Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Наш совместный сценарий поединка для .......

  

Наш совместный сценарий поединка для .......

Сначала пишем для кого. Потом - начинаем - сначала один пишет строчку ( не более 7 слов), потом второй продолжает и т...

Подскажите пожалуйста, есть ли какой-нибудь распорядок питания, или рецепт для на...

Что и когда нужно есть чтоб был результат?????

...

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

у меня щас  получается  2 раза в неделю . сплит такой-----грудь-руки,заадние дельты. 2 день---передняя,...

Кому нибудь качалка помогла в реальной драке?...

Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что качалка не помогает, а только вредит, что, типа руки большие, а бить не могут. Но а как же то...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Качаем бицепс

Качаем бицепс



Кондрат
Кидайте сюда программы, кто как качает бицепс.
Артемий
Я делаю бицепс в день спины...конкретно на него делаю сгибание рук со штангой стоя (с олимпийским грифом с ним мне щас более удобно чем с маленьким ) после этого делаю сгибание рук на скамье скотта в 5 подходах причем первый одход с тем весом с которым с могу сделать 10 раз в остальные подходы снижаю вес пока гантелю в руках будет неудержать... всего два упражнения протсо в день спины ьицуха тоже получает немалую нагрузку за счет основнойработы!
Константин
Не, у мну програма по трем дням ( через день ) 1 день чисто руки, второй - спина грудь пресс, третье ноги.
Модест
Ну а как качается бицепс в первый день? )) Сдаётся мне, есть более эффективные программы, чем тупо сгибание рук со штангой. Там же два пучка, внутренний бицепс...
Афанасий
не скажи, у мну много упражнений на бицпс, например оч много с гантелями, и на разных тренажерах...
Платон
Еше на тренировках чередую различные хваты например обычный и молот, или например ладошкой к себе с мизинцами приподнятыми !
Игнатий
это ты про подтягивание говоришь?
Андрей
нет это про сгибание рук с гантелями, в подтягивании канешно тоже можно применить различные комбинации хвата.
Игнатий
Хммм... надо с гантелями попробовать...
Михаил
"хочешь большие руки - приседай"(с)
Леонид
А где можно посмотреть программы на плечевой пояс с гантелями?
Модест
Качаем бицуху так. Сначала стоя поочередно правая левоя рука выворачивая руку т.е внизу до поднятия руки ладонь сгантелей смотрит назад поднимаем иразворачиваем руку так чтоб ладонь вывернулась в перед. Потом сгибание рук со штангой узким и широким хавтом чтобы обе головки бицепса работали дело в шляпе.
Герасим
И повторы в подходе на бицепс должны быть по 8-10 на меньше повторов бица не откликается это не жим лежа делать и не приседать.
Вилли
Тема, красавчик. :) Я вообще бицепс не делаю.
Гавриил
качать банки это мое любимое из упражнений.
Митрофан
знакомый тренер утверждает, что сильно гонять биц не стоит, лучше делать больше повторений с маленьким весом... ну хз я всю жизнь гонял максимальными весами, и ничего - 49 обхват))) еще одна хитрость не советую делать сгибания рук с прямым грифом - он реально выворачивает запястье, оно становится слишком широким и "искожает" руку... делайте сгибания с S-образным грифом как стоя так и на скотте, и добивка мелкими весами не помешает...
Порфирий
