Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Девять ошибок тех, кто хочет сбросить вес....

  

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечени...

ваше мнение..............

можно заниматься МТ с проблемой с почками и 2 сотресениями?????? ...

можно ли заниматься железом в возросте 15 лет?...

Да. НО: под руководством опытного тренера, который работает с подростками.

...

любители диет- вам сюда, раскажите как вы боритесь с лишними килограмами...

МЫ КУШАЕМ ЯБЛОКИ ВСЮ НЕДЕЛЮ...И ПЬЕМ КИФИР.....А ПОТОМ НЕДЕЛЬКИ ЧЕРЕЗ ТРИ ОПЯТЬ....ПОВТОРЯЕМ ....И ГЛАВНОЕ ПО БОЛЬШЕ ХОДИТЬ ПЕШКОМ... (Z) (X)

...

 

Главная > Натуральный культуризм > Что посовеуете новичку??? с чего начать? какие упражнения делать??

Что посовеуете новичку??? с чего начать? какие упражнения делать??



Парамон
что качать? чем питаться? вообще все все. Только с минимальными затратами а то я человек бедный. =р
Платон
Вопрс о построении тренировочного цыкла начинающего атлета. Мною всегда предлагаема трёхдневная программа тренировок основанная на базовых упражнениях самых больших групп мышц: спина-грудь-ноги. Если тренировочная неделя состоит из трёх дней:прим. ПН-СР-ПТН,то и цикл замкнут на неделю. Если же в неделе у атлета получается всего две тренировки, то цикл не замыкается на неделе, а переходит на следующюю неделю:прим. ВТ-ЧТ-ВТ(след.недели) Тренировка спины может представлять из себя комплекс упражнений на проработку широчайших,больших круглых , трапецивидных и разгибателей. Также в этот день можно добавить любую из мышц плеча(двуглавую или трёхглавую). Всё зависит от того какая группа мышц у атлета на следующей тренировке, надо успеть восстановиться. Если же до следующей тренировки больше двух дней , то я рекомендовал бы работать со спиной трицепс, так как при выполнении качесственной тренировки спины у начинающего атлета, её(спины)мышцы быстро выключатся и дорабатывают они как правило бицепсом, т.е. двухглавая убита насмерть и так. В тренировочный день следующей недели когда на очереди спина рекомендую работать всего одно упражнение СТАНОВАЯ ТЯГА(если позваляет здоровье позвоночника) Второй тренировочный день стоит работать грудные и так же ону из мышц плеча.Чаще всего прорабатывая эту группу новички совершают одну и туже ошибку сначала жмут до талого горизонт, а затем и без того убитой группой начинают жать под углом. На мой взгляд более целесообразно работать эти упражнения в разные дни. Так же как с мышцами спины и становой тягой. При таком подходе грудные будут лучше пргрессировать в росте и по результатам силовых показателей.ИМХО.Можно добавить отстающие икры. Третий тренировочный день ессно ноги. Не стоит забывать одним из самых распространённых вариантов постоения тренировки является схема ноги-дельты.К такому раскладу стоит подходить тоже с умом. Если вы планируете работать ноги по максимуму, то сил на хорошую проработку дельт может не хватить. По этому имеет смысл также разбить эти группы на два раза. Прим. ноги тяжёлая тренировка, на следующей неделе ноги лёгкая тренировка-дельты. Таким образом начинающий сможет более качественно и без особого ущерба для энергетичесского потенциала организма отработать тренировку дельт. З.Ы. Ни в коем случае не стоит забывать о не менее чем десятиминутной аэробной разминке перед тренировкой и тренировке пресса на каждой тренировке. _________________ Труд над собой сделает из Вас тех,кем Вы хотите себя видеть. И в добавок ко всему,такими,каким вы хотите предстать перед окружающими, с небезразличным для вас мнением.
Наум
про еду сам поищи а то пришол тут рожа охуевшая, а ну ка типа подорвались мне все советовать.....
Олег
Извини =)) ну просто я хотел без лишних слов коротко. Я искал поспрашивал у всех разные мнения и способы запутался я. и Спасибо кстати.
Алексей
