Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

  

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

подскажите, пожалуйсто, какой гейнер лучше(в соотношении цена/качество), заранее от души ...

БАДЫ АНАСТАН ЭКДИСТЕРОН И ПРОЧИЕ...

Не работает ничего из вышеперечисленного! ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ?

КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ?



Исаакий
Ребят подскажите пожалуиста как плечи накочать???
Карп
Жим над головой. развод гантелей в стороны. http://telostroika.narod.ru/trening/28_overhead_pres...
Всеволод
а если нужно нагрузить плечи, но нельзя нагружать позвоночник? что посоветуете?
Вилли
Тут сложно тогда... жим сидя с упором для спины, наверно.
Аркадий
Плечи - понятие разтяжение... основные мышцы тут - дельтовидные, состоящие из 3х пучков - переднего среднего и заднего. жим над головой и разводки достаточно эффективны для среднего пучка, главное облюдать правильную технику. Но про передней и задний пучки тоже забывать не стоит, чтобы плечи были гармонично развитыми: на переднюю дельту - поднимай гриф или гантели перед собой стоя, на заднюю - разводка лежа на животе... Чтобы иметь кросивые плечи надо и с широчайшими спины поработать, когда развиты широчайшие, дельты выигрышнее смотрятся...
Адам
самое реальное упражнение на плечи - жим гантелей сидя когда делал со штангой с груди то силовые пёрли, а объёмы нет с гантелями прёт всё - делаю 50кг на 8 раз в подходе - и ещё 2 добивочных, и всё, никаких махов - теперь из-за дельт у меня дисбалланс с грудью, отстаёт зараза :(
Афанасий
Макс T-101 Павлинов можно качать плечи лёжа на боку - средний пучёк, лежа (полусидя) на скомье - передний пучёк, лёжа на животе - задний пучёк. мне вот такой комплекс нарвится: првый день. 1. жим штанги стоя 10, 8, 6. 2. разводки встороны стоя, 6-8 двумя синхронно + чередую ещё по 6., 3 подхода. 3. разводки в наклоне 3*10 4. махи перед собой с концентрацией 3 * 10 вотрой день. те же упражнения на кроссоверах. 4*10
Адам
чтобы не нагружать спину, делай жим сидя, упираясь спиной в скамью скотта, руки не выпрямляй до конца - это переведет нагрузку на позвоночник
Андрей
главное, не переусердствовать. я переусердствовал - щас правое плечо болит. Закачиваю по-тихой. Помогает. Меньше болит. Плечи тоже для меня проблема накачать. Вообще никогда не любил качать плечи. ПОтому и маленькие. и Неправильно качал. Когда жал штангу стоя, как только не прогибался, думал побольше веса. Дошел до 70 кг на 3 раза. А толку? Остался без плечей. Жал гирями по 32 на 10 раз одновременно сидя. Тоже проку мало. Отсюда вывод: бестолку качать плечи большими весами.
Никанор
Часто люди травмируются когда начинают заниматься с большими весами без разминки.У меня большое продвижение пошло тогда когда я стал сильно увеличивать веса при жиме лежа.Год назад спина сильно болела сейчас остались воспоминания,НО массаж спины больше ни кому не дам делать.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/