Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Перчатки...

  

Об креатинах и протеинах...

Ребята,недавно услышал что борцы часто применяют такие препараты.Сам в борьбе недавно,так что незнаю нифига:)И вообще много из вас принимало?Поделитесь опытом плиз!!! ...

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

убрать жир с живота можно только с помощью диеты и физических нагрузок, жир не убираеться только с живота он по всему телу начинает сжигаться. Для пресса нужны силовые нагрузки а для сжигания жира аэробные т...

Нет результата? Причины, вопросы, способы преодоления....

чё вы ыкаете?) ...

Боевой шест/дубинка...

Очень хочу постигать искусство владения боевым шестом (Бо, дзё или ханбо). Скажите, есть ли целенаправленное обучение этому в Санкт-Петербурге и, если есть, то прошу дать ориентировку. ...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Какие книги про ЖЕЛЕЗО Вы читаете?

Какие книги про ЖЕЛЕЗО Вы читаете?



Карп
"Железный мир" - пожалуй лучшее что я встречал.
Гавриил
Перечитал я макробертса, кубика, штросена, макалума и т.п.. Недавно знакомый, а можно сказать и тренер скинул в ящик фалеева, и вот он мне больше всего и понравился, всем советую. Щас примерно по нему и занимаюсь.
Нисон
"Воспитание Культуриста" Арнольда Шварценеггера "Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера"- тока она не совсем про культуризм.
Сергей
Недавно тоже прочитал "Неофициальную биографию Арнольда Шварценеггера", не совсем про ББ, но дух укрепляет. Сейчас читаю "Думай! Бодибилдинг без стеройдов" Стюарт Мак Роберт. СЧЕТАЮ ЕЕ ШЕДЕВРОМ!
Вячеслав
Я шварца тож читал. никто кстати не замечал, шварцнегер у себя в книгах не писал что по его методикам (или как там правельно) нужно химичить???
Леонтий
Ярослав, я тож раньше так считал, но после Фалеева считаю Макробертса пиздаболом((((
Ярослав
Анатомия силовых упражнений, этого достаточно)
Никита
Фалеев-я про такого не слышал. Попробую найти эту книженцию. Надо бы почитать. Но врят ли Макробертса можно назвать пиздаболом, его книгу "Думай!" Джо Вейдер назвал лучшим пособием по бодибилдингу XX века. Я уже почти дочитываю, много полезного в ней...
Афанасий
Посте того как прочитал небольшую книжку Протосенко, в которой расказывается не то как надо делать упражнения и какие, а то что происходит у нас в организме под действием этих упражнений вплоть до молекулярного уровня, буквально прозрел и взглянул на всё чем раньше занимался по другому. Считаю эту книгу самой значимой из всех что я прочёл ибо там не частный подход какого либо тренера к методике тренировок, а описана, суть реакций организма на этом самый тренинг зная которые вы можете жанглировать этими самыми процессами, и больше не будет возникать вопросов: А почему я упёрся в плато и мои веса больше не прогрессируют?
Леонтий
Ярослав, тем у Фалеева гдето в начале про Макробертся написано, очень удивишся когда прочитаешь, чесно. я раньше таже тащился от великого горца)))
Рафаил
Илья, вот какие книги Фалеева раскопал: "Из толстяков в Шварценеггеры","Силовые тренировки - избавься от заблуждений", "Анти МакРоберт. Думай по русски. Как тренироваться по циклам". Я так понимаю, тебе особенно понравилась последняя?
Борис
Они вроде все одинаковые. Я читал "силовые тренеровки - избався от заблуждений" и щас читаю новую, хотя это просто чуть переделаная старая, называться "Секреты силового трененга - как накачать силу и мышечную массу занимаясь без тренера". Фалеев там в одной главе описывает тренеровки Кубика, у меня гдето отсканированная глава есть, только там чуть с ошибками, щас может закину
Григорий
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: ЗА ТРЕНИРОВКУ НАДО УСПЕТЬ CДEЛАТЬ 5-12 УПРАЖНЕНИЙ Это самое опасное заблуждение. Опытные атлеты поступают наоборот —они исключают все вспомогательные упражнения и занимаются тяжелыми базовыми тренировками. Но давайте откроем любой красочно оформленный ,курнал и посмотрим там раздел . Что мы видим? Как правило, это жим лежа, тяга на блоке книзу, приседания, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, становая тяга, подтягивания, шраги, тяги на блоке, упражнения на шею, икры, предплечья, пресс и так далее. То есть мы видим, как тяжелые базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) размываются различными вспомогательными упражнениями. B итоге получается, что в стандартном комплексе для новичка приводится не менее 8 упражнений. А это Неоправданно много. Потому что все эти тяги книзу на блоке, подъемы на носки, жим гантелей, скручивания и многое другое - это НЕ базовые упражнения. Новичку их делать бесемысленно - это потеря времени и сил. Новичок должен сосредоточиться на базе, a не распыляься на второстепенное. Помните об основном принципе силовых тренировок — "только тяжелые базовые упражкения". Эти слова совершенно заслуженно должны быть написаны большими буквами на входе в любой тренажерный зал. Пользуясь именно этим принципом, множество парней нарастили огромную мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу. Но тяжелых базовых упражнений всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остaльные упражнения являются вспомогатeльными. Следовательно, Для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте, Не- обходимо и достаточно делать только эти три упражнения! Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов нa носки, тяг в наклоне и т. п. в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1-2 года. Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно,вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но пока вы не нарастили мощную мышечнyю массу, заниматься чем-то другим, кроме базовых упражнений,— это нерациональная потеря времени. Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, чТо я ее еще раз повторю. Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать Только три упражнении: жим лежа, приседания, становую тягу. Все остальное будет Только во вред. Вьиолняя лишние и ненyжные упражнения, вы забираете y себя Те дрaгоценные зaпасы энергии, которые могли бы вам дать невероятный скачок в базовых упражнениях, Почему же мы можем обойтись только тремя базовьlми упражнениями? Да потому, что эти упражнения на гружают все мышцы тела и делают ненyжными все остальные виды нагрузок. Кто-то, может быть, И усомнится в ЭТОМ, Ho подумайте: когда вы выполняете становую тягу и поднимаете штангу весом 250 кг -Какая огромная нагрузка ложится не только на спину и ноги, но и на ваш бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и дaже мышцы шеи. Так что, при условии Cерьезных занятий становой тягой, все другие упражнения на эти грyппы мышц будут не нужны. Бицепс, плечи, трапециевидные мышцы и шея и так будут расти от становой тяги. Когда вы приседаете со штангой весом 250 кг, то подумайте о том высоком давлении в области брюшного пресса, которое вынyжден выдерживать спортсмен. У спортсмена, берyщего такой вес, просто не может быть слабого пресса - он накачается в процессе тренировок нa приседаниях. ЕСЛИ вы жмете лежа 150 кг, то мышцы рук, груди и пе- редние пучки дельтовидных мышц будут y вас проработaны настолько, что любой >-кyльтyрист позавидует.
Павел
Надо еще добавить такой момент, что в жиме лежа очень важно научиться снимать штангу c груди, включая широчайшие мышцы спиныы. Это даст столь необходимое вначале подъема ускорение. Так что, может быть, кому-то это и покажется парадоксом, но жим лежа развивает и спину, особенно широчaйшие мышцы спины. Но ведь все эти результaты — 250 кг в приседаниях, 150 кг в жиме лежа и 250 кr в становой тяге более чем достижимы! Надо просто сосредоточиться на этих трех упражнениях и делать их из года в год. И все согласятся, что человек, поднимающий такой вес, будет выглядеть очень накачанным, и никaк не дистpофиком. Больше того, все известные бодибилдеры именно так и начинали свою карьеру. Тяжелыми базовыми тренировками они накачивали огромные мышцы, a потом вспомогательными упражнениями этим мышцaм придавали рельеф. Помните: тяжелый базовый тренинг — первичен. И только уже имея огромные мышцы можно переходить к тягам в наклоне, французским жимами разводкам гантелями. A до тех пор, пока вы не нарастили впечатляющих мышц и не достигли сyщественных результатов в этих трех базовых упражнениях,— даже забудьте обо всем другом. Все другое будет только во вред вашему росту и вашему прогрессу. Кстати, мне иногда говорят, что многие писали o важности тяжелых базовых тренировок (например, Врукс Кубик). И задают вопрос: a почему бы просто не использовать систему Кубика? Зачем писать новую книгу? Эти люди не понимают, что Брукс Кубик разработал свою систему для совершенно конкретных целей. Система Кубика целиком и полностью направлена на подготовку борцов-классиков. Его система направлена в первую очередь на отработку того, что нужно борцам-классикам, a именно —это отработка хвата и удержаний: отсюда в ней так много работы c различными бочками, мешками, бревнами, толстыми грифами. Кроме того, ero тренировки излишне жестоки. Врукс в своей книге пишет, что по углам его зала стоят специaльные ведра на тот случай, если возникнет рвота, когда перегренируешыя в очередной раз. Такое возможно, только если чрезмерно тренировать силовую выносливость. Силовики и бодибилдеры не тренируются до рвоты. Им силовая выносливость гораздо менее нужна, чем борцам. Кубик — борец, и причем неплохой борец — он выиграл чемпионат штата по классической борьбе (сейчас ее называют греко-римской). Вот к этому виду борьбы (классике) он и придумал свою систему. Если в вольной борьбе главный прием — проход в ноги, то в классической — бросок через грудь. То есть надо взять > в охапку, получше