Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

что лучше аминокислоты или протеин...

  

TNA No Surrender 2009...

Вот пока известный кард: 1 Samoa Joe (c) vs. Daniels Singles match for the TNA X Division Championship 2 ODB (c) vs. Cody Deaner Singles match for the TNA Women's Knockout Championshi...

Бодибилдинг и волосянной покров...

Грудь и пресс начали покрываться темными волосами, а это никак не входило в мои планы. Подскажите кто как справляется с проблемой? ...

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

у меня щас  получается  2 раза в неделю . сплит такой-----грудь-руки,заадние дельты. 2 день---передняя,...

Перчатки...

Подскажите пожалуйста где можно купить перчатки как в микс файте ил...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Какие программы для тренеровок Вы используете?

Какие программы для тренеровок Вы используете?



Терентий
Я сейчас практически не занимаюсь, тока турник и брусья, с работой как то влом ходить да и если получается, то делаю то что хочется))) Если кому то надо у меня остались небольшие програмки, тетрадь гдето лежит под толстым слоем пыли, а хотя впринципи щас в нете этого добра полным полно! Лично я считаю, что программа нужна тока для новичков, от 2х до 6 месяцев, а потом можно самому спокойно ее себе составлять, правда если не собираешься начинать хавать химию и удариться в это с головой, а для себя любимого сойдет)))
Всеволод
занимаюсь 2,5 года... Качаю все что можно... Никакой программы никогда не составлял... Я дибил? =)
Артемий
Главно не какой то программы придерживаться а следовать правилам что мышцы не должны привыкать к 1 упражнению... тоесть каждую тренеровку вы должны как то стараться изменить сделать немного другие упражнения
Александр
с полгода занимался по своей программе, потом нашел книгу "Анатомия силовых упражнений", разницу заметил сразу же, рекомендую!
Иларион
Конкретной программы у меня никогда не было, всегда делаю разные упражнения (и силовые и на выносливость), постояно ищу новые, никогда не забываю тренировать самую главную мышцу - сердце, но единственное постояное у меня то, что повышаю интенсивность и нагрузку тренировок. Вот и весь секрет...
Константин
Вообще рекомендуется программу менять раз в месяц хотябы, как сказал Алексей, чтобы не дать мышцам приывкнуть) А программа хоть приблизительная всетаки нужна, чтобы не халтурить на тренировках, например когда лень качать какую то мышцу и она останется без внимания и т.п.
Парамон
Может кто напишет, программу для новичков в этом деле? я вот хочу подкачаться да и жир лишьний сбросить! Сам то отжмаюсь тока, и не когда не занималься не где =)
Матвей
Ну если ты вообще ни чем не занимался то нач подготовка полюбому будет нужны... вот один из самых распространенных вариантов: 1-начинать лучше с персса( делай на наклонной полке подьемы ног главно медленно и на выдохе поднимай) 2-жим штанги делаешь 4 подхода(первый разминочный) по 8-12 повторений вес соответсвенно выбирай так чтобы тебя на это количевство повторений хватало... главное условие при выполненииты должен чувствовать что грудные мышцы включаються полностью в работу их сокращение... на выдохе поднимай потом медленно опускай и внизу чуть придержи 3-затем ноги ну насчет ног я не знаю в каком ты зале заниматься будешь но наверно оновные то тренажеры есть( сначало делашь жим ногами тоже 4 подхода 12-15 раз где то так) приседания со штангой 3 подхода 8-12 раз ну на заднюю поверность бедра если есть тренажеры... 