Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

  

Оружие...

Я сам занимаюсь айкидо. Причем в нашей федерации не отдаётся предпочтения какому-либо одному направлению - мы рассматриваем техники айкикай, ивама-рю, ёсинкан, а так же дзю-дзюцу, дайто-рю, дзюдо....

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

ДУХ СПОРТА 3...

В Москве снова движение! 6 сентября планируется провести третий турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА. Соревнования будут посвящены дню города Москвы, планируется как и в прошлый раз создать отдельно мастер класс и любительские категории, с общим призовым фондом в 20000 рублей....

3 вопроса по бодибилдингу, культуризму. подскажите...

1) чем отличается культуризм от бодибилдинга?=) 2)какие группы мышц с какими качать(пример: грудь нельзя качать с трицепсом или то надо качать с тем-то для большего эфекта)?(можно ссылку на статью) 3)где найти фотографии или картинки красивого тела, какой формы должны быть мышцы(мужские), тобиш, посмотрев фото видно к чему стремиться(не давать фо...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Как похудеть, набрать мышечной массы и увеличить силу?

Как похудеть, набрать мышечной массы и увеличить силу?



Федор
У меня такая проблема. Был толстый и с неразвитой мускулатурой. Пол года назад, даже немного больше, решил что пора с этим делом заканчивать. Начал есть меньше, перестал есть по вечерам, стал качаться, ну еще хожу на дзюдо. За пол года стал раза в 2 сильнее, объемы мышц не мерял, но визуально стали гораздо больше.Спортивного питания не использовал. И до поры до времени все шло хорошо. Но где-то с месяца полтора назад мышцы перестали усиляться и рсти. Совсем перестали. А недели 2 назад начал за собйо замечать, что становлюсь даже слабее. Питаться больше я не хочу, ибо похудеть для меня сейчяас задача первостепенной важности, выжней чем набрать мышечнйо массы и увеличить силу. Но все таки обидно. Может быть посоветуете какие-нибудь безвредные пищевые добаки или методики, которые бы позволили мало питаясь и худея, продолжать набирать мышечную массу и силу, ну, или по крайней мере не ухудшаться в этих показателях. Сразу скажу, что никакой химией я пичкаться не хочу, мне здоровье дороже. И вкалывать себе тоже ничего не намерен. Заранее спасибо.
Арсений
Иногда очень резво начинают, тренируясь по 4-5 раз в неделю, отсюда идет перетренированность, слабость и пр. В этом случае необходимо дать организму неделю полного отдыха. И вполне вероятно приходит пора переходить к спортивному белковому питанию с добавлением креатина, о том как принимать вам расскажут в специализированных отделах, продающих спортивное питание (писать в почте об этом слишком громоздко),так же интересно, как вы хотите мало питаясь , нарастить мышечную массу, не забывайте, что на тренировках вы сжигаете много калорий, а восполнять не собираетесь. Не забывайте о витаминах, сейчас зима и организм испытывает в них недостаток. Кстати худеют зимой гораздо хуже, чем летом.
Карп
соблюдай просто диету.....откажись от бытрых углеводов( все сладкое, все мучное...вкл и белый хлеб, сократи в двое потребление жиров) вот например если ты на завтрак съедал 2 кусочка колбаск, то теперь ешь тока один, и так везде!!! качайся 3 раза в неделю....в высокоинтенсивным тренингом, пусть кто опытный составит тебе правильно схему сплита..т е программку!!!! а в спортивном питание там нет ничего опасного....просто нужно покупать качественные фирмы, не отечественные!!!!!!!!!!! а то что ты думаешь вкалывать))))) да там не продают такого!!! купи протеин, креатин, окись и пока тебе хватит!!!!
Митрофан
Спасибо... А вот такой вопрос еще есть... Если тренировки будут не с максимальными весами, но интенсивные и по многу повторений будет ли прибака силы? Я просто раньше всегда тренировался на максимальных или близких к ним весам до отказала или почти до отказа.
Савелий
ну ты же еще не зубр бодибилд...которым нужна постоянная встряска и шокировать свои мышцы........! самого начала качалы, все без исключения крепнут, становяться сильнее и прибавляют в весе!!! потому что ты начинаешь реализовывать свой потенциал в мышцах, у людей кто не занимаеться ни чем.......они не используют даже 60% своих потенциальных возможностей!!! тока когда ты прокачаешь мышцы выведишь их на пик формы, вот токгда и потребуется заниматься циклически.....меняя сплиты, нагрузку, интенсивность и тд!!!
Мартин
делай по 8-12 повторов в каждом сете, используй также негативы и статику.....но тока в конце упражнения!!!! они прекрасно растят массу ну и силу тоже!!! делай на мышцу 2 базывох упражнения, ну и 2-3 изолирущих!!!!качай массу 2-3 месяца, потом переходи на силовую программу от 2-6 повторов сете, число сетов 4-6!
Фаддей
