Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

  

Осанка...

Дарова народ, хотел спросить вас какие упражнения нужно делать чтобы спину выравнить..а то у меня хз что с ней твориться..сутулость жестокаая....и горблюсь..пока не поздно хочу заняться этим...может кто подсказать упражнения...

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

у меня щас  получается  2 раза в неделю . сплит такой-----грудь-руки,заадние дельты. 2 день---передняя,...

ред дэвил...

меня интересует информация об этом бойцовском клубе(думаю все знают что ето в Питере), более того думаю кто нибудь из этой группы возможно даже там тренируется....... так вот мне интересна ихняя специфика(направление подготовки бойцов) условия приёма туда, и всё чего интересного ск...

У меня сегодня хорошее настроение потому, что..... [ закончите предложение]...

(Y)


Я пробежала 10 км сегодня и это настроение подымает. Самыи класс!!!!!!!!!!!!!

...

 

Главная > СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА (армспорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и ФИТНЕС > Кисть и предплечья.

Кисть и предплечья.



Виталий
Сгибания рук в локтях обратным хватом. Цель: развитие верхней части предплечий. При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее. Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений. Сгибание рук в запястьях обычным хватом. Цель: развитие внутренней части предплечий. Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна. Сгибание рук в запястьях обратным хватом. Цель: развитие внешней части предплечий. Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Самуил
аа..ну я так делала=)))хорошие упражнения
Яков
А ну, эти упражнения я делаю!!! особенно- Сгибания рук в локтях обратным хватом! Клевое упражнение...
Вениамин
практикую ещё одно упражнение для внутренней части предплечий- как по мне, лучшее, чем здесь написано: становимся спиной к прямому грифу, (на грифе от 50кг и выше) берём его в руки и совершаем движения, идентичные описанным в упражнении, описанном выше. Изменения плоскости работы с горизонтальной на вертикальную позволяет работать с бОльшим весом, что приводит к лучшим результатам=)) П.С. Надеюсь, объяснил более-менее доступно, а то у меня иногда с объяснениями проблемы бывают))
Аркадий
Примерно понял! То есть стоя держим штангу сзади и совершаем сгибания кисти?
Андрей
Да. Упражнене- бомба!
Макар
Дмитрий Лозовой а я такое упражнение делаю, тока не с таким весом конешно, а пока тока с грифом)))))))
Тихон
Везёт вам. Я на кисть ничего не делаю уже почти 3 недели... Ахренеть растяжение связок...
Парамон
ну а как же упражнения на пронацию и супинацию,пронация - дноих основных упражнений на верх, а хороший супинатор просто необходим крюковику
Тимофей
Кирилл: на пронацию это само собой. Я ещё не успел выложить.
Владислав
Связки- это капец! Я один раз с пацанчиком хорошо поборолся после перерыва в год- потом неделю как без рук ходил((
Емельян
А я уже 3 недели без правой хожу. Блин... Не могу сидеть на месте - то в зал, то на турник - вот и не заживает...
Дмитрий
А мази\гели пробовал какие-нибудь? Мне Денебол помог хорошо.
Сергей
Нет. Мазями не мазал. Травматолог сказал, что нужны физиопроцедуры и полный покой. А для меня покой - это смерти подобно. Да и на процедуры времени нет ходить.
Кирилл
Вот пока праздники - залы закрыты, на улице дождик - идти некуда. Может заживёт, если успеет...:))
Святослав
Прикольное упражнение. Я до 40 кг дошел. А чтоб другие части предплечья развить качаю кисти и пальцы 70-ю кг.
Геннадий
О, надо опробовать новшество!
Василий
Классная согревающая мазь "Бен-Гей"(спорт) если б не она я б уже руки се отгрыз! to Василий ~Devastator~ Перебайлов то что ты писал о сгибании рук в запястьях обычным хватом там получается слишком большая амплитуда, причем не нужная! Я раньше тоже так делал, потом после консультации у Руслана Бабаева я перестал делать это упражнение с полной амплитудой, все-таки чемпион знает что говорит
Никанор
Рекомендую использовать для разогрева "Финалгон" А для быстрого избавления от боли в связках и лечения "Хондроксид"
Вилли
Против боли в связках посоветую хорошую разминку перед борьбой,и если уже болит боковая связка,нужно в конце каждой тренировке делать разиб рук на тренажере-тоесть закачка трицепса,очень хорошо помогает,но я верховик связка только иногда болит. П.С кисть сначала нужно хорошо проработать на железе,и потом добить на блоке-пальцы-кисть.тада норм,также хорошо помогает становая тяга с грифом на кончиках пальцев,и вис на турнике на кончиках пальцев с грузом,или товарищем вместо груза.
Иосиф
со стеной никто не пробовал бороться?а ишо моя личная фишка:у меня в ванной комнате))))))труба проходит горизонтально на уровне груди вдоль стены с зазором см 5.я подхожу и берусь 2я руками за неё,коленями упираюсь в стену так,чтобы тело было более менее выпрямлено,а угол между плечом и предплечьем был прим45 градусов.стараюсь застыть в этой точке на сек 10-15,стараясь почувствовать невесомость и расслабить при этом мышцы.затем опускаюсь вниз,до угла в 90 градусов,и также невесомо головой вверх.фишка в том,чтобы заставиь мышцы включаться самостоятельно,а не подниматься,напрягая их,тут же идет хорошая изометрия.так же можн делать и на одной руке,еси силы хватит...
Георгий
Ща пойду в подъезде на газовой трубе повисну. :-)))
Иосиф
бгг,клевая фишка,хорошая прокачка кисти на железе,и затем добитие на блоке после каждого подхода кисть нужно растягивать,рука вдоль тела,и тянешь пальцы рук на себя,очень хорошо помогает для общего развития.предплечья


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/