Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

  

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...

саамбо на мой взгляд , борьба ник чему на улице ...

Каков ваш стиль...

Наверно силовой ...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

 

Главная > СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА (армспорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и ФИТНЕС > КАКИЕ МЫШЦИ НУЖНО ПОДКАЧИВАТЬ ДЛЯ АРМСПОРТА??(ВЕСЬ КОМПЛЕКТ)

КАКИЕ МЫШЦИ НУЖНО ПОДКАЧИВАТЬ ДЛЯ АРМСПОРТА??(ВЕСЬ КОМПЛЕКТ)



Модест
И желательно как тренероваться??
Исаакий
Ну в этом виде спорта очень важна сила связок и сухожилий рук ее развивают в основном статическими упражнениями(когда мышца не сокращается) с мощными сухожилиями и даже небольшими мышцами человек почти всегда сильнее большого на вид спортсмена со слабыми связками Ну и техника очень важна- с ее освоения и нужно начинать сразу чтобы потом силы тратить в нужном направлении А упражнения лучше всего думаю базовые приседания становая тяга жим лежа/ отж на брусьях подтягивания чтобы больше на руки - интенсивно работать над тягами и подтягиваниями только с приседаниями быстро выйдешь в другую весовую категорию Для данного вида спорта будут полезны любые упражнения по удержанию тяжелых и неудобных предметов можно мешки, камушки можно цепи тянуть- пытаться рвать Ну и обязательно для тренировки сердца- много быстрой ходьбы или бег без этого много силовых тренировок может навредить - скорее всего навредит даже
Гавриил
А разве бег полезен для сердца? Я слышала, что учеными доказано то, что бег вредний для сердца.
Митрофан
Аня, всё хорошо в меру. Профессиональный спорт никогда не был полезен для здоровья... Для арма в первую очередь надо равивать предплечья и кисти. Также бицесы (хотя Брзенк говорит, что бицепс должен быть на последнем месте), трицепсы, дельты, грудные мышци и широчайшие. Короче, весь плечевой пояс... Ну и связки, связки и ещё раз СВЯЗКИ ! Без крепких связок в арме делать нечего...
Валерий
Аня, бег конечно полезен для сердца, стыдно это не знать. А на счёт связок, Василий, ты прав. Я часто замечал, что я ложу на руках более крупных и накачанных спортсменов. Друг утверждает, что это зависит от гинетики.
Петр
Генетика безусловно важна. Но и тренироваться тоже надо.
Захар
Oleg Rabinovich Что значит стыдно не знать, я знаю то, что было доказано учеными. И почему у меня тогда после бега иногда болит сердце?
Рафаил
Василий ~Devastator~ Перебайлов А как укреплять связки?
Илья
Аня, раз сердце болит, значит либо оно у тебя не тренерованное, либо не правильно бегаешь. Даже когда к врачу на проверку сердца приходишь, тебя там бегать заставляют =)
Иосиф
Связки не накачивать надо, а укреплять. В основном статическими упражнениями, лазанием по канату и борьбой в спарринге.
Леонтий
#11 Василий ~Devastator~ Перебайлов Мне негде делать такие упражнения....Но все равно спасибо))
Борис
канат ваще сила....очень полезное упражнение
Порфирий
Бег действительно может оказаться вредным для здоровья и для результатов тренинга силового не стоит бегать много достаточно вполне раза 3 в нед по 40 мин очень легким бегом если все верно делать то иногда выдел гормоны радости но скорее после часа и состояние очень приятное- для этого бег должен быть в удовольствие бег вообще обладает очень сильным действием на организм очень развивается выносливость диапазон работы сердца можно сильно расширить и мин и максимум без последствий а это в свою очередь хорошо скажется на результатах в друг видах спорта Боятся навредить себе думаю не стоит если возраст до 40 просто нужно начать с ходьбы , потом добавить немного бега и перейти на непрерывный до часа это постепенно мес за 2-3 или больше тогда проблем не будет А тем у кого проблемы с сердцем тем более стоит подробнее узнать о пользе занятий бегом- они могут перейти в разряд здоровых и довольно быстро- пока молодые