Абсолютно согласен с Ильнуром - биц меньше чем на 8 не откликается. Я использую в каче метод пирамид - прямой и обратной. Прямым грифом начинаю с пары подходов разминок по 20 кг., работаю на 25 пару подходов, далее также 30 кг., и после пиковые 35. а потом в обратном порядке на добивку, последние подходы делаю на негативах. После этого - Wшка на скамье Скотта - просто стабильные 5х8-10 рабочим весом и позже добивка как варианты - сгибания с концентрацией либо "молот" с поворотами. Делаю больше всего нагруцки прямым грифом потому что стараюсь задействовать ещё и плечевую мышцу которая находится м\у банкой и трицепсом (для тех кто не знает, не путайте с дальтой). Незнаю, но именно такой тип тренинга именно мне потихоньку дает самое главное для спортсмена - формируются крепкие нервные связи МОЗГ-МЫШЦА, появляется "чувство мышцы". У меня сравнительно тощие руки - 26 в расслабленном и 30 в сокращенном. недавно один спортивн. медик сказал, мол можно посчитать максимальную силу своей мышцы (почти любой). Посчитал - оказалось почти 38кг. на обе бицухи!!!! даже не знал что теоретически они на такое способны при моем рабочем в 25-27. Начал так заниматься - теперь тяну 30-ку (чисто) и 35 с читтингом небольшим, хотя раньше об этом даже и не думал. Рабочий вес прибавился за все время совсем чуть-чуть, а вот максимальный подлетел. Врач объяснил что у мышц всегда есть какой то "резерв", который остается неиспользованным, кому интересно могу потом рассказать об этом подробнее. Как мне кажется именно его я и начал подключать.
Андрей
я подцепил эту прогрaмму, в интернете, прогрaммa Лaри скоттa. Трисет. Делaется не больше чем три в месяц. чтобы стимулировaть рост мышцы, нужно её подвергaть шоку сильному стрессу, неожидaнно. Вобщем я брaл гaнтели с весом чтобы я мог сделaть чистых 6 подходов, и еще с читингом 4. потом примой гриф хвaтом чуть шире плеч, с весом 60% от весу двух гонтелей, потом EZ гриф с весом 80% от весу гонтелей. и тaк сделaть 3-5 рaундов, желaтельно с портнёром, чтобы был дух соперничествa, сильно подогревaет)вот в принципе всё, с этим зa 2 месицa биц с 36 до 40 вырос.
Модест
качал бицепс:1 раз в неделю,2 раза в нед,2 дня подряд даже не рос и всё 40см.....потом я пришёл работать на свою работу....так и прешёл на лифт....у нас самый крутые лифтёры города.....и стал тянуть,приседать и жать...бицепс делал раз в месяц....тяги большие и жимы....сейчас руки-53см....и тренер-коллега по тренировкам коблов а. мне вообще запретил их тренировать...только трицепс.
Иосиф
Правильно зачем в лифте качать бицепс лишний лишь вес набирать этож не билдинг.
Рафаил
Ilnur,вы наверное просто плохо знаете зачем он в лифте нуже.в жиме на большой бицепс хорошо штангу опускать и ещё бицепс при жиме работает как стабили затор,в тяге понятно наверное,а в приседе если штангу низко кладёшь руки её держат.
Парамон
1.Подъём на бицепс со штангой 12,10,10,8 2.Попеременно с гантелями 3X10 3.На скамье Скотта 12,10,10,8 4.Молот 3X10
Валентин
Когда лифтом занимался то тоже бицуху не качал, тренер не разрешал, но мне это не понравилось, теперь тренируюсь по Билдеровским программам...
Евгений
Холодов борода юрий Ну не знаю наверно качает но в предсоревновательных программах по лифту я не встречал просто упражнений на бицепс. ВОТ К ПРИМЕРУ ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе." Москва. Издательство «Светлана П». 1998 Вы можете спросить, а как же быть со становой тягой и другими упражнениями? На что я могу ответить, что дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления. Пресс же тренируется от приседаний, и хоть у пресса не тот вид, что у культуриста, но все же на прочность он ненадежней, так как приходится приседать с весом, превышающим два центнера. А для этого, конечно же, необходим сильный мышечный корсет. К тому же при выполнении культуристических упражнений у вас будет увеличиваться масса тела, которая вам совершенно не нужна. К примеру, как сможет повлиять огромный бицепс или дельты на результат в приседаниях или тягах, дающих основной результат? Да и жиму лежа от него толку мало. А вот лишний вес, который у вас накопится из-за гипертрофированных бицепсов, трицепсов, "крыльев" и других "ненужных" мышц, не позволит вам выступать в нужной весовой категории.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/