Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

  

Топирамат...

Автор: Юрий Бомбела Препараты, точнее – всего один препарат, действующим веществом в котором является ...

Боевой шест/дубинка...

Очень хочу постигать искусство владения боевым шестом (Бо, дзё или ханбо). Скажите, есть ли целенаправленное обучение этому в Санкт-Петербурге и, если есть, то прошу дать ориентировку. ...

Топирамат...

Автор: Юрий Бомбела Препараты, точнее – всего один препарат, действующим веществом в котором является ...

Стимулирует ли вас когда свами качаются женшины ?...

Ну если примерно на расстоянии 2-4 метра-да! (fr) (lo)А если это расстояние...

 

Главная > Железный мир > Дельты! Дельты? Дельты...

Дельты! Дельты? Дельты...



Анатолий
Подскажите чайнику: неужели на задние дельты только три упражнения? Целый год бьюсь,  минимальный результат, а работаю тяжело. Да, и почему боковые растут, но, стоит пробить в очередной раз бицепс - как бы становятся меньше, визуально? Кто имеет опыт, поделитесь. Ааабидна! (H)
Вениамин
Александр,вы меня удивляете,вроде форма у вас приличная,значит вы ориентируетесь в вопросах тренинга.Какие три упражнения???Я например даже на вскидку не могу сосчитать.Правда я различаю например жим штангой и гирей.Варьируйте на разных тренировках,работайте на блоках или со свободными весами...
Федот
приветствую Всех. в нете поищитекнигу Фредерик Делавье. анатомия силовых упражнений. www. ripol.ru попробуйте
Леонид
Миша, вариантов у меня много. Но... Основных все же три, остальные, саббаки, действуют косвенно. Но это, скорее, от юношеского желания здесь и сейчас... прешься, хочешь завтра же результат. Спасибо за подсказку, поработаем! ;-)
Кирилл
Я хоть бодибилдингом как таковым не увлекался,но лет 5 назад читал,что многие отказываются от изолированных упражнений,переходят на работу со свободными весами,теми же гирями тока они у них потяжелее будут (ch)Пускай будут упражнения которые опросоедованно включают в работу дельты,я сторонник вобще такой теории меньше упражнений-больше работающих мышц и вобще атлеты в  Греции воспитывали разносторонние качества и были хорошо сложены.По мне,так пара гирь,перекладина,брусья и бельше ничего не надо :-DПодтягивание,например,масса мышц включается в работу,одни в большей другие в меньшей степени,а получается,что развивается всё гармонично :-)
Вениамин
Для задних дельт обычно чередую три упражнения:1. Сидя на скамье, сгибаешься, подбородок прижимаешь к коленям, и разводы в стороны с гантелями. Вес - средний (7,5-10 кг). 4-5 сетов по 15-12 повторений.2. подъем штанги к подбородку в наклоне. Вес - средний (30-35 кг)(с большим может вперед завалить:)). 3-4 сета по 12-15 повторений.3. Маховые движения поочередно с гантелей (или гирей 16 кг) в наклоне. При этом упор на противоположную ногу. и упор на ее колено рукой. Вторая нога отведена назад. также 3-4 сета по 10-12 повторений на каждую руку. Как вариант данного упражнения - упор коленом и рукой на скамью. вторая нога прямая. И в наклонном положении также маховые поочередно.
Вячеслав
Otve4u za sebja i svoi dejstvija :-D.Zim 6tangi s grudi,ves po trenerovonosti 4eloveka,razvodka gantelij v storoni,stoja,ves gantelij toze individualnij,eto 6irina ple4 budet,ili bokovaja delta,inogda zmu iz-za golovi,zdes vse ple4o rabotaet ;-)
Константин
treniruj ih w perwuju ozered i dawaj otdih ,mozno woobze na perednie nedelat kokoeto wremja a tolko  bokowie i sadnie.Delaj dwizenie medlennej w tozke naibolschego sokrazenija derzi kak mozno dolsche.
Константин
(H)Спасибо!
Ярослав
У меня такой вопрос.Я спину в поесничном отделение искревил. Как можно заниматься,но не тровмировать себя сельней.Получаеться приседание со штангой и выжем из-за головы теперьне стоит делать ??? ((( У меня рост был 183,а стал 180. ПОЛНАЯ ЖОПА. А так не хочу бросать. Нравиться................
Георгий
Тебе нужно побольше уделить время турнику, и даже лучше с грузом, что бы не терять массу!
Самуил
Евгений,обратитесь к врачу-неврологу,если у вас действительно рост убавился на 3см,то это может говорить о межпозвоночой грыже,а там в зависимости от её направленности подбираются и упражнения,турник и вообще всякого рода вытяжения-это в любом случаее хорошая прфилактикаи лечениетакого рода заболеваний.
Ростислав
..если врачи позволят заниматься-избегай прямой нагрузки на поясницу,присяд замени жимом ног,или же присядай в "Смите".Все жимы сидя делай на скамье с поясничным упором.Спина и позвоночник это основа,береги их.Самое безопасное это плавание.У друга аналогичная проблема.
Михаил
Лучших упражнений чем жим штанги стоя(сидя) и жим гирь сидя для плечей считаю нет!!!!!!!! 10 лет делал на плечи разные разводки и другую хрень....последний год кроме тяжелых жимов ничего на плечи не делаю...ничего не потерял....только повысил результат в жиме стоя до 90 кг!!!(Y)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/