Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Каков ваш стиль...

  

Топирамат...

Автор: Юрий Бомбела Препараты, точнее – всего один препарат, действующим веществом в котором является ...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

Наш совместный сценарий поединка для .......

Сначала пишем для кого. Потом - начинаем - сначала один пишет строчку ( не более 7 слов), потом второй продолжает и т...

Уязвимые точки....

Куда: бить, давить, крутить... ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Как начать качаться?

Как начать качаться?



Арсений
мы вот собираемся качаться. Подскажите как нам лучше начать.
Кирилл
Дак и сюда мона-=) Я потом отвечу, прог накидаю, ссылочки нужные как время появицо))
Макар
Хорошо вам было бы купить парочку спортивных журналов, чтобы быть в курсе дела.
Федот
...начинать надо так: пошёл в хороший зал....подходишь к тренеру и выкладываешь свои проблемЫ)))))
Кузьма
Андрей ШмЕль Никитин а собственно без подъёбок ничего не можем сказать по делу)))
Кирилл
Если нужны программы смортрите тут www.sportport.ru
Захар
А собрались качаться для чего??? Ведь у каждого свои цели.
Святослав
сначала для увелечения обьема,потом для рельефа.но например мне слишком большой обьем не нужен,для того чтоб заниматься активными видами спорта,таких как бег и вело.и как с питанием быть?вешу около 64 кг
Юрий
На вопрос массой и рельефов я ответил в предыдущей теме ну если заниматься серьезно бегом по крайней мере чтобы выступать бегуном то работа на массу то это вообще не совместимо. Бегуны качаются но только те которые бегают на короткие дистанции которым нужна не выносливость а резкость быстрота и сила выносливоость же нужна при длинных дистанциях. И вообще. А вообще бег в ББ не совместим он просто глушит тестостерон. Хотя лифтеры профессионалы бегают не более 12 минут в день. Что бодибилдинга не знаю не слышал чтобы они бегали.
Кирилл
нужно покупaть специaльные препaрaты без них тут ни кaк :DD
Емельян
Михаил Романов кстaти тут готов поспорить) бытует мнение о том что бег и железо очень дaЖе совместимы, могу дaть стaтью хорошую почитaть, в друзья ко мне зaйди я тебе тaм скину. или мыло нaпиши, стaтья действительно стоящaя
Адам
мне тоже кинь, если не трудно. Мне прям интересно стало. =)))
Петр
мыло нaпиши своё
Корнилий
Мне нужна хорошая программа, мож кто подскажет? Чтобы набрать массу...
Самуил
зачем вам готовая программа... я бы начал так: качайте кучу роликов где показывается как правильно выполнять упражнения, читайте описания к упражнениям в разных источниках, в течении нескольких недель станет более менее понятно как правильно делать. в начале - будут советы тренеров, которые тоже каждый имеет свою теорию и, поэтому, не все говорят правильные вещи. лучше сформировать правильное мнение.. затем определяем базовые упражнения. и проверяем можно ли вам вообще делать, например, становую или присед. Мне, например, из-за позвоночника - нельзя. Хотя в 2003м - сам себе смещение сделал из-за неправильной техники в присяде. Далее потихоньку начинаем ходить в зал - рекомендую найти недорогой зальчик, где все есть для всех групп мышц. лучше идти в зал как можно ближе к дому и как можно дешевле, что бы не отмазываться потом что мол дорого, денег нет, или времени, но не в тот, где на жим надо очередь отстоять - это уже бред. ну и суть: начинаете потихонечку заниматься с небольшими весами, что бы можно было со средним напряжением поднять 10-15 раз. за 2-4 нед. - мышцы привыкнут, далее увеличиваем веса, но следим что бы техника (!!!) в первую очередь, была правильной - никаких резких рывков, никаких расшатывание и извиваний... не стоит вестись на веса - потяните что-нибудь и придется 2 недели дома сидеть - лечиться - оно кому-то надо? а журналы спортивные.. ну полистать можно, а путнего-то там мало... лучше читать разную литературу - старую, новую, разговаривать с тренерами, с серьезными бб, с теми, кто реально в теме. а не с дохлыми пацанчиками в категории 50кг, которые дох*ра чего знают.
Казимир
да, и бросайте курить и бухать, если кто бухает.)) даже пиво не стоит пить. снижается уровень тестостерона.. раз взялись - надо начинать нормально питаться. гречка, рис, курица, яйца, творог - вот наши любимы продукты на всю жизнь)))
Тихон
Максим maxxxi1m1 Ефименко +1 Курить и пить не соит.
Геннадий
Я не согласен. Когда нет программы, полностью расписанной, со всеми нормами, и подобранным весом, ты делаешь не максимум от своих возможностей, а просто пока не устанешь, пусть даже сильно. И отдыхаешь не по секундам, а пока силы не востоновятся - это все фигня, и так далеко не продвинуться. Нужен постоянный стресс - только тогда твоей фигуре реально начинают завидовать, и народ интересуется - как ты так накачался. Хотите оставаться вечным любителем - посредственностью с, возможно, неплохими руками (их тренируют в первую очередь, когда остальное лень(тяжело)) - пожалуйста, забейте на программы - вы сами себе короли. Хотите прогрессировать постоянно - выберите себе идеал, посмотрите на себя, поставьте цель, скажем - расширить плечи, подберите готовую программу под эту, и РАБОТАЙТЕ. Через пару тройку месяцев, когда увидите результат, снова поставьте цель, и снова вперед с рабочей программой. И не надо слушать ни дохлых пацанчиков, ни жирных старичков - слушайте тренеров, и НЕ слушайте свое тело, которому тяжело - выбирайте стратегию. А поднаберете пару-тройку годков опыта - реально чего-нибудь добьетесь, вот тогда и самим программы можно будет составлять.
Константин
правильно. программа нужна. просто вопрос "Как начать качаться?" а программа в первый месяц толку на даст почти. месяц человек только разминаться будет. Но в течении этого времени определенно нужно составить программку. А тренеров слушать все так по моему нужно осторожно. далеко не каждый тренер реально в теме вопроса. кто-то дает рекомендации по любимым источникам... кто-то по теориям 20и летней давности. На мой взгляд в теме те тренеры, которые сами выступают на соревнованиях. Хотя, та же техника в некоторых у них тоже своя. и никак нельзя ее назвать правильной и безопасной. Поэтому скорее нужна совокупность мнений и исходя из этого - нужно составить свое.. В первый же месяц обязательно нужно узнать максимум о питании и о правильном отдыхе, поэкспериментировать с продуктами и составить собственный рацион. как и многие считаю что 1\3 успеха - тренировки, 1\3 - питание, 1\3 - отдых. з.ы. Алексей, здоровый ты парень, уважаю ))
Даниил
Cпасибо)) Ну в таком виде согласен.. я уж подумал что вообще без программы...
Юрий
Можно совмещать бег и кач. Надо заниматься скоростно-силовыми тренировками. Тоесть интенсивные с большими нагрузками. Делай базу. Для начала взять прогу для увеличения силовых, потом масса, потом рельеф. Я посоветую. Понед. Присед 80процентов от максимума 3/5 жим 90 процент 3/3 Среда Тяга 85-90 5/3 Жим стоя 3/8 ПЯТН Присед 90 3/3 ЖИМ 80 3/5


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/