Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

  

Народ, посоветуйте какие - нибуть хорошие аминокислоты, которые вы применяли и на ваш...

аминокислоты не могу помогать ничему ))) Это питательные вешества. Строи...

фарма. вапросы и ответы...

Как вы принимаете метан?!Вот например в сутки по 30мг.это в один прием нужно или в течение дни?!

...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

 

Главная > Натуральный культуризм > Как развить ахуенное предплечье???????

Как развить ахуенное предплечье???????



Карп
Подскажите самое эффективное упражнение на эту групу мышц.А то дурацкие экспандеры-не помогают=((((((((
Геннадий
тягу без ремней поделай!
Вениамин
спасибо Жидрунас
Нисон
Повисеть на турнике на пальцах тоже неплохо.
Виталий
на пальцах?в смысле просто висеть не подтягиваясь или как?
Федор
Имеется ввиду с открытым хватом просто повисеть
Алексей
Подъем штанги на предплечье прямым и обратным хватом... Попробуй если не пробывал!
Казимир
СПАСИБО пацаны.........респект вам и уважуха..........мои предплечья готовы к новым испытаниям!ЕЕЕЕЕЕЕЕ
Савелий
Турник круче всего развивает предплечья, лучше турника наверное ниче нет
Всеволод
прогулка фермера с большим весом
Анатолий
висение на турнике них-я массы не даст! чтобы развить и укрепить предплечья и хват тренируй его 2 раза в неделю: прогулка фермера удержание веса на время (по15-20сек) удержание блинов щипковым хватом сгибания и разгибания так же есть один комплекс, принадлежит он Ли Присту насколько я помню! он рабочий, но пипец муторный! кароч, тренироваться нужно через день, делать сгибания и разгибания, всего по 5 сетов от 50 до 100 повторов! за месяцок такого адского тренинга предплечья обычно вырастают на пару см!
Юрий
Незнаю , я подтягиваюсь на турнике с весом, и этот вес постоянно увеличиваю, уж масса предплечий выросла это сто процентов!
Даниил
#2 тяга без ремней,о да, вещь!
Давид
всегда тяну без ремней
Арсений
У меня их просто нет:-)
Вячеслав
прогулска фермера? кто бы объяснил))
Иннокентий
берешь в каждую руку по гантеле, желательно потяжелее и ходиш с ними по залу, хочешь кругами, а хочешь туда-сюда.
Яков
Кстати еще можно одновременный подъем гантелей хватом "Молот" Тоже очень хорошо чувствуется.
Кузьма
подъем на канате при помощи рук, подтягивание узким хватом к груди (хват пальцы на руке смотрят друг на друга) с отягощением с малой амплитудой, эспандер,. если есть партнер, то работа на столе для армрестлинга.
Нисон
не забывайте что предплечие состоит не только из мышц разгибающих пальци, есть еще и мышци отвечающие за движение кисти. упражнения: 1.накручивание веревки на которой подвешан груз на палку (лучше встать на 2 скамейки а руки опущены) 2. работа с рычагом-берешь например...молоток потяжелее в руку, рука опущена в низ и начинаешь поднимать хорошее описание в "Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство" с нете есть можно бесплатно скачать
Борис
Как заметили ранеее - "Молот", весьма эффективное на предплечия.)
Емельян
Ахуенно тренировать, всеми способами. Пронация-супинация с рычагами (тяжёлый молоток очень подходит), накручивание верёвочки с весом на трубу. Минимум в сгибаниях - 25 повторов. Как и икры, предплечье - упрямая группа мышц, нуждается в планомерном выдрачивании. А ещё одень скользкие варежки и копай лопатой землю или снег. Главное в упражнении - кинуть землю или снег куда надо. не просыпав. Кто просыпал - тот филип киркоров. Регулярность занятий - от личной способности восстанавливаться: кому через день надо, кому - 2 раза в неделю достаточно. Ну и все сгибания рук оказывают косвенное воздействие
Григорий
все жимы тяги растят преплечья,будут большие веса будут и предпелчья. та кже рабоат на хват,удержания штанги ганетлей ,блинов висы растят предплечье!


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/