4-руки- 4 подхода по 8-12 раз скручивание главое следи что бы локти не двигались! прям упри в бока их если локти пойдут впред толку от упражнения мало! след упражнение-берешь штангу на уровне плеч локти также фиксируешь и поднимаешь до упора и очень медленно опускай ну где то на 5-6 секунд а еще главное при выполнени упражнений в пик момент ты дополнительно старайся сам бицепс напрячь в принципе это ко всем упражнениям относиться -плечи - садишься на стул или что то в этом роде и поднмаешь гантели вверх сводя их над головой 3 подхода по 8-12 раз так же сидя возьми гантели в руки и опусти руки в доль туловища и разводи руки в вверху руки фиксируй ---- вот впринципе все я постарался обьяснить чтобы по проще было и я здесь упражнения чередовал на разные группы мышц так что бы гонять кровь вверх-низ(так как посили что бы пограмма для похудания была) тренеровка должна длиться около часа так что все это наджо выполнять в шустром темпе отдых между подходами не больше минуты Удачи:)
Андрей
я не полностью обьяснил как все упражнения выполнять а остановился только на тех которые по моему мнению трудны для выполнения...
Ростислав
программа обязательно есть! но каждая трениовка хоть чем то но отличается от предыдущей (смена порядка упражнений, интенсивности и так далее) занимаюсь ежедневно, по одной группе мышц на тернировку! (благо есть возможность, так работаю персональным тренером в 2 фитнесс клубах). Тренировки минут по 30-40! по три-четыре упражнения (3-4 подхода) на на группу мышц. если кому то инетерсно могу более подробно поделится опытом.
Анатолий
Недавно тренер посоветовал программу Фалеева (из его книги Думай по-русски. Анти Мак Роберт). Вот последнее время по ней и занимаюсь.
Севастьян
со временем я для себя сам создал программу, уже начал сам чувствовать где, как и что нужно тренировать, самое главное в этом деле ЭТО знать свою собственную анатомию, и выбрать то что нужно себе а не то что НАВЯЗЫВАЮТ. опыт приходит со временем
Ростислав
Золотые слова Iluxa!
Модест
А у меня друг инструктор по фитнесу и я с ним занимаюсь, когда он работает.
Модест
Друзья КАЧКИ! как и все, скажу своё имхо. Занимаюсь уже 6-7 лет, рекордов не ставлю, поддерживаю форму, потому что: що занадто, то нездраво! В зале здоровье нужно укреплять а не гробить... Программа НУЖНА!!! И ее не нужно разнообразить каждую тренеровку... Оптимально заниматься по одной программе 3 раза в неделю, на протяжении месяца... За месяц организм не слишком привыкнет к упражнениям... А делать одно и тоже нужно хотя бы для того, чтобы отслеживать динамику своих результатов. Если делать каждый раз по разному можно и не понять, есть ли прогресс или нет... Каждую тренеровку нужно записывать результаты и стараться их улучшать... Если спустя месяц особых результатов не достиг, тогда нужно дальше менять и подбирать то что тебя "попрет". Главное на себе прочувствовать какие комбинации упражнений дают больший эффект... Литературу тоже читайте, очень полезно. Тогда поймете как правильно составлять программы с точки зрения физиологии...
Аристарх
занимаюсь только 8 месяцев, прогрес есть, но подскажите может стоит програму поменять(я ее делаю от самого начала, только с разніми нагрусками уже), в какие дни какие групы мышц задействувать, хочу проверить свою. Напишите трех дневную програму. Спасибо за ранее... Ефиктивную програму с своего опыта.
Аристарх
а , посоветуйте ефективное сжигание жирка в облости живота???
Гордей
программа называется -"когда прет надо выкладыватся по полной а не прет иди проспись"))))))))))
Тимофей
Мне все программы пишет ренер.Но за много лет тренеровок уже могу составить и свою программу.
Аристарх
Использую 3х дневную программу понедельник пятница одна и таже группа, среда другая. Меняю программы каждые полтора месяца чтобы избежать деградации мышц. И при составлении новой программы всегда консультируюсь с трененром.
Платон
У меня 3 раза в неделю, пон. - ноги+пресс, ср. - спина+грудь, птн. отдаю рукам
Вилли
я считаю что пресс надо делать каждую тренировку...
Игнатий
Илья Gonzo Острягин +1
Владислав
Особой программы нету, но понедельник верхняя группа мышц, среда нижняя, пятницу чередованиями. Это норм? или мне соит чтониб поменять

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/