Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Вопросы к ПРОФИ группы...

  

Плечи и крылья как лучше качать?...

Собственно хочу себе плечи и крылья какие упражнения лучше делать и по сколько?

...

Уязвимые точки....

Куда: бить, давить, крутить... ...

Сонная Лощина......

Смысл этой темы в том чтобы раскачать эту группу! После ухода Парки всем нам как будто "Гробовую плиту" поставили! Ваши предложения по раскачке пишите сюда! Я предлагаю вернуть Парку, но как он сказал его забанили!!! А с админами у него сейчас сложные отношения... ЧТО БУДЕМ ДЕЛА...

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

Какие качалки вам больше нравятся? Те, в которых новые тренажёры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А ещё там есть 1 (!) какой-...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Фалеев А.В. о тренинге (советую прочитать!!)

Фалеев А.В. о тренинге (советую прочитать!!)



Арсений
На тренировке достаточно делать только базовые упражнения . Все остальное только во вред. Ходжа Насреддин: Излишество вредно во всем! Эмир: Даже в многообразии? Ходжа Насреддин: Особенно в многообразии! Это основной и главный принцип, вокруг которого можно строить любые тренировочные программы. Для осознания этого принципа мне понадобилось почти 10 лет тренировок! Зато какой был прогресс, когда я стал его целенаправленно применять в тренинге! И что самое удивительное, все спортсмены, которые тренировались рядом со мной, считали меня халявщиком. Они пахали в зале сутками, а я, быстро сделав одно базовое упражнение, шел растягиваться и мыться в душ. Но у них не было результатов, а у меня они были очень впечатляющими! Суть принципа проста. Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала. Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать. Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных? Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий. То есть при выполнении эти трех упражнений задействованы все мышцы тела. Во-вторых, эти упражнения надо будет выполнить на соревнованиях. Казалось бы это все так просто и понятно. Но, тем не менее, 99% спортсменов так не делают. Они приходят в зал и начинают качать бицепс, делать французский жим, изолированные упражнения для шеи или голени и т.п. Короче бездарно убивают время, которое должно быть посвящено базовым упражнения м. Это мне напоминает ситуацию с изучением английского языка. Что надо делать, чтобы научиться свободно читать по-английски? Взять английскую книгу, взять словарь и читать. Это самый лучший рецепт, самый дешевый рецепт и самый эффективный рецепт. Не надо предварительно ни изучить грамматику, ни заучивать слова это все это само собой придет. Не надо тратить деньги на репетитора, это уж совсем ничего не даст. Я именно так и делал брал английскую книгу и пытался читать. Единственное условие я выбирал книги, которые мне интересны. Чтобы не хотелось бросить на второй же странице. И пытался переводить. Сначала за один час я переводил всего несколько строчек. Но очень скоро я стал переводить за час полстраницы. Потом две страницы... Через 2 3 месяца, к экзамену (кандидатский минимум по английскому языку) я мог уже спокойно и бегло читать английские тексты. И хотя читал я художественные книги, а сдавал экзамен по техническому английскому, перевод на экзамене не вызывал никаких проблем я его сделал быстро и четко. Так же и в любом виде деятельности. Чтобы научиться класть кирпич, надо взять кирпич, приготовить раствор и попытаться класть стену. Чтобы научиться кататься на велосипеде, надо сесть за руль, нажать на педали и попытаться поехать на велосипеде. Так и в спорте - надо убрать лишнее и делать только то, что нужно. Если вы уберете всякую ерунду и сосредоточитесь на главном, то результат будет удивлять не только окружающих, но и вас самих. Поэтому, если вы занимаетесь силовым троеборьем и собираетесь выступать на соревнованиях, то есть приседать, жать и делать тягу, то надо именно это и делать на тренировках приседать, жать и делать тягу. И ничего лишнего. Если вы собираетесь просто накачаться как следует, то вам все равно не обойтись без этого фундаментального тренинга. Поэтому и в этом случае имеет смысл сосредоточиться только на этих базовых упражнения х. Конечно, это противоречит всему тому, что пишут в толстых журналах с фотографиями культуристов. Но это именно так. Нужно делать
Кузьма
ну и что вы скажете обо этом??? неправда ли интригует))))
Мирон