Павел Суняйкин ты хочешь сразу все слишком жирно будет или ты худеешь и теряешь массу и ссилой немного или ты набираешь массу и силу. А без химии это не реально чтоб и жир согнать и массу с силой прибавлять. Это не вобиду будет сказано это как рыбку съесть и нахер сесть. Если у тебя прибавка в массе силе росла и тормоз а питаешься ты одинакова не увелечивая рацион в коллориях то ничего у тебя не выйдет. Если человек прибавляет в силе в массе то и питаться приходится чуть более чтоб держать форму. Сиди на белковой диете если хочешь похудеть. И бегай по 30 минут каждый день. И много белка мало углеводов. Если главная цель сбросить вес то надо работать на рельеф. Павел Суняйкин твой вопрос: Если тренировки будут не с максимальными весами, но интенсивные и по многу повторений будет ли прибака силы? Что ты понимаешь под словом интенсивные тренировки??? Ты что то путаешь. Короче заниматься надо с полной 100 процентной отдачей и смаксимальными весами если это работа на рельеф то 10-15повторов в сете и чтобы эти последние разы тебе давались очень тяжело с трудом, тоже самое и с работай на массу 8-10 повторо и сули 3-5 повтора чтобы последние разы делались с трудом.
Фаддей
И смотри не посади сердечко, как ты пишешь еще занимаешься дзюдо, довольно серьезная нагрузка. Если в неделю раза 3 будешь заниматься ББ и еще 3 раза дзюдо - готовся в кардиоцентр. Лучше определись, что важнее, а другому посвящай минут 30 используя как ОФП.
Валентин
Олег Бондарь да прав лучше занимать лишь одним чтоб не убить себя.
Никита
А работа не рельеф, это я так понимаю, много повторений? Дзюдо я занимаюсь только 1-2 раза в неделю.Чаще 2. ББ стабильно 3 раза.
Кузьма
Работа на рельеф да это много повторений 10-15. Лучше совмещать бб с лифтом.
Гавриил
Павел Суняйкин Слишком большая нагрузка для новичка. Если не собираешься прекращать тренироваться так часто, постарайся в течении дня замерять давление - если будет скакать, или стабильно будет высоким - срочно прекращай занятия, и девай сердцу отдых. Если у тебя серьезные проблемы с лишним весом, то прежде чем растить массу лучше жир сбросить. Сам по себе он не очень тяжелый, но он + мускулы - наберешь выше ста килло и перетренированость станет твоим постоянным спутником - если сердце не надорвешь. А это уже отдыхом не излечишь - больница... Лучший способ сбросить вес - бег, ну и любые другие "быстрые" нагрузки. В общем - следи за собой. Быстро ничего сбросить не получится - главное не навредить себе, а со временем все получится.
Иннокентий
Не старайся садится на строгую диету, делай все постепенно, иначе нарушится обмен веществ, найди пояс, не атлетический, который кстати тоже необходим, а термо, дополнительно поможет снять жирок с талии, и сбавляй нагрузки, самая хорошая нагрузка - это русская баня с клюквенным морсом и др.безалкогольными напитками 2 раза в неделю, среда и воскресенье.
Нисон
Лучше вообще специализацией заниматься а не распыляться да ии дзюдо с ББ не совместиы.
Юрий
а если совмещать ЭКУ и какой-то протеин.....возможен ли одновременный сброс лишнего веса и наращивания мышечной массы??? есле да то посоветуйте как лечше ето делать....
Павел
Валера Дерягин бан тебе.
Александр
а как действуют пищевые добавки типа :холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин я слышал что хорошо сжигают жир и вообще положительно влияют на организм. И кстати можно ли их совмещать с протеинами?(если можно то с какими)
Исаакий
За гугли. Как все прочтешь по этим добавкам и если возникнут вопросы обращайся.
Аркадий
У меня поностью аналогичная ситуация... Как и у автора, как будто я писал это все. Так вот. Когда-то по осени (в октябре наверн) проходил комиссию, было во мне 105.7 кг. Наверное, в ноябре решил намеренно заняться похудением. Диету выбрал самую простую - не есть после 6 + ограничил углеводы, сладкое не ем, белого хлеба меньше ем, да, еще бегаю в спортзале километра по 3 не очень быстрым темпом (9-11 км/ч). На данный момент во мне 98 кг. Сейчас вот думаю еще L-Carnitine попить... купил упаковку на 60 капсул, но сейчас сессия, тренироваться буду неизвестно как, так что буду пить в феврале. з.ы. Мне в магазине питания продавец сказал, что не есть после 6 - это неправильно. Я согласен, что белок нужен, но похудение для меня сейчас приоритетнее. К слову, силу не теряю, хотя и больше сил не стало. После 6 ем только фрукты или кефир пъю.
Феликс
Андрей sPITf1re Петухов Фрукты углеводы еще не известно какой у них ГИ.
Макар
Strong Powerlifter, не совсем понял, что такое ГИ, но во фруктах то углеводов никак не больше, чем в булках, картошке и т.д.... п.с. имею в виду цитрусовые, яблоки, ягоды.
Григорий
Гликокимический индекс.
Гавриил
Загнал ты себя,вот и всё,отдохни нормально,неделе 2,можно месяц,как по организму будешь чувствовать,и снова начинай,тока интенсивность снизь,и постепенно с месяцами её наращивай,сразу начнёшь тоже самое делать,пройдёт 2-3 месяца и снова перетренированность,лучше ваще делай,3 в неделю качалка и 1-а аэробная,бег,дзюдо и всё такое!
Анатолий
В контексте данной темы хочу поинтересоваться что делать с растянутой кожей после сброса жира ? Раньше весил 102 кг , сейчас 84 , кожа оч медленно стягивается , есть ли какие нибудь способы ускорить етот процесс? И по поводу фруктов.. как я понял не вариант их есть на ночь.. так что лучше употребить если вовремя поесть не успел а хочется ?

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/