Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Createston...

  

АПТЕЧНАЯ ФАРМАКАЛОГИЯ...

Собственно я брал омнадрен 250 еще можно купить эфедриносодержащие вещества гонадотропин инсулин оротат калия и капельницу с глюкозой . больше не помню. ...

Удушающие приемы...

Кто какие удушающие приемы делает? Какие считаете наиболее эффективными? ...

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

Силовая подготовка...

Брок Леснар просто качается как бодибилдер Федор Емельяненко я слышал отказался от качки только брусья и турник + борьба. В армии качался сейчас несмот...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Бицепс. Ваши упражнения.

Бицепс. Ваши упражнения.



Борис
1.Сгибания рук на блоке. 2.Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. 3.Поочередное сгибание рук с гантелями. 4.Сгибание рук с гантелями стоя. 5.Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. 6.Сгибания рук со штангой стоя.
Никита
Штанга и добивание гантелями на скамье (как у Наташи #2)
Петр
подъём штанги на бицепс
Зиновий
Можно еще подтягивание с весом, желательно с утяжелением
Парамон
"Скамья скотта", прямая или EZ-штанга, гантели попеременно и "молоток".
Владислав
Подъем штанги на бицепс + тоже самое, но обратным хватом
Сергей
подьем штанги на бицепс с партнером по очереди (один напротив другого стоят и качяют по 1 разу и передают один одному) и так каждый должен сделать по 20-30 раз, 3 захода
Арсений
Юра Pheromon Кедич так рельеф тока сделаешь...набор массы идёт с 2-3х подходов с макстимальным весом для тебя...несчитая 1 подхода разминочного
Валерий
Обязательно добавлять подъемы на бицепс обратным хватом!!оч хорошая штука!!
Емельян
подъемы на бицепс обратным хватом и концентрированные подъемы гантелями. раз в месяц делаю упражнение 21.
Никита
Да, подъемы на бицепс обратным хватом очень полезная штука
Павел
подъем обратным хватом работает для брохиалиса!это мышца,находящаяся на внешней стороне руки.если согнуть руку в локте и посмотреть ,то увидите шаровидную мышцу.она при накачке выталкивает мышцы бицепса и трицепса.тем самым увеличивая общий объем руки!
Лукьян
Штанга на бицепс разным хватом, + гантели 0-0 0-0
Павел
Биц обратным хватом? - кисти не ломит от такого?
Евдоким
Кисти не ломит,но при подъеме лично у меня немного предплечие побаливает
Матвей
гриф EZ или прямой? Каким лучше?
Феликс
Как сказал наш тренер вчера - пацаны, какие гантели и ез, делайте базу с прямым и не занимайтесь х...й :)
Вячеслав
Согласен с №18!!! Мне всегда было достаточно прямого грифа! А еще меня всегда забавляли люди с ножками как у горобца, но упрямо качающими всякими разнообразными способами именно БИЦЕПС! :))))) Качайте ноги и спину! За бицепсом дело никогда не заржавеет! Ведь известно, что пока не вырастут большие мышцы (бедра и спины) мелкие не растут! Конечно это в том случае если не применять химию. :)
Игнатий
Ещё небольшл вопрос: какой эффект от жима бицепса сидя,положа руки на наклонную поверхность...?
Исаакий
Такой же как и от остальных изолирующих. Максимум нагрузки на бицепс, форма и рельеф...
Мирон
ТягаЙ на бицепс- всё!!! Батареи, Гири, Гантели... Главное тягать!!!! И потЯжелее!!!!!!!!!!)))
Григорий
Главное не тяжесть снаряда... Правильность исполнения упражнения ключ к росту... Подъем штанги на бицепс: Взять вес, который можешь поднять 10 раз и от него отнять 15%...
Адам
Ключ к росту - стресс. А какой у мышц может быть стресс при правильном исполнении обычным весом? Никакого. Поэтому вес должен быть максимальным для правильной техники. Последние несколько повторов можно и читернуть слегка.
Емельян
В чем то согласен, но максимал без читинга на 10 повторений трудно сделать, должен работать бицепс, а не остальные группы...

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/