сцепить руки и кинуть его через себя. И так много раз. Вот на развитие этого умения и направлены все тренировки Брукса Кубика. Недаром среди его воспитанников много борцов-классиков, но нет ни одного выступающего пауэрлифтера или бодибилдера. Поэтому, кстати, они против экипировки — борцу экипировка не поможет на ковре. Самое важное для борца-классика — сила пальцев. Поэтому Кубик так много внимания уделяет этому моменту — подтягивания на двух пальцах, становая тяга двуми пальцами, прогулка фермера и т. п. То есть Врукс Кубик —это чисто борцовская подготовка, при этом она еще и излишне жестокая, Чрезмерная жесткость этик тренировок отразилась и на самом Кубике. Сейчас он инвалид, y него травмированы суставы и связки, поэтому <железом>> он больше не занимается. Сейчас он занимается только гимнастикой. Так что брать за основу систему тренировок по Бруку Кубику я бы никому не стал советовать.
Геннадий
Считаю что для полной проработки тела, необходим к 3м базовым упражнениям добавить подтягивание с весом, либо тяги верхних блоков, и упражнения на икры, ну и пресс конечно прорабатываться отдельно, вот тогда этому пути можно следовать, и то всё это имеет смысл если вы применяете циклы иначе упрётесь в плато уже на первом году тренировок. Вообще самый полезный совет который можно дать это разнообразие, не циклитесь на простых присядах гак-присяды и каретка были не зря придуманы и дают скачок в весах присяда уже на 2й недели их использования, Главное это разнообразие упражнений и циклический метод тренировки.
Герман
Извиняюсь за кривой синтаксис.
Платон
Статью В. Протасенко "Думай! Или супертреннинг без заблуждений".
Вилли
Илья, по твоему совету прочитал "Силовые тренировки - избавься от заблуждений" Фалеева. Хорошая книга, много здравых советов, много хороших доводов опровергающих теории западных журналов. Я так понял, что его принцип полностью построен на БАЗЕ. Т.е нужно делать только три упражнения: жим, присед, становая. Можно эксперементировать с весами и циклами стремясь к увеличению результатов. По его методу нужно полностью исключить вспомогательные упражнения. Нужно сначала построить большую массу, с помощью БАЗЫ, а уже потом работать на рельеф. Вот цитата из Фалеева: "надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала. Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать." Знаешь, как прочитал в голове ещё больше вопросов возникло, особенно по трененгу. По моему Фалеев пропагандирует чисто лифтёрский стиль тренеровок...
Феликс
"Железный мир" пожалуй лучшее периодическое издание, хотя и там косяки бывают.
Феликс
Ярослав, он же писал, что сначало наростите большие и сильные мышцы, а потом уж выберете чем будете заниматься дальше, либо ББ, либо ПЛ. Так делали все чемпионы, сначало работали в базе))) Думаю и для нас, любителей, это будет самый лучший вариант! Хотя допустим лично у меня кроме базы, есть нескольно упрожнений в подсобке))
Ростислав
Пособие для Инструкторов по фитнесу и Бодибилдингу......а так ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР пару раз читал))
Виталий
кубик отмор, ну его
Юрий
Советую прочитать книгу Майка Ментцера - Супертренинг, я там много нового узнал ! Сейчас начал по его программе заниматься ...
Герман
Я много всего перелопатил, и каждый в чем то прав. Но на практике все эти ваши чемпионы добивались больльших весов только с химией, и я не против этого, а может даже и за т.к. на предельных весах очень легко травмироваться, постоянные боли в суставах, перегрузка и т.д. И + когда начиаешь заниматься спортом появляется азарт и жажда большего результата и сам того не замечаешь как ты себя сравниваешь с другими кого то обгоняешь, а за кем то гонишься. И в состоянии этого азарта тебе по барабану на здоровье и даже нет мыслей что есть нормальная жизнь без спорта. И если вы читали как работает наш организм во время нагрузки, то должны и сами понимать, что он к ней приспосабливается и следовательно нужно всегда играть весами то увеличивать, то уменьшать чтобы дать телу восстановиться. И также с упражнениями не надо делать постоянно одни только базовые. Просто в начале делать большие группы мышц, а под конец маленькие. А в журналах с красивой обложкой постоянно рекламируют протеины, креатины, гейнеры и т.д. какие-то чемпионы, которые эти пищевые добавки даже и не пробовали просто получили деньги за рекламу маленько подзнаменитились в все. Все дело в курсе анаболиков, чем больше денег и круче препараты тем лучше результат. А вообще я предпочитаю не книги, а статьи из интернета, просто заходишь в яндекс пишишь что тебе нужно и читаешь. Среди кучи этой информации много противоречий мнений, и начинаешь понимать что подходит одному то может не подойти к другому. Так что слушайте свой организм сами)))

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/