таки вывести локти вперед и поднять гриф штанги аж до подбородка. Вот тут-то как раз для бицепсов и наступает "расслабуха" - потому что "удар" локти и плечи принимают на себя! Ни в коем случае не позволяйте себе таких отступлений от техники! Опускайте штангу под четким контролем. В нижней точке сделайте короткую паузу и один-два вдоха, после чего задержите дыхание и сразу начинайте следующее повторение. Во время подъема сделайте выдох. ********** С какого-то сайта...
Тихон
Поднимаю 60кг на 6 раз в стройгой технике без раскачиваний!!
Матвей
30-35 кг на 8-10 раз
Евдоким
Поднимаю больше 60кг. Чисто по 3x6.
Геннадий
50 на 10, 55 по 6...
Парамон
штангу не делаю никогда. только гантель 30кг на 5-6 раз
Константин
22,5 - 25 кг на 10 раз))
Корнилий
30 кг на 8-10 раз,35 на 6
Алексей
40кг на 3х10-12 раз
Леонтий
Хм а вот если я делаю 50, куда кликнуть?
Евдоким
40-45кг на 5x8 раз!!
Фаддей
50 кг на 6 раз
Артемий
45 на 8 раз. Могу 50 на 1-2 раза чисто.
Олег
42 на 6-8 в последнем подходе.
Гавриил
30 на 8.
Петр
60 на 3 раза без читинга 50 раз на 10
Емельян
а с какой целью вы делаете это упражнение? Я реально уважаю Джоунса и знаю что он в своих прогах юзал это упражнение(знаменитое: Если вас не тошнит при выполнении, значит вы делаете подъем штанги на бицепс неправильно) но существует много упражнений которые эффективнее стимулируют рост бицепса
Гавриил
Все сильные такие.... Вот я слабак, только 37,5 на 12 и с тичингом в конце
Севастьян
52-1*6 с небольшим читингом.
Петр
предлагаю в ответ на подобные темы выкладывать видео с Вашими выполнениями упражнений.
Вениамин
40 на 20 раз, 45 на 12, дальше не брал)))
Модест
на скамье скотта- рабочий 50 на 10-12...максималка- 65-70 на раз-2.
Виссарион
4х7 - 52 кг
Валентин
75 на 3 раза при жесткой технике,при своем весе 85

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/