Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Силовая подготовка...

  

Словарь терминов тхэквондо...

Акумсон - кисть "хват". Ан - снаружи, вовнутрь. Ан пальмок - внутренняя часть предплечья. Ан чон мо джучум - стойка, похожая на ан чондари соти, но ноги согнуты в коленях. Ан чондари соги - стойка со стопами, повернутыми внутрь. Ан макки - блок вовнутрь. Ан пальмок макки - блок внутренней частью предплечья. Ан пальмок хэчью макки - блок клином, ...

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

Какие качалки вам больше нравятся? Те, в которых новые тренажёры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А ещё там есть 1 (!) какой-...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

Как бороться с уродами нападающими с ножом, с целью УБИТЬ!?????...

На меня в лифте напал мужик лет 35 с ножом, что мне нужно было делать? я стал...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Качаем верхню часть груди.

Качаем верхню часть груди.



Владислав
Чтобы накачать красивую а не бесформенную грудь надо качать именно верхнюю часть груди. Делаем жими лежа но необычные а опускаем гриф штанги чусть выше уровня сосков чем выше тем лучше можно ближе к шее или вообще к носу но это рисково очень опасно так что тут нужно обязательная страховка вчера без страховки сам делал чуть на горло 70кг не уложил успел стощить на грудь повезло)))) Также делаем разводки гантелями и еще желательно прокачать внутреннюю часть груди жимом лежа обычным опуская на уровне сосков но только узким хватом и делаем кроссоверы но это все го лишь доп упражнения база это жим лежа.
Кузьма
Не забываем, про жим на наклонной скамье.
Игнатий
Жим на наклонной предназначен для накачки плеч дельт но верхняя часть груди там мало напрягается.
Ростислав
Что за бред. Верхнюю часть груди качают на наклонной вверх скамье !
Гордей
На наклонной скамье тож по-разном можно, некоторые вон аж на мостик встают на наклонной, дак у них не прокачивается. А вообще наклонная еще и дельты передние задействует. А Ильнур прав, что опускать надо выше, лучше это делать вообще чуть ниже глаз на наклонной, но тут страховка хорошая нужна. А еще можно обратным хватом делать, тоже верхняя часть прокачивается.
Авраам
пишите в теме тогда что для ББ тема....зачем лифтерам это надо. а если будете качать только верхнюю часть, то в районе сосков будет скапливаться жир...зрелище не из приятных....так что качаем всё
Афанасий
ещё хорошее упражнение жим лежа на наклонной скамье гантелями только наклон скамьи должен быть не 45 градусов а немного ниже где то 30, делать его стоит на негатив, то есть медленно опускать, поднимает на раз-два, опускаем на раз-два-три, попробуйте очень хорошо забивает именно верхнюю часть груди там где надо
Феликс
Роман Базиев это работа на силу и хорошая проработка мышц.
Леонтий
Станислав Banket $ Банкет что касается лифта и ББ то тренинг упражнения схожи разница только в количестве и подходах ведь еще есть такой Бодилифтинг т.е смесь ББ и лифтинга но он мало распространен так что тут многое схоже только цели немного разные в ББ и Лифте в пером масса рельеф во втором сила техника.
Роман
даже если делать тяжелым весом по 6 повторений,в 4 подхода?
Митрофан
даже если делать тяжелым весом по 6 повторений,в 4 подхода?
Даниил
Лифтинг это например работа жима лежа пример мой свобственный беру максимальный свой вес при котором я могу сделать от 3 до 5 повторов в подходе но не более 5. 5 это максимум. И делаешь подходов так 8 или хотя бы 6 подходов как уж сможешь. Только сначала надо не забывать делать разминку слегкого веса чтоб травму не получить. А бб ты делаешь 4-5 подходов в основном может быть и 3 полхода но много повторений если это работа на массу то это 8-10 раз если работа на рельеф то 10-15 раз.
Даниил
Я после жима лежа перехожу к жиму на наклонной, наклон как говорит Роман Базиев где то 30 градусов делаю от 15 макс до 7 мин (сначала в первом подходе 15 потом в остальных снижаю если есть силы то неснижаю)повторении в этом упражнении (меньше повторении протсо не чувствую прокачку не болит и все какие веса не бери) ночью потом с боку на бок не перевернуться от боли)))
Валентин
45 градусов скамья - жимы штанги лежа.
Герман
#4 Дмитрий KrutGo† Крутиков 28 дек 2007 в 0:07 Что за бред. Верхнюю часть груди качают на наклонной вверх скамье ! Не только, плечи тоже нагружаются, ты разве не чувствуешь когда жмёшь? Плечи болят сильнее груди
Тарас
трицепсы тоже болят....
Олег
причем так болят... у меня от простого жима так не болят как от жима на наклонной!
Леонид
Здрасте!!!!!! на наклонной скамье всё дело зависит от угла наклона:-)))) больше 45 градусав, ближе к 90-на плечи, ниже 45 градусов, ближек 180-на грудь:-))) Т.е., когда делаешь жим на уровне сосков на простом, не на наклонном, лежаке, то прокачивается нижняя часть груди:-))) увеличивая угол наклона у нас соответственно прокачивается верхняя и дальше на плечи:-)))
Тарас
скажу свой рецепт. Грудак у меня нормальный. Все, как соберемся толпой, начинают спрашивать: какой у тебя размер? Штука вот в чем: красивые сисяндры надо прокачивать жимом и разводками 50 х 50. Хорошо прокачанная верхняя грудь дает просто восхитительный зрительный эффект. Я себя ПРИВЯЗЫВАЮ к наклонной скамье поясом. Штангу опускаю в то место, где прикрепляются грудиноключичнососцевидные мышцы (т.е. верх грудины, т.е. кости, которая защищает сердце и к которой крепятся ребра). Не выше и не ниже. Опускаю так, что штанга касается тела. вся прелесть имеено в этом: грудь растягивается и все волокна задействованы. Та же хрень с разводками. Тут главное хорошо размять грудь небольшими весами, ее надо растянуть, разогреть, а потом работать
Савелий
по идее, чтобы нaкaчaть хороший верх груди, здесь нужны элементaрные aрмейские жимы от груди стоя, именно тaк нaкaчaл себе й верх груди легендaрный Фрaнко Коломбо, бaзa естественно, жим лёжa, a потом aрмейский жим стоя, и не стоит зaбывaть про рaзводки нa нaклонной скaмье.
Артемий
расскажите поподробнее про разводки - центр и внутренняя часть груди прорабатывается?
Вениамин
Разводка это лишь чисто растяжка в конце всех упражнений на грудь чтобы не было не каких там микротравм ну и грудь расширяет.
Кондрат
Стюарт Мак-Роберт. "Жим лежа 180кг В этой книге рассказывается как достичь в жиме лёжа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла! Фантастический результат! http://depositfiles.com/files/4642143
Василий
*ля что за реклама это ты уже писал. А я могу в противовес сказать что книга В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе." Москва. Издательство «Светлана П». 1998 лучше книги Мак Роберта т.к Мак Роберт писал эту книгу для новичков а у Муравьева книга мне больше нравится но наших книг еще много я лишь привел один пример.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/