В день когда качаешь спину можешь еще делать подтягивания и тягу в наклоне к животу. Но есть 2 момента. Потягиваться надо широко раставив кисти (чтобы руки образовали где-то угол 35-45 градусов к телу) и тянуть широчайшими, стараясь касаться грудью. Тяга в наклоне хорошее упражнение на широчайшие, но оно сильно нагружает поясницу и может помешать становой тяге. Оба эти упражнения надо "прочувствовать", то есть чтобы работали целевые мышцы (а не бицепс, трицепс и т.д.), которые качаем этими упражнениями. Грудь: в жимах лежа и на наклонной штангу можно заменить на гантели. Жать стараться грудью (а не руками и плечами), если хочешь нарастить массу. Самый дешевый вариант это купить с рук штангу, гантели, скамейку с регулируемым наклоном спинки, стойки, турник и качаться дома. В начале денег много уйдет, но потом ты на тренажерном зале будешь экономить. Например, нормальный протеин стоит где-то 1000 рублей 1 кг. Если месяц занятий в тренажерном зале стоит рублей 500, то протеин тебе обойдется всего 1000-500=500 рублей в месяц. Если хочешь сэкономить кучу времени, то тебе нужна помощь опытного качка, который научит правильно выполнять упражнения и поставит тебе технику.
Артемий
последние слова золотом бы отлить!!!
Наум
Это что за 'хороший' протеин по 1000р за кг , ещё и на месяц?
Иосиф
Велиар что на месяц мало согласен, а по цене пожалуйста. Сыворотки 100% Gold Whey Protein 900 гр. 1100,Elite Whey 930 гр 940 руб. многосоставники процентов на 15 дороже. я те список могу написать приличных протеинов пальцы отвалятся. А мальцу ИМХО гейнер лучше хавать типа True-mass,Complite mass 600, Extreme Mass sugar free ... или многосоставники, а ещё лучше пока просто хавать натуральную жрачку и побольше и гейнер тока после трени 2 мерных ложки.
Даниил
To Вадим Склочный ДеД Жилин: список приличных протеинов в студию :-D P.S.: сейчас пью протеин Whey Pro по 2 порции в день и на 2 месяца хватило (покупал за 2160 банку с весом более 2 кг). На большее пока финансов не хватает. Пробовал IronMan F80 - по вкусовым качества он похуже. Раньше вообще покупал дешевые протеины (1 кг рублей 300).
Марк
Мне проще перечислить названия фирм. SAN,Maskl Tech,BSN.OHN.ON.SKI-FIT.MHP.Xyience.Bio-Rythm.Dymatize.Syntrax типа айрон мен и прочие атланты не считаю нормальными
Георгий
А эти все названные вами питания на здоровье не повлияют?
Давид
Максимум от некачественного протеина побежишь в туалет P.S.: Следующий протеин скорее всего будет "Elite 12 Hour Protein" от Dymatize
Макар
Если принимать разумно то нет, Михаил Elite 12 специфический протеин. в нём очень много казеина. в принципе это ночной протеин. созданый для приёма на ночь
Исаакий
Вадим, я согласен, что хороший протеин начинается от 1000р за кг.. но 1кг на месяц...... ( это слишком мало ). Михаил... если брать что то типа Whey Pro 3кг за 2000р ( 100 порций по 30 г каждая (белок 22г на порцию)) то это конечно нормально... ведра на месяц хватит, но я правда сомневаюсь в его качестве...
Самуил
1 кг мне хватает на 10 дней)) пью Инфьюжен от SAN стоит он конечно..... но того стоит) можно брать в больших коробках Mega Shake 4.5 кг, Elite Whey 4.5 кг, Whey Gold MeaL 3.5 кг,100% Gold Whey Protein 4,5 кг если интерисует экономия на фасовке
Емельян
вей про юнивёсал.. нормальный выбор
Тихон
а я на гейнере сижу Muscletech MASS-TECH [2270г] ( 10 порций в банке ) стоит он тоже прилично но и результаты меня очень радуют...
Модест
А может мне 1кг на месяц хватит? я вешу то всего 53 кг. =р поэтому хочу заняться типа бодибилдингом)
Емельян
Экономию на упаковке я уже ощутил и использую. Мало конечно 1 кг на месяц, но пока на большее денег нет (а еще охота купить домой стойки, W-гриф). Если считать что на 1 кг мышц надо 2-3 грамма белка, то 1 кг на месяц это очень мало.
Виталий
Ну я то маленький. Мне хотя бы 5 кг набрать. за короткое время конечно, и нетолько массу но и обьем формы итд.
Адам
ешь обычную еду побольше разве что после трени гейнер быстрый 2 мерных ложки . завтрак 3 яйца+овсянка, 11 часов греча+кура,13 рис+ мясо или кура, 16 кефир с булкой, 18 картоха с рыбой, 20-00 кефир с булкой ,22 творог или орехи. махом вес наберёшь. Велиар маскл теч рулит!! дорогой тока сцуко
Марк
красткость сестра таланта! прочитай книгу Стюард Мак Роберт "Думай" и там все советы для натурала-новичка!! этой книге цены нет!!!
Иосиф
Хуясе как много =)) ладно попробую если все это влезет.)) Спасибо.
Тихон
Спасибо спасибо мужики! =)

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/