Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

  

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

подскажите, пожалуйсто, какой гейнер лучше(в соотношении цена/качество), заранее от души ...

Необходим совет...

Как можно хорошо развить тело когда в день Максимум свободно 2 часа, а п...

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для ягодичных мышц?!:-$ (F) (F) (F) Очень хочется откорректировать форму данного участка тела..

...

Дзюдоисты сюда!...

раскажим о своих самых замечательных прикольных или не ожиданах победах!!!! ...

 

Главная > Железный мир > Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись



Тихон
у меня щас  получается  2 раза в неделю . сплит такой-----грудь-руки,заадние дельты. 2 день---передняя, средняя дельты  - спина--ноги ----лайтс
Артемий
Спортзал получается посещать 3 раза в неделю: Понедельник,четверг, Воскресенье. Пн-Пресс+ноги. Чтв-пресс+грудь+спина+бицепс+трицепс. Вскр-пресс+дельты+шраги. Посоветуйте: Стоит ли что нибудь изменить? И конкретно, что?
Артемий
попробуй  1 грудь-спина 2  руки  3  дельты-ноги
Назар
Занимаюсь=среда-становая тяга,шраги,жим лежа ,бицепс,пресс.пятница-приседания,плечи,отжимания на брусьях.воскресенье-тяга блока за голову,к себе сидя на полу,жим лежа под углом 30",голень(под"ем и носки)трицепс,пресс.
Павел
занимаюсь 4 раза в неделю так: пн.-спина,бицепс ср.-дельты,трапеции пт.-грудь,трицепс сб.-ноги на каждой тренировке занимаюсь пресом,и делую отжимания
Олег
..колличество тренировок за недельный цикл меняется в зависимости от программны.При работе на массу-4 раза в неделю.(2через2)1день:грудь-передняя дельта-трапеция.2день:спина-задняя,средняя дельта.3день:ноги-предплечья.4день:руки-икры.Пресс-около 3раз в неделю независимо.
Леонтий
1. Спина, бицепс. 2. Грудь, трицепс. 3. Плечи, ноги. 4. Отдых.
Даниил
Программу целесообразно постоянно менять, но главное, чтобы при работе на массу каждая мышца прорабатывалась примерно раз в неделю и успевала полностью восстановиться. А при работе на рельеф можно прорабатывать каждую мышцу хоть каждый день, но небольшими весами, чтобы не очень быстро падала масса.
Фаддей
Я делаю так! Пон. Грудь. Ср.ноги. Чет.полностью руки с плечами. Суб. Спина. Это когда работаю на массу.
Никита
Часто меняю.сейчас три плюс один занимаюсь.1 грудь,спина,задние дельты.2 Руки. 3.ноги,дельты. А вообще занимаюсь неделя через неделю.то есть две недели в месяц. По этому сплиту.
Адам
Полностью согласен с Евгением Коноваловым(Y)(Y)(Y)!!!
Кондрат
Где-то с апреля этого года построил тренировки след образом:1.Подтягиванияс доп весом,становая тяга,тяга в наклоне к поясу штанги(легкий вескг.100-110 как дозабивка,пару подходов);шраги, тяжелые подъемы гантелейна биц.два, три дня отдыха пока полностью не восстановлюсь2.Приседания со штангой,жим лежа,отжимание от брусьев с доп весом,французкий жим.два три дня отдыха3.Жимштанги стоя,жим гантелей сидя,подъем гантелей на на биц.,Биципс наскамье Скотта, французкий жим гантели стоя из за головы двумя руками.Два три дня отдыха и цикл повторяется......так я в лето не только не сбросил мышечную массу ....но еще и набрал 4 кгсейчас вешу 94 при росте 170 см,хотя в апреле весил 90 кг....а при интенсивном тренинге 3-4 раза в неделю в лето сбрасывал до 5 кг.....Вот вам и итог чем реже тем лучше,и в основном одна база,(Y) (Y) (Y) !!!!!!!!!
Геннадий
Я предпочетаю прокачивать каждую мышцу в отдельности..не сомещать (биц+триц)...... что бы уделять каждой мышце в отдельности больше нагрузки. 1день - Грудь...(разминка -подтягивание на турнике 3 подхода, затем разагреваю плечи , небольшими гантелями и делаю жим лежа, =6-7 подходов, потом меняю жим под другим наклоном вниз, затем разводка )2день -Трицеппс........жим лежа, затем французкий лежа + тренажеры3день- Биц-с....турник 3 подхода(разминочные) , и 4 упражнения на бицеппс.4день -Плечи..(разминка гантелями..развотка в стороны) жим штанги сидя (за голову или спереди), затем остальные упражнения на тренажерах. 5день Спина+ноги6день - Отдых.Получается так: -разминка , -оновные упражнения(штанга)- и тренажеры(этодополнительные нагрузки)
Аристарх
Я предпочетаю прокачивать каждую мышцу в отдельности..не сомещать (биц+триц)...... что бы уделять каждой мышце в отдельности больше нагрузки. 1день - Грудь...(разминка -подтягивание на турнике 3 подхода, затем разагреваю плечи , небольшими гантелями и делаю жим лежа, =6-7 подходов, потом меняю жим под другим наклоном вниз, затем разводка )2день -Трицеппс........жим лежа, затем французкий лежа + тренажеры3день- Биц-с....турник 3 подхода(разминочные) , и 4 упражнения на бицеппс.4день -Плечи..(разминка гантелями..развотка в стороны) жим штанги сидя (за голову или спереди), затем остальные упражнения на тренажерах. 5день Спина+ноги6день - Отдых.Получается так: -разминка , -оновные упражнения(штанга)- и тренажеры(этодополнительные нагрузки)
Виктор
Я предпочетаю прокачивать каждую мышцу в отдельности..не сомещать (биц+триц)...... что бы уделять каждой мышце в отдельности больше нагрузки. 1день - Грудь...(разминка -подтягивание на турнике 3 подхода, затем разагреваю плечи , небольшими гантелями и делаю жим лежа, =6-7 подходов, потом меняю жим под другим наклоном вниз, затем разводка )2день -Трицеппс........жим лежа, затем французкий лежа + тренажеры3день- Биц-с....турник 3 подхода(разминочные) , и 4 упражнения на бицеппс.4день -Плечи..(разминка гантелями..развотка в стороны) жим штанги сидя (за голову или спереди), затем остальные упражнения на тренажерах. 5день Спина+ноги6день - Отдых.Получается так: -разминка , -оновные упражнения(штанга)- и тренажеры(этодополнительные нагрузки)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/