Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Дзюдоисты сюда!...

  

Нет результата? Причины, вопросы, способы преодоления....

чё вы ыкаете?) ...

что лучше аминокислоты или протеин...

Общеизвестный факт что для набора мышечной массы следует употреблять от 2,5 грамм белка на килограмм веса соб...

Сколько раз вы поддтягиваетесь.. С отягощением и без.....

Указываем ваш вес,колличество подтягивание с отягощением и без и вес отягощения. ...

Наш совместный сценарий поединка для .......

Сначала пишем для кого. Потом - начинаем - сначала один пишет строчку ( не более 7 слов), потом второй продолжает и т...

 

Главная > Натуральный культуризм > Cухожильные упражгения Засса

Cухожильные упражгения Засса



Аркадий
Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
Кирилл
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц. Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений. Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Самуил
Правила сухожильной гиманастики ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте) если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Леонид
сам пробовал?
Кондрат
лет до 12 так занимался потом надоело
Михаил
результаты были?
Герман
да были силовая выносливость сильно возросла
Арсений
пол года назад специально для этого цепь купил, да так и не начал заниматься этим.прсто в качалку пошел. теперь думаю позаниматься надобно)))
Евгений
Блин а интересно!!! Думаю стойт попробовать!!!
Адам
Стоит стоит!!! Очень хорошая вещь! Я сам правда недавно начал эти упражнения делать, и скажу вам есть результат!
Емельян
В чем проявляется результат напиши:)
Зиновий
А как с залом луче совмещять то эти упражнения?? и может коректировки есть по подходам или правильности .....
Игнатий
У меня этот результат проявился в том, что раньше я доходил до определенных весов и все замирало, как я ни старался ничего не получалось что бы их увеличить... После же недели занятий этими упражнениями веса сдвинулись с мертвой точки, и я начал потихоньку прибавлять веса! Ну чем не результат?!
Кузьма
Отлично что сдвинулись!!!т.е ты делал по технике представленой выше ничего не изменял, и именно с цепью??
Модест
Ну да, только вместо цепи я пока использую брезентовую ленту... Цепи надеюсь использовать в будущем!
Валентин
Прикольно! Тож как-нить надо собраться и попробывать))) Может на лето оставлю дело...
Артемий
Дмитрий, все прекрасно, но есть несколько НО... Во-первых, Засс демонстрировал все свои чудеса силы, когда весил не 66, а 80кг. Для чего он "поднабрал" вес (и, кстати, как он это сделал - видимо, не "сухожильными" упражнениями) - это уже другой вопрос, но по факту все наиболее невероятные силовые трюки были продемонстрированы все же 80кг Зассом. Во-вторых, про то, что такие нагрузки не увеличивают объем мышц, - более чем спорное утверждение. Достаточно взглянуть на фото того же Засса. Что значит "улучшает характер" - тем более непонятно, поскольку само словосочетание "хороший характер" совершенно ничего в себе не несет. "Способность постоять за себя" - это уже вопрос к борцам и "единоборцам" на самом деле; у лиц, занимающихся силовыми видами спорта, немного другие цели. Гни ты хоть рельсы - а имхо даже перворазрядник по боксу тебя отделает, если у тебя нет соотв-щих навыков. В-третьих, что такое "естественное развитие мышц", и чем оно отличается от "неестественного"? В-четвертых, не пойму, как изометрия или как там ее (обозначаемая почему-то термином "сухожильные нагрузки") связана с силовой выносливостью? Он же, насколько я знаю, не на 50 раз прут гнул. В-пятых, Засс, может, и был борцом, но прославился все же больше как силач, рвущий цепи, ломающий подковы и проч. Читал, что он выдерживал удар по пузу от ЧМ того времени по боксу, но вот никогда не читал, чтоб Засс его побил. В-шестых, Засс не пренебрегал и "стандартными" нагрузками (хотя все почему-то забывают про такой "пустячок"). К примеру, он каждый день бегал по 3км, отжимался вроде по 300 раз, усиленно качал пресс и ноги, и его максимальная становая при 80кг собств веса составляла 295кг (за последнее не отвечаю: вычитал в одной не особо авторитетной статейке). При таких показателях еще неизвестно, что в большей мере "слепило" Засса: "изометрия" или все же "стандартные" нагрузки? А так все верно!:)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/