ойй читал много этого "бреда" ) шварц даже описывает закономерность , что если бы культуристы 50х 60х побольше бы разнооборазили свои трени ,то во время соревнований были бы более рельефными мое мнение :"это очередная попытка автора привлечь к себе внимание " из серии:пресс за 20 минут ) сорри если что это мое мнение
Богдан
Бесспорно,становая,приседание и жим должны быть в программе любого занимающегося. Но делать ТОЛЬКО эти упражнения - имхо бессмысленно.
Илья
я подумал и сообразил скорее всего этот чувак агитирует в пауэрлифт
Адам
ИМХО: Бред...
Герман
он не агитирует пауэрлифтинг!!! он пишет в других статьях, что надо делать 5х8. Какой же тут на фиг лифтинг. Если внимательно читали,он пишет что кровь просто не может физически ко всем мышцам притикать и советует качать большие группы мышц, что бы они забивались, а не маленькие (биципс и.т.д)
Василий
Программа Фалеева А.В. по большому счету актуальна и работает ,только практически многие кто по ней занимается подстраивают ее немного под себя...а вообщем то он пишет больше для лифтеров...
Евдоким
базаров нет, там есть момент,но для лифтинга повторы и повторения другие. Меня это статья заинтересовала, потому что на медицине базируется и на опыте, а не на порожняках. Реально, если качаешь грудь, то кровь приливает к груди, идешь дальше сразу качать ну бицуху например и все! кровь от груди отливает приливает к бицухе и в итоге весь тренинг свелся к росту бицуху, и где логика???? базара нет, если ты качаешь руки то по кайфу тогда, а если грудь?! вот и получается что грудак толком кровью не наливается, а соответственно мышца не качается. Делайте выводы люди
Ярослав
Фалеев Алексей Валентинович является мастер спорта по пауэрлифтингу, тренером и кандидатом наук. И все его рассуждения и довыды сводятся к увелечению веса и росту массы. Где Вы прочитали что он пишет что надо делать 5*8?????????????????? Он пишит что надо начинать с 5*8.....а рабочие веса должны быть 5*5...... Короче чего объяснять внимательней читайте советы и рекомендации Алексея Валентиновича... А вообщем сколько людей столько мнений и кому то чего то доказывать....каждый занимается по своей теме.....из принципа "кто как хочет.тот так дрочит"=))))))))
Валентин
действительно, бодибилдерам без лифтёрского фундаментального тренинга не обойтись и необходимо в любом случае делать упор на базу. Все второстепенные движения на тренажёрах, с гантельками и т.д. служат только для добивания, доработки, кровенаполнения тех групп мышц, которые буквально 5 минут назад испытывали невероятно тяжёлую нагрузку гнущейся штанги...В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ И ТО И ДРУГОЕ ИМЕЕТ МЕСТО КАК В ЛИФТЁРСКОМ ТАК И ББШНОМ ТРЕНИНГЕ.
Гордей
+1 Алексей!!! База в первую очередь.... а подсобку каждый делает сам для себя .....выбирает...т.е. что я написал выше ...каждый ,кто занимается по системе Алексея Валентиновича Фалеева подстраивает ее под себя...т.е. база +какая то подсобка...
Севастьян
дак вот что б как "хочет так и дрочит" не было это тема и была то создана. Кто сам по себе того и эта тема не заинтересовала. А вот кто по методике, по науке тот и сказал свое слово))
Адам
и 5 по 5 я считаю это не лифтинг - это среднее что то. И опять же в его книге написано что никаких проходок, ибо травмоопасно сильно.Так что не знаю для лфитеров не для лифтеров, для людей с головой это все он написал))))
Порфирий
Очень часто начинающие спортсмены делают так называемые "проходки" - подъемы на максимум. То есть стараются поднять максимальный вес за один раз. Так вот, никаких подъемов на максимум быть не должно! Для этих целей служат соревнования. Такие подъемы, во-первых, вредны с точки зрения тренировок - делая подходы на максимум, вы тем самым как бы пропускаете "тяжелую" тренировку. Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких частых и необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц. Представляете как обидно, атлет работает до изнеможения, но ему вдруг приходит в голову мысль, "а дай-ка я сделаю проходку, прикину, что я сейчас смогу по максимуму сделать". И делает. А после этого у него возникает боль в грудной мышце. Причем вроде и не очень больно, а жать лежа нельзя – боль после этого становится сильнее и сильнее. Приходится делать перерыв на 3-4 месяца в тренировках для того, чтобы залечить мышцу. Зачем вам эти проблемы? Лучше раз и навсегда для себя решить – все проходки – на соревнованиях. Ну а пара соревнований в год вполне покажет ваш настоящий уровень. Кстати, существует простой способ грубо прикинуть свой максимум. Надо тот вес, который вы делаете 5по5 умножить на коэффициент 