Кондрат
Жиров Дмитрий, А какие еще есть статические упражнения?
Нисон
Ну это все упражнения когда мышца не изменяет своей длины- не сокращается можно назвать множество например для того же армспорта обычно привязывают на лямке тяжелую гантель и держат- локоть согнут- локоть упирают на какой нибудь накл скамье- хотя не обязательно еще очень хорошее упражнение- подтянуться и удерживаться на одном уровне- если легко- то к поясу можно привесить хоть 30 кг- а кто очень силен можно и больше Целую кучу упражнений можно придумать в зав от того что нужно с железными прутьями, цепью мыщца может работат в 3х разл вариантах сокращение мышцы- позитивная фаза( поднятие тяжести-как правило удлиннение мыщцы- негативная фаза- опускание и ее неизм состояние - статическая фаза фаза как то не очень ну пойдет так вот когда поднять уже ничего не выходит еще можно немного удержать вес неподвижно когда и это уже не выйдет то еще можно очень плавно опустить его Все три вида нагрузки полезны для развития силы мыщц и сухожилий чем с большим весом работаешь тем больше нагруж сухожилия и связки но тоже аккуратно- лучше недобрать Вот например с другом пробовали отжимания на брусьях- негативную фазу- только опускания с грузом около 80 кг раз на десять- перед этим до отказа обычные с грузом около 40 кг после такой тренировки он лежал на полу пару минут потому что отказ при негативной работе мыщц это самый что не на есть полный отказ- предел и постоянно и много так рабоатать думаю не стоит Еще про статические- раньше же было в моде гнуть подковы на арене цирка- вот пример статич упражнений только с такими упражнениями нужно особенно аккуратно - нельзя задерживать дыхание- и вообще усилие лучше на вдохе можно найти в нете книгу русского атлета про подобное "Засс статические упражнения" или что то вроде того очень интересная
Герасим
Полностью согласен с димой жировым!все говорит правильно!главное связки,техника и простата!:) а так вобщем спина(играет большую роль),предплечие,плече-лучевая(вер работает как надо!)люблю бороться верхом!армспорт сила!
Ярослав
Главное всё-таки техника, кто как борется? У меня автоматом получается на себя отклонятся, чтобы рычаг руки соперника оттянуть, а потом руку ложить. А кто как?
Виктор
Я борюсь всегда "верхом" т. к. самый безопасный вид техники)))))))))
Герман
так то да, тем более когда верхом борешься абсолютно не работает трицепс, зато для верха пальцы надо иметь дикие...
Даниил
Эспандер решает. Можно взять гантелю и сгибать кисть руки, накачивая предплечье. Ну и пронация с гантелей на весу.
Валентин
верхом бороться есть смысл, когда пальцы мощные и длинная...одно из освополагающих упрожнений - пронация (поворот кисти "наверх") + натяг, как статический (удержание рабочего угла), так и динамический (на раочей амплитуде). И, конечно, спарринг, отработка техники борьбы, которая во многом определяет технику и силу
Давид
ПРОНАЦИЯ ПРОНАЦИЯ И ЕЩЕ РАЗ ПРОНАЦИЯ!!!!!как говорил мой тренер=)а борюсь на правой "верхом" а на левой в "крюк".......
Евдоким
Как бы не хотел но одной пронацией ты не выиграешь, если у соперника сильные пальцы и кисть он тебя просто в крюк утянит. Для кисти надо делать сгибание кисти с гантелью, пронацию, отведение кисти, для крюковиков можно делать супиннацию. Для бицепса Бицепс на лавке скота, удержание на статику, + верхний блок. Для верха хорошо статика на блоке, молотковые сгибания на скоте. И самое главное пальцы пальцы и еще раз пальцы
Севастьян
Крюк через супинацию некруто, круче через боковое скручивание.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/