Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Народ, посоветуйте какие - нибуть хорошие аминокислоты, которые вы применяли и на ваш...

  

Плюсы и минусы айкидо!...

хотелось бы выслушать мнение знающих людей про айкидо и какие есть у этого БИ плюсы и мунсы! ...

Стероиды: некуда бежать 2. Автор: Доктор Любер...

Теория Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — учены...

BREAKING POINT (ГОЛОСОВАНИЕ)...

Итак друзья 7 боев уже есть.Так зделаем голосование!!!!! Список матчей: 1. Randy Orton vs. John Cena ( WWE Championship, "...

Вольная борьба.История Возникновения:...

Вольная борьба — вид единоборства с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, под...

 

Главная > Натуральный культуризм > Кардиотренинг или тренировка сердца

Кардиотренинг или тренировка сердца



Матвей
Есть люди в группе кто делает специальные тренировки для сердца? Как лучше делать кардио?
Терентий
МАКСИМУМ часик в неделю 10 км\ч (чтобы бегать не разучиться )))))) ) Вобще сердечно-сосудистая и так укрепляется во время кача!!!
Олег
согласен, у меня ПМК,как тренироваться начал, вроде середечко не болит
Севастьян
Я никак не тренирую отдельно. Хватает зала, качаюсь почти каждый день.
Кузьма
У меня работа сидячая. За компом все время. А потом прихожу в зал и даю офигенные нагрузки сердцу. Надо его как-то тренировать и вне зала :) Вообще как правильно делать кардио?
Макар
Сергей, много зависит от правильного дыхания, я сам сначало в это не верил, пока не попробовал. У меня друг тренер УШУ (сансей или типо того, вообщем наставник) кстати сертифицированый, рассказал простые вещи - дышать нужно животом, вдох - мышци живота расслабляшь и живот чуть выпячиваешь, выдох живот втягиваеваешь, мышци напрягаешь и потихонько приучаешь себя правильно дышать. Когда идет аэробная нагрузка, кислорода требуетя организму значительно больше, поэтому необходимо увеличить объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и частоту (короткий вдох и быстрый выдох). Когда идет силовая нагрузка - короткий вдох и не быстрый силовой выдох. Размеренное дыхание, спокойный вдох, спокойный выдох помогает быстро восстановить пульс. Не стоит смешивать силовую и аэробную нагрузку без восстановления, иначе мотор запорешь. Попробуй правильно дыша вечером прогуляться пешком км. 5-10 и посмотри на эффект (просто попробуй) Кстати прогуляться вечером можно с девушкой (в отличии от молодых людей девушки дышат грудью а неживотом-физиология), главное спокойствие и удобная обувь. И тренировка и польза.
Илья
Я сегодня видел просто ЖАЛКОЕ зрелище - жирный бегун, который всё бегает как я в зал не приду, бегает уже 1-1.5 месяца, что мне подойти к этому дяди и сказать - чувак бег не сжигает жир если ты не на диете???? Я ещё статью читал, там проффи стероидные говорили про кардио накрузки - типо они жир ваще мизерно сжигают, а вот МЯСО ГОРИТ и уходит довольно быстро, поэтому они не бегают, а ходят 5-6 км\ч вот так
Порфирий
Аэробные нагрузки сжигают жир ток во время треннинга(используется жир,как источник энергии),а силовые примерно 24-36часов после(1гипертрофия мышц->повышается расход энергии для их обеспечения 2повышается расход энергии для восстановления).Извините,это не по теме.
Виталий
Самое то для начала это катание на велике, ну потом можно перейти на бег и для сердца очень хорошо это бассейн.
Кузьма
Ну ушу я врятли буду заниматься... :) А вот бегать наверное буду
Евгений
Кардио это по любому, бег или хотьба - увеличение ЧСС + обогощение организма кислородом.
Авраам
Ага :)
Зиновий
я качаю сердце так: встаю на беговую дорожку и разогреваю мышц 5 минут при пульсе примерно 110 (у меня это быстрый шаг)...потом я выполняю 8-12 повторений (ускоряюсь на 30 секунд в таком темпе в котором могу, потом сбрасываю скорость до той, с которой шел 5 мин и в легком темпе отдыхаю 1 минуту, а затем опять ускорение на 30 секунд в макс темпе)...на мне работает и я не теряю мышечную массу, только это лучше делать в свободный от тренировки день =))
Афанасий
А не лучше ли в одном темпе 30-40 минут?
Федор
если в легком темпе бежать 30-40 минут (с пульсом от 130-160 примерно), то это для того, чтобы лучше сжечь жир, а вот бег с интервалами лучше всего (на мой взгляд) качает сердечко...а если бежать 30-40 минут в быстром темпе, то можно сильно сильно нагрузить сердце...особенно после железа =))
Исаакий
1) Я боксирую - бью грушу в очень высоком темпе. 7 минут - по минуте на максимум. На мой взгляд - неплохая тренировка сердца и вестибюлярного аппарата =) Но для кистей и пределечья - не очень =) 2) Это либо велотренажер, либо дорожка. Если дорожка, то после груши - минут 10 среднего темпа. Если велотренажер - 20 минут.
Виталий
велосипед с апреля по июнь- 750 км :)
Арсений
Петь, а ты что думаешь на счет с интервалами бегать или без?
Афанасий
Всмысле с интервалами?
Сергей
См. выше. Описывает Сергей $pon$or Улитин...
Кондрат
С интервалом или без него, зависит от тренированности организма. С интервалом нагрузка больше, т.к. для организма является знакопеременной.
Порфирий
Найти бы еще время для этих занятий....... :((
Емельян
Раньше бегал перед тренировкой по 1-2 км на беговой дорожке. Сейчас от этого отдыхаю), иногда вместо бега бью по мешку (в зал не давно поставили)...
Герман
лучше не злоупотребять бегом а то сердечко запыхтит как это у меня случилось....(

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/