1,2. Например, вы пожали 5 подходов по 5 раз штангу с весом 100 кг. Это значит, что вы готовы пожать на 1 раз штангу с весом 100 х 1,2 = 120 кг. Конечно, возможно, вы пожмете и несколько больше 120 кг, но уж 120 кг пожмете точно. Лично я ставлю безопасность превыше всего. Если я знаю, что проходки опасны, то я просто их не делаю. Ведь, в конечном счете, весь итог моих многолетних тренировок зависит только от того смогу ли я выполнять тяжелые базовые упражнения. Но если я буду травмирован, то, скорее всего, базовые упражнения я делать вообще не смогу. Соревнования гораздо менее опасны. К соревнованиям спортсмен готовиться долгие месяцы, подводится, специальным образом меняет нагрузку. На соревнованиях он, как правило, использует экипировку, да и сам дух соревнований заставляет сердце биться быстрее, выделяется адреналин, гормоны коры надпочечников. Все это делает спортсмена более готовым к максимальным весам. При проходках ничего этого не происходит. Все, как правило, бывает спонтанно - просто не очень дисциплинированному спортсмену "вдруг захотелось сходить на максимум". Но связки еще не окрепли и не готовы к таким весам, отсюда тяжелейшие разрывы связок, не поддающиеся полному излечению. Все это настолько опасно, что является основной причиной, по которой даже "звезды" покидают спорт. Травмы – вот что фатально преследует нетерпеливых спортсменов. Так уж устроен силовой спорт – чаще всего именно травмы ставят предел тренингу. И тут уж все равно, кто вы: профи или обыкновенный любитель. Сами подумайте, можно ли делать становую тягу с солидным весом, если травмирована поясница? Как делать жим лежа, если нестерпимо болит плечо? Так что забота о своем здоровье - это фундамент вашего успеха в любом силовом спорте. Все самые тяжелые упражнения одновременно являются и самыми эффективными. Но если вы резко увеличите нагрузку на этих упражнениях и получите травму, то о всяком прогрессе можно просто забыть на долгие месяцы. В общем, берегите себя, не делайте проходок. И если вдруг в зале подойдет к вам ваш товарищ и скажет: "Ну что, давай сегодня зарубимся в жиме лежа, кто больше!", то имейте разум отказать ему и подождать соревнований.
Сергей
это по поводу проходок почему не рекомендует их делать НАЧИНАЮЩИМ .....И все таки кто б что не говорил ....в его книге и статьях все написанно очень правильно и реально мое мнение его программа работает и работает нормально...
Емельян
и самое главное написанно толковым доступным языком РУССКОГО человека,где все понятно просто и ясно!!!!!
Гавриил
Руслан АНАРХИЯ-МАТЬ ПОРЯДКА! Гуляевский, это ты рекомендуешь народу растить мышцы без всяких проходок??? Каким же образом ты тогда растишь свою массу и силу??))))))
Лукьян
Лично я не фанат проходок. Я делаю упражнение минимум на 2-4 повторения Имхо - проходки для соревнований,тут я с Фалеевым согласен
Ростислав
Уважаемый Алексей Сидоров...Меня зовут Руслан Гуляевский ,а не Фалееев Алексей Валентинович и я ....к своиму глубокому сожелению... не написал работ по лифтингу и бб...поэтому уважаемый Алексей я не кому ни каких советов не даю....советы и рекомендации дает мною уважаемый Алексей Валентинович Фалеев...и Вам уже решать следовать его советам либо нет...а ко мне какие предъявы?=)))))))))))))) Уважаемый Алексей стесняюсь спросить....а Вы проходки часто ль делаете....??? И еще может я что то путаю=))))а что именно проходки наращивают массу и силу....? Объясните может я что то путаю....а????=))))
Федор
Владислав +1...полностью согласен ....я к примеру делаю 5*5 ....мне это нравится .меня это устраивает...
Герман
я делаю проходки раз в 2 недели (иногда чаще, иногда реже). Проходки растят силу. Если вырастает сила, значит есть возможность со временем нагрузить, как говориться , побольше. Если нагрузил побольше, то это означает лишь одно - увеличение интенсивности тренинга. ОТСЮДА ВЫВОД: НА П О С Т О Я Н Н О Е УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ (тоесть весов снарядов) МЫШЦЫ ОТЗЫВАЮТСЯ ГИПЕРТРОФИЕЙ ( своим ростом) Руслан АНАРХИЯ-МАТЬ ПОРЯДКА! Гуляевский, с каким весом ты делаешь свои 5*5?? а ещё больше меня интерисует увеличиваешь ли ты нагрузку??
Валентин
Мой вес 85 рабочие веса жим 125 5*5 ,тяга 157 5*5....к сожалению по своей занятости я занимаюсь дома и присед делать нет возможности=((( Да Алексей веса я увеличиваю так сказать циклами...
Даниил
тогда ты счастливчик)) иза сколько лет ты дошёл до таких весов?? или месяцев?? или дней?? или от рождения такой сильный??))

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/