Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Сколько раз вы поддтягиваетесь.. С отягощением и без.....

  

Стимулирует ли вас когда свами качаются женшины ?...

Ну если примерно на расстоянии 2-4 метра-да! (fr) (lo)А если это расстояние...

Что повашему лудше бокс или борьба???...

Как можно это сравнивать,не пойму.Кому то одно нравится,кому то другое.Тем более виды спорта вообще непохожие друг на друга. ...

БЕГ !!! Любите ли ВЫ БЕГАТЬ !!! и СКОЛЬКО за РАЗ можете пробежать ???...

я обязательно перед КАЧКОЙ 3-5 км пробегаю !!! после бега организм ГОТОВ к работе !!!(Y)(Y)(Y)

...

Вольная борьба.История Возникновения:...

Вольная борьба — вид единоборства с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, под...

 

Главная > Железный мир > Как эффективнее прокачать плечевой пояс??? Дайте программку!

Как эффективнее прокачать плечевой пояс??? Дайте программку!



Гавриил
Ну по-любому все начинается с жима лежа!..А остальные упражнения просто как "десерт"... (Y)
Всеволод
универсальных программ не бывает все сугубо индивидуально, но на базу налегать нужно!!! жим лежа жим стоя обязалово!!!!
Тихон
При полной прокачки плечевого пояса используйте упражненрия:Армейский жим,Жим Арнольда,Жим штанги из-за шеи,Махи гантелями,отжимание на брусьях!!!!
Федор
Жим стоя(Y) (Y) (Y) (Y) (Y) !!!!!!!! Будешь жать стоя 100 кг.-плечи будут как пушечные ядра!!!!!!!!!!!САм я пока больше 90 кг стоя не жму,но стремлюсь сотне!!!!!!!
Герман
Не забывай про тягу к подбородку и тягу за спиной, хорошо дополняет жим вверх и жим из - за головы
Митрофан
Как вариант сочетания упражнений:если фуллбоди то 1) протяжка + жим стоя или обе протяжки 2) только изоляция подъем вперед+ подъем вбок 3)армейский жим + протяжка или армейский жим + жим из - за головы.если сплит то сначала тяжелые сеты изоляции, что бы подготовить мышцы к тяжелой работе, потом протяжки и жимы. Их можно чередовать по неделям, месяцам или же делатьна одной тренировке, как нравится.
Герасим
u menja drug , emu sa 50, biwschij stangist, master sporta, tak wot on bi tebe rasskasal sa zim stoja 90 kg, ego poswonozniku pis...z ,zmi dalsche i nebolej
Герман
Жим стоя??? Когда это было? Можно и не уродовать позвоничник.
Даниил
1Жим штанги сидя перед собой,2разводка стоя,3разводка в наклоне,4шраги.Жим упражнение самое главное!
Наум
Нужно знать какая именно из долей у тебя отстает, но скорее всего это задняя, так что начинай с жимов из-за головы, это база, потом делай изолят это 1. Подъем рук в стороны в наклоне, 2. Разведения рук в стороны, 3. Подъем рук перед собой, и заканчивай все тягани к подбородку! Нормальная методика сам пробывал! И знай плечи не любят огромные веса, больше повторений!!! Могу еще написать тебе штук 20 разных програм, но попробуй пока эту! Если нужно пиши в личку!
Гордей
rt?m , zim issa golowihoroscee upr. no ne wsem podhodit :-(trawmiroatj mono sebja , zim pered soboj i raswoda rulit:-D(Y)
Роман
A uletelo Art?m immelos wwidu
Ярослав
Гири!!!с ними не так уж много упражнений,но они дают очень огромный эффект именно на плечи.
Андрей
Мне для плеч лучше всего жимы стоя повторов на 8-10 плюс разведения до жжения стоя или сидя.А задние дельты делаю со спиной.всё ,собственно,обычно.Секретов нет.Жал всегда в полную амплитуду.Последнее время стал опускать наполовину.Так стал лучше чувствовать дельты.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/