Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

не отосится к группе но непосредственно касается группы...админы загляните как нибудь...

  

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

стеройды и подростки...

Племенянник хочет употреблять стеройды! 15 лет.

...

TNA No Surrender 2009...

Вот пока известный кард: 1 Samoa Joe (c) vs. Daniels Singles match for the TNA X Division Championship 2 ODB (c) vs. Cody Deaner Singles match for the TNA Women's Knockout Championshi...

Об креатинах и протеинах...

Ребята,недавно услышал что борцы часто применяют такие препараты.Сам в борьбе недавно,так что незнаю нифига:)И вообще много из вас принимало?Поделитесь опытом плиз!!! ...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ



Сергей
Классификация и терминология упражнений, применяемых в пауэрлифтинге (Глава из книги Б. Шейко "Пауэрлифтинг") Основные и дополнительные упражнения. Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему распределения упражнений по группам и подгруппам - в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта: 1. - соревновательные 2. - специально-подготовительные 3. - общеподготовительные К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе: * приседание со штангой на спине * жим лёжа на горизонтальной скамье * тяга становая Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.): * подводящие упражнения для приседаний * подводящие жимовые упражнения * подводящие тяговые упражнения "Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением". Общеподготовительные (развивающие) упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы - дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно. Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге Распределение основных и дополнительных упражнений в пауэрлифтинге. Упражнения основной нагрузки Упражнения для приседаний 1. Группа 1 Приседание соревновательное - со штангой на спине 2. Группа 2 Приседание со штангой на спине с остановкой 3. Приседание со штангой на спине на скамейку 4. Приседание со штангой на груди на скамейку 5. Медленное приседание со штангой на спине + быстрое вставание 6. Медленно приседать и медленно вставать 7. Приседание со штангой на груди 8. Приседания со штангой на груди, с широкой постановкой ног 9. Приседание со штангой на спине, с одной, двумя остановками Жимовые упражнения Группа 3 10. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см) Группа 4 11. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см) 12. Жим лёжа, хват средний (50-60см) 13. Жим лёжа, хват узкий (30-40см) 14. Жим лёжа без "моста" (прогиба в пояснице) 15. Жим лёжа в медленном темпе 16. Жим лёжа с паузой (3-5сек) 17. Жим лёжа, хват обратный 18. Жим лёжа с медленным опускание штанги на грудь и быстрым выжиманием 19. Жим лёжа с цепями Тяговые упражнения Группа 5 20. Тяга становая - соревновательная (классическая) Группа 6 21. Тяга стоя на подставке, подставка высотой 8-10см 22. Тяга до колен - исходное положение (в дальнейшем и. п.) с помоста, поднимается гриф до уровня колен 23.
Захар
23. Тяга до колен с остановкой - и. п. с помоста, поднимается гриф до уровня колен, остановка 2-3 секунды 24. Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен ниже колен 25. Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен на уровне коленей 26. Тяга с плинтов, и. п. - гриф расположен выше колен 27. Тяга с помоста, с двумя остановками ( у коленей и выше коленей) 28. Тяга с помоста, с медленным опусканием на помост 29. Тяга с помоста + тяга с виса 30. Тяга с "ребра" - гриф расположен на плинте 31. Тяга до колен + тяга соревновательная Упражнения дополнительной нагрузки Упражнения для приседаний Группа 7 32. Приседание в "ножницах" со штангой на плечах 33. Приседание в "ножницах" со штангой на груди 34. Приседание в "ножницах", штанга располагается между ног в прямых руках 35. Приседание со штангой на спине, и. п. ног - пятки вместе носки врозь 36. Приседание со штангой на спине в уступающем режиме, с максимальным весом атлет медленно приседает, встаёт при помощи ассистентов 37. Приседание стоя на плинтах, отягощение (гиря, диски и др.) в руках - приседания 38. Приседание со штангой на спине в силовой "раме" с мёртвой точки 39. Приседания с цепями 40. Полуприседы со штангой на спине 41. Приседание в гаккмашине - штанга закреплена в направляющих стойках, нагрузка ложится на плечи спортсмена, приседания под углом 42. Жим ногами - и. п. штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, жим штанги ногами лёжа 43. Разгибание бедра сидя в тренажёре 44. Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре 45. Прыжки вверх со шт. на пл. - и. п. ноги на ширине таза, штанга на плечах, прыжки вверх 46. Прыжки в глубину - спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх 47. Подъём на носки стоя со штангой на плечах 48. Подъём на носки сидя со штангой на бёдрах Жимовые упражнения Группа 8 49. Жим штанги лёжа на наклоной скамье в верх головой 50. Жим штанги лёжа на низко наклоной скамье в низ головой 51. Жим сидя на наклоной скамье под углом 30-45 градусов 52. Жим штанги от груди стоя, хват толчковый 53. Жим стоя из-за головы, широким хватом, и. п. штанга на плечах за головой 54. Швунг жимовой от груди 55. Жим сидя от груди - и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди 56. Жим сидя из-за головы - и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах, жим из-за головы 57. Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя 58. Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя 59. Жим гантелей (гирь) одновременно, и. п. лёжа на скамье 60. Французкий жим 61. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке 62. Разведение гантелей на наклоной скамейке, вверх головой или вниз головой 63. Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд 64. Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах) 65. Отжимание в упоре сзади с отягощением на бёдрах 66. Упражнения на развитие трицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах) 67. Упражнения на развитие бицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах) 68. Упражнения на развитие дельтовидных мышц, стоя, сидя (со штангой, с гантелями, на тренажёрах) 69. Упражнения на развитие широчайших мышц, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах) Тяговые упражнения Группа 9 70. Тяга с прямых ног, хват рывковый (широкий до 80 см) 71. Тяга с цепями - 72. Тяга сидя в тренажёре "гребля" Упражнения для мышц спины Группа 10 73. Наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах 74. Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах 75. Наклоны со штангой на плечах сидя на скамейке (стуле) 76. Наклоны на "козле" со штангой за головой - и. п. лёжа бёдрами на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны с отягощением (гриф, штанга
Павел
диск и др.) за головой 77. Наклоны на "козле" с отягощением в прямых руках - и. п. то же (см. упр. 30), наклоны с отягощением в прямых руках 78. Наклоны стоя на плинтах,- и. п. ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках, наклоны вперёд Упражнения для мышц живота Группа 11 79. Пресс на "козле" - и. п. сидя на "козле", ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой. 80. Пресс на наклоной доске вниз головой


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/