Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

любители диет- вам сюда, раскажите как вы боритесь с лишними килограмами...

  

BREAKING POINT (ГОЛОСОВАНИЕ)...

Итак друзья 7 боев уже есть.Так зделаем голосование!!!!! Список матчей: 1. Randy Orton vs. John Cena ( WWE Championship, "...

стеройды и подростки...

Племенянник хочет употреблять стеройды! 15 лет.

...

Наш совместный сценарий поединка для .......

Сначала пишем для кого. Потом - начинаем - сначала один пишет строчку ( не более 7 слов), потом второй продолжает и т...

Осанка...

Дарова народ, хотел спросить вас какие упражнения нужно делать чтобы спину выравнить..а то у меня хз что с ней твориться..сутулость жестокаая....и горблюсь..пока не поздно хочу заняться этим...может кто подсказать упражнения...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > крылья

крылья



Всеволод
Кто знает упражнения для накаччки крылышек опишите пожалуйста и качаете ли вы крылья целенаправлено ?
Тихон
я все время их качаю...только принесу курицу из магазина, и сразу качаться заставляю, чтоб мяса больше было - экономия денег))) крупные мышцы не растут по-отдельности. нужно базу делать. стан, подтягивание широким хватом и за голову тоже и с отягощением, пуловер, брусья с широкой расправкой локтей.
Федор
Тяга штанги к поясу в наклоне под углом 35-45 градусов к полу. Я ширы очень хорошо чувствую. Правда не всем подходит. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью.... Вариантов дох. По теме, я качаю крылья целенаправленно.
Кирилл
Подтягивания за спину вообще ппц:(
Всеволод
что ж так? по-моему отличное упражнение, очень развивает.
Петр
В смысле сложное, и после него болит вся спина, ну как бы я за него:)
Дмитрий
ну все равно нужно стараться делать. чем сложнее, тем лучше. развивает и растягивает спину хорошо. и про главное упражнение - становую, нельзя забывать никогда)
Павел
спс всем
Игнатий
У меня не болит... в первый раз попробовал за спину - так сразу заменил ими обычные подтягивания!!! Объясните дурачку - что такое становая и пуловер???
Всеволод
так за спину нужно до отказа подтягиваться с весом, а становая тяга это базовое, главное упражнение! Поищи в поисковике как технику делать, а то так врятли правильно поищут.
Константин
лучше всего у товарищей по качалке спрашивай я думаю с радостью объяснят , а так сложно объяснить
Всеволод
пуловер,отличное упражнение мне оч нравится =)
Тарас
Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые) Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые. Используйте только тренажёр, а не штангу, гантель или пару гантелей. Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде - это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажёр, пристегнитесь и, при помощи очень лёгкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнёт выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см - это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте её дальше - настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло. Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажёра слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох - либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в её конце. Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его. Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой. "Дыхательный" пуловер "Дыхательный" пуловер является альтернативой упражнению под названием "тяга Рейдера". Оба упражнения предназначаются для увеличения объёма грудной клетки. Возможность увеличения грудной клетки остаётся спорным вопросом. Все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, всё-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса - может улучшить осанку. Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре "дыхательные" пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры - в "дыхательном" пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастёт риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче. Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантель или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Пр


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/