Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

  

любители диет- вам сюда, раскажите как вы боритесь с лишними килограмами...

МЫ КУШАЕМ ЯБЛОКИ ВСЮ НЕДЕЛЮ...И ПЬЕМ КИФИР.....А ПОТОМ НЕДЕЛЬКИ ЧЕРЕЗ ТРИ ОПЯТЬ....ПОВТОРЯЕМ ....И ГЛАВНОЕ ПО БОЛЬШЕ ХОДИТЬ ПЕШКОМ... (Z) (X)

...

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

Вольная борьба.История Возникновения:...

Вольная борьба — вид единоборства с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, под...

Ломит суставы...

Слушайте,товарищи атлеты!=)) Такая проблема:мне 17 лет,занимаюсь уже года три.и вот недавно после нагрузки начали болеть суставы.....в частности локтевые.посоветуйте как избавиться от боли. ...

 

Главная > Натуральный культуризм > Грудь

Грудь



Тарас
прошу прощения за эту тему, но блин нигде точно не могу найти достаточное количество упражнений на внутреннюю и нижнюю часть груди, кто знает подскажите какие упражнения лучше всего делать, только вот пожалуйста без всяких тренажеров, мне нужны базовые упражнения например гантели и штанга, ну и еще кроссовер подойдет, в общем прошу написать кто и как качает эту часть груди, вот =)
Герман
Я знаю одно упражнение на грудь которое с легким весом действует как разминочное! Делается развод гантелей в стороны , после руки сводяться так что бы гантели коснулись друг друга! Затем сгибая руки в логтях опускаешь гантели на внутреннюю чать груди и поднимаешь их! Повторяя это упражнение хорошо напрягается внутрення часть груди!
Севастьян
На нижнюю поможет кроссовер, жим головой вниз как гантелей так и штанги (что больше нравится, мне гантели), пуловер неплох и на брусьях отжимания.
Модест
кому как, но я 6ы вниз головой не жал...когда веса приличные очень уж 6ольшая нагрузка на голову...
Модест
Нижняя часть - любые жимы под углом вниз или штанги или гантелей. Так же кроссовер. На среднюю жим лежа со средней шириной хвата и кроссовер в наклоне.
Анатолий
грудь: база: 1. жимы лежа. грудь в целом и средние пучки 2. жимы в позиции головой вверх. верхние пучки 3. жимы в позиции голова внизу. нижние пучки и нижний контур груди дополнительно: 1. разводка лежа. грудь в цело. 2. разводка головой вверх. верхние пучки и частично верх спины. 3. пул овер. латеральные пучки груди плюс верхний пресс и частично трицепс. 4. кроссовер. грудь в целом. подтягивания: 1. широким хватом. грудь в целом, но больше латеральная часть.кроме: верх спины, дельты и прочее 2. узким хватом. медиальная часть. кроме: спина, бицепс. 3. от брусьев. в основном это упражнение на трицепс но для груди тоже неплохо отжимания: 1. широкий хват. грудь средние пучки 2. щирокий хват от скамьи. нижние пучки 3. широкий хват ногами на скамье. верхние пучки 3. узкий хват. медиальная часть груди. 4. на одной руке. весь плечевой пояс, но грудь прорабатывается особенно эффективно.
Кузьма
Согласен с предыдущим оратором. Главное, чтобы грудь развивалась гармонично. Нужно выполнять и горизонтальный и наклонные жимы, меняя систему упражнений. Два раза в неделю для груди вполне достаточно. Один день тяжелые жимы на горизонтальной скамье, легкие на наклонной вверх, другой - наоборот. Меняем ширину хвата и не забываем про разводки и кроссоверы


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/