Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

можно ли заниматься железом в возросте 15 лет?...

  

Как набрать десять кг за 2месяца?...

много есть и делать базу: приседы, становая, жимы. упор на них :-) также бы порекомендовал купить какой нибудь гейнер, там в одной порции...

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Будем знакомы!!!!...

Меня зовут Наташа.  ;-) :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

...

Плечи и крылья как лучше качать?...

Собственно хочу себе плечи и крылья какие упражнения лучше делать и по сколько?

...

 

Главная > Бодибилдинг и фитнес > Хочу начать заниматься с чего начать, подскажите

Хочу начать заниматься с чего начать, подскажите



Макар
хочу начать заниматься , не занимался год набрал вес, рост 181 вес 110, с чего начать , подскажите.
Казимир
по-моему нужно начинать с общеукрепляющих упражнений, на тренажерах, с небольшими нагрузками. Если раньше занимался, то вольешся быстро.
Герман
Да и режим питания пересмотреть.
Казимир
а что кушать и как
Кирилл
Не ужели не знаешь ? Питание должно быть дробное, 4-5-6 раз в день средними порциями. Из них 1 прием должен быть белковый коктейль (протеин) Ограничить себя в сладком,жирном.жареном. Больше вареного, тушеного. Ограничить мучное,макароны. Творог,рис,гречка,вареный картофель, грудки куриные, овощи,фрукты. Колбасу с сосисками однозначно исключить.
Кузьма
А можно поконкретнее написать про питание.
Игнатий
А,что конкретнее ? Расписать тебе завтрак,обед и ужин ? Разжевать и врот положить ?
Евгений
Расписать завтрак,обед и ужин.Для новичка. :-)
Кузьма
С ПОХОДА В ЗАЛ :-)
Василий
с базовых упражнений, раза 3 в неделю
Захар
для начинающих насколько я понимаю в первую очередь идет интерес в наборе массы, а не рельефа.Для этого нужно исключить в своей программе изолированные упражнения наприсер ( скамья скотта на бицепм)а так же блочные тренажеры   и придерживаться базовыми упражнениями такими как жимы штанги отжимание на брусьях, подтягивание и.т.д (в интернете много различных комплексов для новичков). Проводить занятия в зале не более 3 раз в неделю ну или для особо одаренных можно 4, и не делать больше одного раза в неделю нагрузки на одну и туже группу мышц- для того штоб они полностью успели востановиться.Не вкоем случае ненужно работать с запредельными весами постоянно (веса которые вы можете выжать на один -четыре раза примерно) это своего рода фарс перед находящемися в зале я это знаю по себе и по многим другим ( не старайтесь выжимать из себя каждую тренировку по максимуму это черевато травмами суставов, связок, сердечно сосудистой системы, так же ложится большая нагрузка на психику.
Алексей
Не мало важным фактом наряды с занятиями в зале является питание для новичка в первые примерно пол года ненадо принемать какие либо протеины или аминокислоты, для начала нужно включить в своем организме катобалический процесс на полную мощность заставляя употреблять больше белков и углеводов свой организм чем он превык это делать, для этого нужно перейти на 5-6 дневное питание, но не вкоем случае нанужно переедать што называется до отвала например утром вы позавтракали кашу, выпили стокан молока ( лучше обезжиренного) ну и сьели банан после этого примерно в 11 легко перекусили, в обед  плотно поели, и уже в часа 3- 4 опять легкий перекус например тушеные овощи или фрукты обычно занятия в спорт зале проходят вечером поэтому часа за полтора до занятий нужно покушать пища должна быть белковая и состаять из углеводов,  идти на тренировки с набитым животом глупо но идти туда совсем голодным еще глупее поэтому ежели вы совсем неуспели поесть в заранее то можно сьеть например яблоко или банан
Аркадий
И ноконец самая ответственная фаза питания на день это после занятий , в следствии затраченных сил и испытавше стрес на занятиях в зале организм нуждается в новых ресурсах и не научно говоря он открывае окно в течении часа после спорт.зала открывается углеводное и белковое окно  в этот момент организм примет в нужном направлении большее количество белков и углеводов так што после занятий в зале вы просто обязаны поесть. Ненужно так же забывать про витамины, можно купить витаминный комплекс в аптеке и пропивать его время от времени.
Борис
Миша Вдовиченко +1. Присоединяюсь.
Борис
Твой рост вес?
Феликс
pro pitanie ponyatno, zanimajus plavaniem kushaju kazdie 3 chassa storajus 5-6 raz v osnovnom kasha, kuritsa, riba,govyadina,6 chassov do trenirovki piju protein Syntha-6 trenirovka v 21;30 zakanchivoju v 23;00, pered snom piju opyat protein, podskazite shto nado kushat pered snom, ili proteina shvataet?
Макар
перед сном можно пить протеин как вы и еще аминокислоты именно в таблетках так как они дольше усваиваются в отличие от протеина сначала усвоится ваш протеин а потом чуть позже аминки тем самым вы избавитесь от ночного голодания.
Ростислав
kushat posle trenerovki ne nado? protein mesto edi?
Виссарион
мой вес 76,рост 176.
Илья
А где продаётся протеины, и всякие витамины??? ( протеин вредно для человека???
Кондрат
для человека он бесполезен,потому что без тренировок он не действует никак,а для спортсмена-необходим.Мышцы работают,и просто поглащают белок. :-)  А купить-в спорт магазинах,или у ребят спроси в зале.
Адам
мне 196 80 кг я начинаюший уже почти 2 месяца хожу на фитнес качаюмыштцы но незнаю как правильно качать ,просто я не хочу тратитвремя в пустую я хочу чтобы изменилось тело растило мыштцы а та всеравно худой,  хочу чтобы мне кто та посоветовали мне жду ответ
Кондрат
купи энциклопедию Шварценегера и почитай
Федор
всем добрый день, кротой топик)))уважаемые впередиидущие, будьте более открыты, делитесь опытом, а не нравоучениями на тему , начни, почитай и т.д.все мы и вы с чего-то начинали и ваши, бес сомнения, красивые и атлетичные тела, были не такими.если знаете какие-то конкретные программы, напишите их название, если есть опыт формирования распорядка дня и питания, ну поделитесь, не обеднеете.да и очень важный момент, что связано с протеином и белком и т.д...................я имею ввиду то, что называется спорт питанием, вижу людей , которые что-то из минзурок пластиковых пьют до тренировки, во время и т.д. ЭТО НУЖНО???НАСКОЛЬКО СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ НУЖНЫ, ВРЕДНЫ???я не ставлю себе задач по набору массы и т.д.хочу здорового , атлетичного тела, без живота)))))спасибо всем, заранее)))


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/