Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

  

НЕТРАДИЦИОННЫЕ ВИДЫ СПОРТА...

Гольф, очень интерессный и увлекательный вид спорта. ...

крылья...

Кто знает упражнения для накаччки крылышек опишите пожалуйста и качаете ли вы крылья целенаправлено ? ...

Бытует у "простых" людей : Бодибилдеры- БОЛЬНЫЕ, ЭГОЦЕНТРИСТЫ, УРОДЫ, НЕ мог...

Посылать на Х...Й! Я еще доавляю если ты ебат....ся хочешь! то я тебя выеб.....

...

Девять ошибок тех, кто хочет сбросить вес....

1) Не разрабатываем заранее план.

2) Отвлекаемся на другие дела.

...

 

Главная > Натуральный культуризм > Как накачать идеальные мышцы живота???особенно нижний пресс???

Как накачать идеальные мышцы живота???особенно нижний пресс???



Наум
Я долго качаю пресс результат в принцапи есть,только тогда когда напрягу живот то видно!!!!но хотелось бы чтоб и так было хорошо видно!!!!
Виссарион
на самом деле, это зависит от количества подкожного жира. вопрос стоит ли оно того.
Орест
Оюъясне по подробнее!!!
Борис
ну и дурак же ты то тебе грудь большую подавай, то прес рельефный, ты определись;)))
Яков
и то и другое!!!!пресс интеоресует ,но меньше чем грудь!!!
Тарас
суть в том, если ты набираешь массу, то очень рельефного пресса у тебя не будет, чтобы он был, надо сушиться, но при этом твой вес снизится и силовые упадут. качай пресс 2-3 раза в неделю в конце тренировки до отказа и не заморачивайся.
Тарас
Смотря какой тебе пресс нужен - накачаный или просто чтобы было видно. Накачивать надо весами, чтобы видно было, надо бегать/прыгать :) кароч сушиться. Выбирай свой вариант и работай. Закачивать можно 3-4 упражнениями, скручиваниями на блоке с весом по 16-20 раз. Подъемы ног на перекладине и на скамье скручивания, можно с весом, можно до отказа. Бока по желанию, но лучше без большого веса, потому что у них хороший отклик на нагрузку. Потом талии не будет видно )))))))
Мирон
Если надо я могу дать программку для пресса, сейчас сам по ней занимаюсь, но это в основном чтобы было видно.
Константин
Слушай, дай и мне эту программку!)
Мартин
Ок, записывай 1-ая неделя, все упражнения по 10 повторений: 1. Обратные скручивания 2. Скручивания 3. Боковые скручивания 4. Скручивания в положение сидя на верхнем блоке Время тренировки 15 минут, + кардионагрузки 2-ая неделя, 12 повторений: 1. Подъем коленей в висе 2. Обратные скручивания 3. Скручивания 4. Боковые скручивания 5. Скручивания в положение сидя на верхнем блоке Время тренировки 20 минут, + кардионагрузки 3-4ая неделя, 15 повторений: 1. Подъем коленей в висе 2. Обратные скручивания 3. Скручивания 4. Боковые скручивания 5. Скручивания с поворотами 6. Скручивания в положение сидя на верхнем блоке Время тренировки 25 минут, + кардионагрузки 5-6ая неделя, 20 повторений: 1. Подъем коленей в висе 2. Обратные скручивания 3. Двойное скручивания 4. Боковые скручивания 5. Скручивания с поворотами 6. Скручивания в положение сидя на верхнем блоке Время тренировки 30 минут, + кардионагрузки
Аристарх
сделать пресс сильным и накаченным - достаточно просто. блин 10-15 за голову и вперед. будет оч сильный обьемный но не красивый совершенно. чтобы был именно рельеф - тут надо потеть зубами скрепеть и иногда материться- бег и система оч интенсивных тренировок и добивания до онемения.программка тут клевая. но я все же посоветовал фитнессбол - на нем занятия с прессом эффективнее на 30-50 %. болеть будет так, что сползать с него на пол будеш
Алексей
А какой смысл долбить пресс по пол часа в день, если из-за жировой прослойки его все рамно видно не будет ? И еще одно, если пресу уделять 30 минут в день , когда качать все остальное ?
Парамон
остальное - оставшийся час-полтара. смысл все равно есть. лучше когда под кожей все таки чтото есть, чем ничего. но тема звучит именно как накачать - оветили. а сушка - это уже другая тема.
Иосиф
для пресса хватает и одного упражнения.
Кирилл
Какого же?


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/