Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Сонная Лощина......

  

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

убрать жир с живота можно только с помощью диеты и физических нагрузок, жир не убираеться только с живота он по всему телу начинает сжигаться. Для пресса нужны силовые нагрузки а для сжигания жира аэробные т...

ОДЕЖДА. что носят культуристы?...

кто че носит ? ...

Будем знакомы!!!!...

Меня зовут Наташа.  ;-) :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

...

Подскажите пожалуйста, есть ли какой-нибудь распорядок питания, или рецепт для на...

Что и когда нужно есть чтоб был результат?????

...

 

Главная > СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА (армспорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и ФИТНЕС > Бицепсы

Бицепсы



Никита
Господа! Прошу! Расскажите, каким образом вы качаете бицепсы!
Яков
ну обычно по 4 подхода на обе руки "молотом",а затем на турник,пока руки не онимеют )))
Назар
Никто на канат без ног не забирался??? На следующий день БИЦА болит как после беспощадной прокачки)))
Георгий
Алан! Мы в зале специально для тебя канат повесили! :)
Феликс
"Кривой" штангой узким хватом на подставке, широким - стоя, ну и гантелями самй собой)))
Сергей
Сгибания рук со штангой стоя. Цель: общее увеличение размеров бицепсов. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением. Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие. Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь. Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него. Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему. Концентрированные сгибания рук. Цель: увеличение высоты бицепсов. Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользу. По
Роман
Поочередное сгибание рук с гантелями. Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности. Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг. Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела. Сгибание рук с гантелями стоя. Цель: формирование бицепсов и придание им четкости. Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте. Сгибание рук на скамье Скотта. Цель: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части. Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Цель: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты. Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук. Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции. Поэтому рекомендуется начинать это упражнение с относительно легкими весами. Возьмите гантели в обе руки и ложитесь на спину. В исходной позиции руки опущены вниз, кисти повернуты ладонями вперед.Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели по сторонам туловища до уровня груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Георгий
Подтягивания на перекладине узким обратным хватом. Цель: развитие бицепсов. Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам. Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте. Сгибание рук на тренажере. Цель: развитие бицепсов. Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию. Сгибания рук на блоке. Цель: увеличение высоты бицепсов. Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плечь. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхне точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы.
Модест
а я всего то и делаю0-скотт 4 по 10 широким и узким да и все:) На биц. Треха-францз,узким и в блоке.
Гавриил
+ к тому что уже сказано хорошо помогает статитка (удержание веса в тесение какого-либо времени) и "пирамида" поочердно поднимать веса. начиная с самого большого, потом меньше и меньше,прчем все это должгно проходить за один похдод
Даниил
Ну я работаю в основном с гантелями, предварительно наматав на них жгут и маририю, чтобы хват шире был! и работаю с большими весами с малым кол-ом повторений,..
Авраам
Первая тренька: Штанга с изогнутым грифом с большим весом (5х10) + прямой гриф хватом сверху (4х10)+ предплчья со штангой (4х15-20). Вторая тренька: концентрированые сгибания на биц (5х10), прямой гриф хватом сверху (4х10), предплечья (4х10). Очень классно влияют на развитие банок брусья с отягощениями. После семи подходоов по 15 раз с весом 20кг руки громаднейшие становятся!!! Всем советую))
Вячеслав
Дмитрий Лозовой: я бы поспорил с Вашим утверждением, что при отжимании на брусьях качается бицепс. Отжимания - это упражнение в основном на трицепс и большую грудную мышцу.
Леонид
Я тоже многому не верил. Но теория и практика показывает обратное. В жимовых упражнениях бицепс выполняет функцию стабилизатора, т.е. он тоже работает. При больших весах в жиме- больше нагрузка на бицепс. Уточню - ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ. Я не имел ввиду обычные или без отягощений. "Отжимания - это упражнение в основном на трицепс и большую грудную мышцу." Выделю в этом предложении слова "В ОСНОВНОМ"- из их наличия могу предположить, что на подсознательном уровне вы знаете, что бицепс задействован в таких упражнениях косвенно. К примеру, я пол года не делал жим лёжа, а качался на брусьях. На позапрошлой неделе пожал пару подходов с рабочими весами + с выходом на разовый максимум + три негативных повторения с весом приблизиельно 120%. На следующий день болела грудь, передня дельта и бицепс. Бицепс болел от изменения угла жимовой нагрузки.
Иосиф
Дмитрий: да, в качестве стабилизатора он немного задействован. В своих утверждениях я опираюсь на знания анатомии и физиологии, полученные в медицинском университете.
Никанор
Ну, не знаю, значит мне лучше- не смотря на теорию медуниверситета мои банки просто разрывло поначалу!)) Только нужно ещё до максимума низко опускаться и немного торс выводить вперёд. Попробуй 7 подходов с дополнительным весом 22кг, по 15 раз в каждом подходе;-)
Кондрат
а вообще бицепс качать перестал)))давно уже.
Наум
А я щас начал делать маленьким весом (50 кг), раньше делал силовой подъем на бицепс. Вообще делайте базу и все будет ништяг, руки сами вырастут.
Рафаил
кто хочет нарастить банки читайте статью Макроберта "Руки Титана"
Александр
Незнаю как там именно эта статья,но по Маркроберту"думай" ,заниматься бы ни кому не посоветовал бы!!!
Парамон
Василий ~Devastator~ Перебайлов + А про упражнение на бицепс: подтягивание узким обратным хватом вообще жесть и тема, токо мало кто его делает, а зря!
Борис
Попробуй в тренеровке чередовать бицепс и трицепс. Один на бицепс 4 подхода, потом на трицепсы четыре подхода. Всего сделай на бицуху три упр. и на трицепс 3 упр... Я так делал за 2 месяца на 4 см вырос бицепс, правда качал два раза в неделю и постоянно разниы упр делал.
Даниил
Обычные подьемы штанги с читингом. Разминочный + 4-5 подходов по 6-7 повторений. Однако нужно следить внимательно за поясничной частью спины - могут начаться боли в позвоночнике. Затем скамья Скотта - 4-5 тяжелых подходов по 6-7 повторов, в которых сам могу сделать по 3-4 повтора. Ну и потом могу на наклонной скамье поочередно поподнимать гантели, подхода 3-4. Между каждым подходом растягиваю биуепс и сгибаю-разгибаю, имитируя пампинг. Таким макаром качаю уже год-полтора, при правильном питании и хорошем отдыхе рост есть. Пока максимум - 49см холодный, на тренировке - 51-52. Стоя забрасываю 90-95кг
Гавриил
Делаешь на скамеёке скота со штангай 8 раз, затем с гантелями (одновременно каждой рукой) 8 раз, затем обратным хватом 8 раз, так 3-4 подхода. У меня больше всега бицепс болит от рывка гирь по переменно

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/